Pushups, benkpress, pullovers og dumbbell flues arbeider alle brystmusklene i brystet. Å tro at disse øvelsene vil smelte bort brystfettet ditt er en illusjon kjent som flekkreduksjon. Selv om de vil jobbe musklene dine og gi deg et sjenerøst løft i hvilemetabolismen, må du likevel gjøre kardio. Denne repeterende treningsformen forbrenner fett i hele kroppen. Løping er en form for cardio som kan gjøres på en intens måte for å øke fremgangen din.
Trinn 1
Strekk før du løper for å forhindre personskader. Fullfør et sett med dynamiske strekk, som beveger kroppen din gjennom et bevegelsesområde gjentatte ganger. Inkluder strekninger som veksler på tå, svinger i bena, sidebøyninger, armoverganger, laterale lunger og høye knær. Dynamiske strekk simulerer bevegelsene som er involvert i løping, og de bidrar til å redusere risikoen for muskelskader.
Steg 2
Bruk fem til 10 minutter på en lett oppvarming. Gå i to minutter, og øk deretter tempoet sakte til en lett joggetur, og gjør deretter en moderat joggetur. Dette vil få blod til å flyte til musklene dine og forhindre deg i å bli skadet.
Trinn 3
Løp så fort du kan i 20 sekunder. Hold kroppen din oppreist med en lett fremover mager, pump armene kraftig og kjør hardt fra føttene dine med hvert skritt. Ved å pumpe armene, vil du fyre opp muskelfibre i brystet.
Trinn 4
Reduser hastigheten for gjenopprettingsfasen etter at 20 sekunder er oppe. Jog i sakte tempo i 40 sekunder, og sprint deretter igjen i 20 sekunder. Fortsett å veksle frem og tilbake i 30 minutter. Denne typen trening forbrenner ikke bare en stor mengde kalorier, den holder også stoffskiftet racing i flere timer etter at du er ferdig.
Trinn 5
Avslutt treningsøktene dine med en lett cooldown for sakte å returnere hjerterytmen til et nivå før du trener. Jogge moderat i to til tre minutter, jogg deretter lett i ett til to minutter og gå deretter i ett til to minutter.
Tips
I stedet for å jogge mellom spurtene dine, har du også muligheten til å hvile helt. Tiden du bruker på sprinting er også justerbar. Du trenger ikke å følge eksemplene på 20 og 40 sekunder. Bare sørg for å gjøre et 1 til 2 forhold mellom arbeid og utvinning. Hvis du for eksempel spurt i 10 sekunder, kan du hvile i 20 sekunder.
Advarsel
Sprinttrening er fordelaktig, men også svært intens. Før du prøver en treningsøkt som dette, må du få godkjenning fra legen din.
