Når du trener, kan det å vite flere statistikker om treningen din hjelpe deg å avgjøre om du har nådd treningsmålene dine for dagen. Du er kanskje interessert i hvor mange kalorier du har forbrent, for eksempel, eller hvor langt du løp på tredemølle. For å få de mest effektive treningsøktene, følg pulsen og prøv å holde den innenfor målsonen din. Å bruke pulssensorer innebygd i mange maskiner kan hjelpe deg med å bestemme pulsen ved å lese den gjennom hendene.
Hva de er
Pulssensorer, også kalt hjertefrekvenssensorer, finner pulsen gjennom huden på hendene dine. Sensorene er ofte sølvfarvede metalliske områder som ligger på støttestengene eller bevegelige armstenger på treningsapparater. Noen har store sensorer på hver side, mens andre har to på hver side som er tett innbyrdes. De tolker små elektriske signaler som går gjennom huden din og forsterker dem slik at de kan gjøre signalene om til tall du kan gjenkjenne - det estimerte antall ganger hjertet ditt banker per minutt.
Hvordan finne pulsen
På de fleste treningsapparater kan du slå på pulsen din umiddelbart ved å slå på maskinen, slik at du får en ide om hvilepuls. I mange tilfeller tar du tak i stengene på de metalliske sensorene, og sikrer at hendene dine dekker sensorene helt - alle sensorene, hvis maskinen har to på hver side. Når du trener, må du enten legge hendene på sensorene for å se hjertefrekvensen øke eller ta dem med jevne mellomrom for å sjekke frekvensen. Hvis sensorene ikke leser pulsen, kan det skyldes at hendene dine er for tørre eller for våte, eller at de ikke er plassert ordentlig.
Nøyaktighet av pulssensorer
Treningsmaskinens pulssensorer gir en estimert hjertefrekvens, designet for å gi deg en nær tilnærming av antallet. De har en tendens til å være ganske nøyaktige, men for et mer presist antall hjertefrekvens, bruk en annen type skjerm - en som fester seg til brystet. Disse er ikke inkludert i mange treningsapparater, men du kan kjøpe en eller låne en fra treningsstudioet, hvis tilgjengelig. Bryststroppmonitorene gir kontinuerlige, nøyaktige tall, men de er kanskje ikke behagelige å ha på seg under treningen.
Manuelt alternativ
Når treningsapparatet ikke tilbyr en pulssensor eller du vil bekrefte antallene, kan du sjekke din egen hjertefrekvens på den gammeldagse måten. Plasser to fingre på siden av nakken eller på innsiden av håndleddet til du kjenner pulsen. Se på en klokke og tell antall pulser du føler i løpet av 10 sekunder. Multipliser det tallet med seks for hjerteslag per minutt. Pulsen din bør holde seg mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som du finner ved å trekke fra alderen din fra 220. Så hvis du er 35 år, er din maksimale hjertefrekvens 185. Hvis du ønsket å holde målpuls på 75 prosent av det, antallet å se på ville være 138 slag per minutt.
