Du kan gi sunne og balanserte måltider og snacks, men det betyr ikke at 2-åringen kommer til å spise dem. Du kan bekymre deg for at småbarnet ikke får alle næringsstoffene som trengs for å vokse, mellom finhet, matjakker og hopp over måltid. American Academy of Pediatrics sier at barn ikke trenger ekstra vitamintilskudd utover de anbefalte kostholdsgodtgjørelsene. Å kjenne til vitaminbehovene for en 2-åring kan hjelpe deg med å lette tankene på at den lille får nok. Kontakt barnelege hvis du er bekymret for ditt barns kosthold og næringsinntak.
Fettløselige vitaminer
De fettløselige vitaminene inkluderer A, D, E og K. En 2-åring trenger 300 mikrogram vitamin A, 200 internasjonale enheter D-vitamin, 6 milligram E-vitamin og 30 mikrogram vitamin K. Hvis din 2- åringen drikker melk, og det å få i seg nok vitamin A og D bør ikke være noe problem, med 149 mikrogram vitamin A og 115 til 124 IE vitamin D i en 1 kopp servering skummet melk. Gulrøtter, søtpoteter og egg er også gode kilder til vitamin A, mens D-vitamin også finnes i yoghurt og laks, samt egg. Å bruke vegetabilske oljer, for eksempel safflorolje, kan hjelpe din 2-åring å få i seg E-vitamin, i likhet med mango og kiwifrukt. Brokkoli og spinat er begge gode kilder til vitamin E og K.
B-vitaminer
Gruppen av B-vitaminer inkluderer tiamin, niacin, riboflavin, folat, pantotensyre og vitamin B-6 og B-12. Vitaminene finnes i en rekke matvarer, og en mangel på noen av dem er sjelden i USA, ifølge Colorado State University Extension. Kjøtt, fjærkre, melk, frokostblandinger, brød, egg og grønnsaker kan alle hjelpe din 2-åring å få sin daglige dose B-vitaminer. Hvis barnet ikke spiser animalske produkter, kan det hende du må diskutere behovet for å supplere vitamin B-12 med din barnelege.
Vitamin C
C-vitaminmangel er også sjelden i USA, sier Colorado State University Extension. En 2-åring trenger 15 milligram vitamin C om dagen. En appelsin inneholder 70 milligram. Andre gode kilder til vitamin C inkluderer brokkoli, rød og grønn paprika, grønne erter, kiwifrukt og cantaloupe.
Balansert kosthold
Du kan ikke tvinge 2-åringen til å spise noe hun ikke vil spise, men å tilby en rekke sunne matvarer gjennom dagen hjelper deg med å sikre at hun får næringsstoffene hun trenger for å vokse og utvikle seg. Et sunt og balansert kosthold for en 2-åring inkluderer en rekke frukt og grønnsaker, korn som brød og frokostblandinger, magre proteiner som kylling og melke med lite fett. En 2-åring kan være for opptatt med å leke og utforske for å ta seg tid til å spise; tilby sunne snacks som skiver kiwifrukt eller fullkornsbrød og ost for å hjelpe henne med å tilfredsstille vitaminbehovene hennes.
