Selv om det kan eksistere en kobling mellom eddik og fettmetabolisme, må du gjøre mer enn å legge eddik til pommes fritesen for å miste magefettet. Ingen mat, spesiell diett eller trening kan hjelpe kroppen din med å forbrenne fett i et bestemt område. For å miste fett, inkludert magefett, bli mer aktiv og endre hele kostholdet ditt, som kan omfatte bruk av eddik. Rådfør deg med legen din for å diskutere måter å miste magefett på.
Eddik og fettforbrenning
Eddiksyre er komponenten i eddik som er ansvarlig for dens terte smak. Det kan også spille en rolle i å hjelpe kroppen din med å forbrenne fett, ifølge en studie fra 2009 publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Denne studien testet effekten av eddiksyre på fettakkumulering hos mus matet med et fettfattig kosthold. Forskerne fant at eddiksyre bidro til å forhindre fettvektøkning hos musene og også økte forbindelser som hjalp til med fettmetabolismen. Selv om denne studien kan se ut til å indikere at eddik faktisk hjelper deg med å forbrenne fett, inkludert magefett, er menneskelige forsøk nødvendige før påstander kan fremsettes.
Eddik for vekttap
Selv om det er ukjent om eddik forbrenner magefett, kan det hjelpe deg i vekttapinnsatsen. Eddik er full av smak, men ikke kalorier; en spiseskje eple cider eller rødvinseddik har 3 kalorier, mens den samme serveringen med balsamico har 14 kalorier. For å miste fett, må du spise færre kalorier. Hvis du bruker eddik i stedet for krydder med høyere kalori, for eksempel majones eller salatdressing med fett, kan det hjelpe deg å spare kalorier for å støtte vekttapet ditt.
Det finnes bevis som tyder på at eddik kan hjelpe deg å spise mindre ved å hjelpe deg med sultkontroll. To separate studier fra 2005, en publisert i Journal of the American Dietetic Association og den andre i European Journal of Clinical Nutrition, fant at eddik hadde en positiv innvirkning på metthetsfullhet. Imidlertid er det viktig å påpeke at disse studiene var små, og større studier er nødvendige.
Tips for bruk av eddik
Legg eddik til kostholdet ditt for å redusere kalorier i maten du spiser og øke mettheten. Bruk balsamicoeddik på hagesalaten din i stedet for en dressing med høyere kalori, for eksempel Tusen øyer, for å spare 50 til 60 kalorier. Lag en tysk potetsalat i stedet for den vanlige mayobaserte potetsalaten og spar 80 til 90 kalorier per spiseskje ved å erstatte eddik i stedet for mayo. Eddik lager også en god lavkalinert marinade for kjøtt og fjørfe og gir smak til ethvert kornsidé.
Kosthold og trening for å forbrenne magefett
For å miste magefett, spis mat som er kalorifattig og rik på næring, noe som betyr mer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner som bønner, soya, fisk og fjærkre. Å spise disse matvarene kan hjelpe deg med å redusere det totale kaloriinntaket og hjelpe deg med å miste kroppsfett. For å holde lokk på kalorier, gjør frukt og grønnsaker i fokus for måltidene dine.
Å få 30 til 60 minutter aerob trening daglig hjelper kroppen din med å forbrenne fett og redusere størrelsen på magen. Rask gange, svømming og sykling er alle gode alternativer. I tillegg kan du bygge muskler og støte opp kroppens kaloriforbrenning med styrketreningsøvelser som vektløfting to ganger i uken.
