Det er ingen overdrivelse å si at å gi blod kan redde et liv. I følge statistikk fra Det amerikanske Røde Kors, trenger hvert andre sekund noen i USA blod. Årsaken kan variere fra kronisk sykdom til traumatisk skade, kreftbehandlinger og mer, men kilden er fortsatt den samme: En person som deg som er villig til å ta litt tid på dagen og donere det livreddende stoffet bare kroppen din kan gjøre.
Selv om det er veldig trygt å donere blod, kan litt ettervern - inkludert riktig mat - hjelpe deg å sprette tilbake raskere.
Tips
Visste du? Hva du spiser før du donerer kan gjøre en forskjell også. Drikk rikelig med vann dagen før og morgenen så du er godt hydrert. Spis en god frokost før du donerer (unngå matfett) og kos deg med noe salt dagen før. Saltet hjelper kroppen din med å balansere væskenivået.
Hva er bra å spise etter blodarbeid eller donasjon av blod
Den mest åpenbare "beste" maten å spise etter bloddonasjon er noe rik på jern og vitamin C. Jern støtter produksjonen av hemoglobin, som hjelper til med å transportere oksygen til vevet ditt og blir utarmet når du donerer, mens C-vitamin hjelper kroppen din lettere absorbere jernet. Mat som er rik på jern inkluderer kjøtt, fisk og annen sjømat, nøtter, egg, rosiner, belgfrukter og greener som brosjyre og spinat.
Kroppen din absorberer lett hemejern, som først og fremst kommer fra dyrekilder. Hvis du bruker nonheme-jern (hovedsakelig fra plantekilder), er det spesielt viktig å også konsumere vitamin C, for å hjelpe med jernabsorpsjon. Appelsinjuice og andre sitrusfrukter er blant de beste kildene til C-vitamin, men du får også C-vitamin fra andre plantebaserte kilder som brosjyre, brokkoli, paprika, jordbær og kiwifrukt.
Andre blodbyggende vitaminer
Andre blodbyggende vitaminer du bør konsumere etter å ha donert blod inkluderer vitamin B9 eller folsyre (finnes i matvarer som bladgrøntsaker, lever, appelsinjuice og asparges); vitamin B2 eller riboflavin (finnes i meieriprodukter); og vitamin B6 (til stede i matvarer som poteter og bananer), alt anbefalt av Carter BloodCare.
Tips
Du får ikke lov til å donere blod i det hele tatt hvis jern- og hemoglobinnivået ditt er for lavt - så det kan være lurt å spise disse blodbyggende matvarene før du donerer også.
Rehydrere etter å ha gitt blod
De fleste gir omtrent en halvliter blod i hver donasjon. Det er mye vann i den livgivende væsken du nettopp har gitt, så rehydrering etter donasjonen din er like viktig som snacking for å bygge opp blodet ditt. Det amerikanske Røde Kors anbefaler å drikke ytterligere 32 gram væske - i tillegg til mengden du normalt drikker - etter å ha donert.
I følge Bloodworks Northwest er det spesielt viktig å drikke ekstra væsker de første fire timene etter donasjonen din. Blodsentre ber deg om å vente kort tid i det sentrale utvinningsområdet for å sikre at du ikke får noen dårlige effekter fra donasjonen; Dette er en god sjanse til å få et forsprang på å rehydrere, fordi de alltid har væsker som vann, appelsinjuice og sportsdrikker tilgjengelig i det venteområdet.
Hva du ikke skal gjøre etter at du har donert blod
Det er også noen få ting du ikke bør gjøre i løpet av 24 timer etter at du har gitt blod. Disse inkluderer:
- Ingen alkohol på 24 timer.
- Hopp over den tunge løftingen og den kraftige treningen i løpet av den perioden.
- Ikke plasser deg i posisjoner (som klatrestiger) der besvimelse kan føre til personskader.
