Yoga for karpaltunnel
For å hjelpe deg med å behandle og forhindre karpaltunnelsyndrom med yoga, må du øve stillinger som styrker flexormuskulaturen i underarmen, sier Anusara Yoga-grunnlegger John Friend. Fleksormuskulaturen er på under- eller håndflatens side av underarmen. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan det være lurt å starte med stillinger som har mindre vekt på håndleddet. Arbeid gradvis opp til vanskeligere stillinger, og vær nøye med å opprettholde riktig justering.
Bønnestilling
For å utføre bønnestilling, komme til en sittende eller stående stilling. Begynn med å bøye albuene og få håndflatene til å berøre foran på brystet. Senk deretter hendene til underarmene og fingrene er i 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og hvil deretter. Du kan gjenta denne posituren flere ganger om dagen.
Personalet utgjør variasjon
For å styrke flexor musklene i underarmen, prøv å øve på en variant av personalets positur. Når du sitter på gulvet, rett begge bena ut foran deg og legg håndflatene på gulvet nær hoftene. Pek nå fingrene vekk fra deg og hold posisen i 30 sekunder. Gjenta denne posituren to ganger.
Cervical Cradle Pose
Hvis du vil utføre livmorhalsbevegelse, må du sitte i en komfortabel stilling på gulvet eller i en stol. Lås fingrene og plasser dem bak på nakken. Trekk skulderbladene forsiktig ned og strekk albuene sammen og fremover. Vær forsiktig så du ikke øker den naturlige kurven i nakken din. Hold denne posisjonen i minst ett minutt.
