Tilskuddsindustrien er en milliard dollar, med over halvparten av den voksne befolkningen (eller rundt 114 millioner amerikanere) regelmessig tar minst ett supplement, ifølge Harvard Health. Det finnes et stort utvalg av kosttilskudd, og blant dem er vitamin B-kompleks.
Kapsler av vitamin B-komplekser inneholder vanligvis alle åtte B-vitaminene, som fungerer sammen for å utføre viktige funksjoner i kroppen din. Hvis du ikke får i deg nok av B-vitaminene fra kostholdet ditt, kan du ta en tablett eller kapsel av vitamin B-kompleks hjelpe deg med å dekke dine daglige behov og holde deg sunn.
Selvfølgelig er det alltid en god idé å diskutere eventuelle nye kosttilskudd med legen din eller en kvalifisert ernæringsfysiolog før du legger dem til diett.
Tips
En av fordelene med å ta vitamin B-komplekse kapsler er at de gir tilstrekkelige mengder av alle B-vitaminene du trenger for å dekke dine daglige behov. Dette gjør det lettere å få det du trenger og hjelper til med å forhindre næringsmangel.
Hva er vitamin B-kompleks?
Da vitamin B først ble oppdaget, ble det antatt å være et enkelt vitamin som utførte mange forskjellige funksjoner; men da forskere gravde litt dypere, innså de at det de en gang klassifiserte som vitamin B faktisk var en gruppe på åtte forskjellige vitaminer som var nært forbundet og utførte sammenhengende roller i kroppen, ifølge en rapport fra februar 2016 i Nutrients . Men selv om alle disse vitaminene til en viss grad fungerer sammen, har hver også sin egen spesifikke rolle og gir sine egne fordeler.
De åtte B-vitaminene inkluderer:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantotensyre (B5)
- Pyridoksin (B6)
- Biotin (B7)
- Folat - eller folsyre når det er inkludert i kosttilskudd (B9)
- Cobalamin (B12)
Alle åtte av disse vitaminene er klassifisert som vannløselige, fordi de løses opp i vann og ikke lagres i kroppen. Med andre ord, kroppen din bruker det den trenger for den dagen og deretter skiller ut i urinen alt som er igjen. Fordi det ikke lagres noe overskudd, må du få i deg nok av hvert B-vitamin hver dag for å dekke dine behov. Hvis kostholdet ditt kommer til kort, risikerer du å utvikle en næringsmangel, i ett eller alle vitaminene. Det er her B-komplekse kapsler kommer inn.
Komplekse kapsler av vitamin B
Kapsler av vitamin B-kompleks inneholder vanligvis alle åtte B-vitaminene i tilstrekkelige mengder til å dekke dine daglige behov. Alle tilskudd er forskjellige, men i mange tilfeller trenger du bare en kapsel eller to for hele dagen.
Selv om hvert B-vitamin har individuelle funksjoner, bemerker Harvard TH Chan School of Public Health at alle vitaminene fungerer sammen som koenzymer, som spiller en rolle i hver eneste cellulære prosess i kroppen din. Dette betyr at alt fra fordøyelse til pust til gåing krever B-vitaminer.
En av hovedfunksjonene til alle B-vitaminene er å hjelpe deg med å konvertere maten (eller proteinet, karbohydrater og fett) du spiser til energi som kroppen din kan bruke. Vitaminene har også sine egne funksjoner:
- Tiamin - regulerer appetitten og holder nervesystemet sunt.
- Riboflavin - holder øynene og huden sunn.
- Niacin - fremmer en sunn appetitt og beskytter synet ditt.
- Pantotensyre - hjelper til med å produsere nye hormoner.
- Pyridoksin - hjelper til med å lage røde blodlegemer og hormonet insulin.
- Biotin - hjelper med å metabolisere karbohydrater.
- Folat - eller folsyre når det er inkludert i kosttilskudd - reduserer risikoen for fødselsdefekter, beskytter mot hjertesykdommer og hjelper med å metabolisere protein.
- Cobalamin (B12) - hjelper med å gjøre sunne røde blodlegemer og holder nervesystemet ditt sunt.
Et ord av forsiktighet
Hvis du mangler en eller flere av B-vitaminene på grunn av kostholdsrestriksjoner som veganisme eller en allergi som forhindrer deg i å spise et bredt utvalg av matvarer, kan det hende du kan bruke orale tilskudd som vitamin B-kapsler eller tabletter for å gi kroppen det den trenger.
I noen tilfeller kan du imidlertid utvikle mangler i spesifikke B-vitaminer, som vitamin B12, på grunn av mangel på et stoff som kalles "egen faktor", som er helt essensielt for riktig absorpsjon av vitamin B12 i magen.
Hvis kroppen din ikke lager nok egenfaktor, kan du ikke absorbere tilstrekkelige mengder oral B12-vitamin - uansett hvor mye du tar. I tilfeller som dette er den eneste måten å få det du trenger gjennom injeksjoner, som omgår magen og går rett inn i blodomløpet. Derfor er det viktig å samarbeide med en helsepersonell for å finne ut ikke bare hvilke vitaminer du kan være mangelfull i, men også hvorfor du mangler.
Better Health Channel bemerker også at å ta alle B-vitaminene sammen som et vitamin B-komplekstilskudd noen ganger kan dekke opp mangler i andre vitaminer. På grunn av dette er det viktig å ikke selvdiagnostisere en vitaminmangel eller ta B-kompleks med en "mer er bedre" mentalitet. Hvis du mistenker at du har en vitaminmangel, er det best å bli sjekket ut av legen din.
Velge et kvalitetstillegg
En annen ting å vurdere er supplementskvalitet. I følge Harvard Health er tilskudd som B-komplekse kapsler ikke regulert av Food and Drug Administration, så produsenter av disse kosttilskuddene kan selge dem til deg uten å fremlegge noen bevis som beviser deres renhet, styrke, sikkerhet eller effekt. Med andre ord kan tilleggsprodusenter fremsette krav uten å sikkerhetskopiere dem med bevis, og på grunn av dette er det vanskelig å vite hva du virkelig får.
I noen tilfeller sender tilleggsprodusenter produktene sine til private organisasjoner for testing for å bevise for forbrukeren at kravene er korrekte. For å finne disse kosttilskuddene, vil du se etter etiketter som sier United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
Men husk at kosttilskudd ikke er ment å ta stedet for et sunt kosthold. Hvis du tror at kostholdet ditt kan ha lite B-vitaminer, er det beste å ta med mer mat som inneholder vitaminene, i stedet for å stole kun på et supplement for å dekke dine behov.
