Tilstrekkelig inntak av vitaminer, inkludert vitamin D og B-kompleksgruppen, er avgjørende for god helse. Disse næringsstoffene er inkludert sammen med andre vitaminer i multivitaminer. Hvis du trenger å supplere kostholdet ditt med vitaminpiller, ikke bekymre deg for å kombinere D- og B-kompleks, siden toksisitet er sjelden. Selv om noen vitaminer reagerer med hverandre, gjør ikke vitamin D og B-komplekset det.
Tips
Det er trygt å konsumere vitamin D og B-komplekset sammen som et supplement eller gjennom matkilder. Imidlertid, hvis du er på medisiner eller har en medisinsk tilstand, kan du kontakte legen din om eventuelle medikamentinteraksjoner før du tar tilskudd.
Fordelene med vitamin D
D-vitamin spiller en viktig rolle i kroppen din, og bidrar til beinhelse, hormonregulering, normal cellulær funksjon, reduksjon av betennelse og syntese av bindevev.
Kostholdsretningslinjer anbefaler at du får 600 IE vitamin D daglig. Mat som gir D-vitamin er fet fisk, storfelever, eggeplommer, ost og forsterkede matvarer, som korn, melk og appelsinjuice. Imidlertid er soleksponering den beste kilden til vitamin D. Tiden som trengs for å oppfylle din DV varierer for hver enkelt person, men D-vitaminrådet anbefaler å få halvparten av soleksponeringen det tar for huden din å begynne å brenne.
: Matvarer med høyt vitamin D
Vitamin D-mangel
Enkelte forhold kan føre til at du er mangelfull med vitamin D. De nasjonale instituttene for helse uttaler at de som er mest utsatt er eldre og andre som får begrenset solskinn, de med mørk hud, overvektige personer, personer med medisinske tilstander som forårsaker fett. malabsorpsjon og pasienter som har gjennomgått bypass-kirurgi.
Du kan trenge et tilskudd som inneholder D-vitamin hvis du opplever symptomer på mangel, inkludert smerter i beinet, lett oppsprukket bein, bøyd holdning, muskelkramper, tretthet, svakhet, prikking og depresjon eller angst. Legen din bør utføre blodprøver for å kontrollere nivået av vitamin D.
Hva er B-kompleks?
B-kompleksgruppen er sammensatt av alle vannoppløselige vitaminer, unntatt vitamin C. Disse inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin, folic syre og kobalaminene (B12). Hver har en annen funksjon. For eksempel trenger du vitamin B1, B2, B3 og biotin for energi; vitamin B6 for aminosyremetabolisme; og vitamin B12 og folsyre for celledeling, sier Michigan Medicine.
: Den beste formen for B-kompleks vitamin
Mangel på B-vitaminer
Hvert medlem av B-vitamin-gruppen har et annet anbefalt daglig inntak. Et dårlig kosthold, alder, genetikk, være veganer, medisinske tilstander, noen medisiner og alkoholmisbruk kan øke kroppens behov for B-vitaminer, sier Colorado State University Extension.
De forskjellige typene vitamin B kommer fra forskjellige matkilder. For eksempel finnes vitamin B12 først og fremst i animalske produkter, som kjøtt og meieri. Frukt og grønnsaker tilbyr vitamin B7, B9, B1 og B2. Hvis du spiser et balansert kosthold som inkluderer fisk, fjærkre, kjøtt, egg, meieri, grønne grønnsaker og belgfrukter, sammen med forsterkede frokostblandinger og brød, vil du sannsynligvis oppfylle dine daglige krav til alle B-vitaminer.
Giftighet og medikamentinteraksjoner
Siden vitaminene i B-komplekset er vannløselige, skilles det ut overflødig kosttilskudd med urinen, noe som gjør giftige effekter usannsynlige. Imidlertid kan megadoser D-vitamin fra kosttilskudd forårsake toksisitet, noe som kan føre til en opphopning av kalsium i blodet ditt, kjent som hyperkalsemi. Symptomene kan være milde - fra kvalme, oppkast, svakhet og hyppig vannlating til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel beinsmerter og nyreproblemer, sier Mayo Clinic.
Få alltid råd fra legen din før du tar vitamin D eller B-kompleks, spesielt hvis du tar medisiner for noen medisinske forhold. Drugs.com advarer om at 11 medisiner er kjent for å samhandle med vitamin B-komplekse multivitaminer. De to medikamentene som kan forårsake de alvorligste interaksjonene er capecitabin og fluorouracil, som begge brukes til å behandle kreft.
Enkelte medisiner kan også forstyrre din evne til å absorbere vitamin D, inkludert noen barbiturater og medisiner mot anfall. D-vitaminrådet anbefaler at du ikke tar vitamin D hvis du har høye kalsiumnivåer i blodet.
