Manthena Satyanarayana Raju er en helhetlig helse- og ernæringsguru med base i India, og anbefaler en alternativ medisinbasert tilnærming for vekttap. I kjernen er kostholdet til Manthena Satyanarayana Raju et restriktivt plantebasert kosthold som forbyr natrium, olje og sukker og legger vekt på hydrering. Det er et stort avvik fra det gjennomsnittlige amerikanske kostholdet, så du bør oppsøke legen din før du integrerer Manthena Satyanarayana Raju's diett i rutinen din. Det kan hende du må tilpasse planen for å passe til en mer fleksibel livsstil og for å dekke dine essensielle næringsbehov.
Det grunnleggende kostholdet om Manthena Satyanarayana Raju
Manthena Satyanarayana Raju's diett dreier seg om plantebaserte matvarer, inkludert ris, karriretter, jordnøtter, spiret greener, grønnsaker, kokosnøtt og phulkas - usyret brød laget av mel og vann. En typisk dag på Manthena Satyanarayana Raju's kosthold starter med en grønnsaksjuice, etterfulgt av linser, spirer, jordnøtter og kokos til frokost. Til lunsj har du kanskje en to til tre phulkas med brun ris og karri; deretter nyte kokosnøtt vann eller juice om kvelden før middag. Til middag kan du spise et par phulkas med en rå salat eller nyte grønnsaker og ris.
Å basere kostholdet ditt rundt plantebaserte matvarer gir noen helsemessige fordeler; personer som følger vegetarisk kosthold har en tendens til å veie mindre enn kjøttspisere, har lavere blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom, forklarer Harvard Medical School. Imidlertid kan et relativt begrenset plantebasert kosthold også øke risikoen for visse mangler, inkludert omega-3 fettsyrer og vitamin B-12. Du kan også ha det vanskelig å få benbyggende kalsium, så vel som jern, som er nødvendig for sunn immunitet og oksygensirkulasjon. Og mens noen matvarer i Manthena Satyanarayana Raju's diett - som linser - tilbyr kostholdsprotein, vil du gå glipp av mange proteinrike matvarer, inkludert tofu, tempeh og nøtter, sammen med meieri, egg, magert kjøtt og fisk. Du vil sannsynligvis synes det er veldig vanskelig å få i seg alt proteinet du trenger fra linser, noe som kan gjøre det vanskelig å beholde muskelmasse og opprettholde immunforsvaret.
MOSS-fri regel
Manthena Satyanarayana Raju's diett har en "MOSS-fri" regel, som betyr at du må kutte ut masala - en krydderblanding som ofte brukes i karriretter og indisk matlaging - olje, sukker og salt. De fleste amerikanere konsumerer faktisk for mye sukker og salt, så å kutte ned på inntaket kan gi helsemessige fordeler. Sukker, for eksempel, kommer med "tomme" kalorier, og å kutte ut sukkerholdige matvarer kan hjelpe med vektkontroll og redusere risikoen for hjertesykdom. Olje inneholder mange kalorier, noe som kan bidra til vektøkning, og flere fettholdige matvarer - som hurtigmat - øker risikoen for kroniske sykdommer. Overflødig natrium bidrar til hjerte- og karsykdommer og kan også påvirke bein og nyrer negativt, så å begrense inntaket kan være til fordel for helsen din.
Å kutte ut natrium og olje kan imidlertid ha noen negative helseeffekter. Du trenger natrium - 1500 milligram per dag - for å kontrollere kroppens væskenivåer, og en liten mengde salt daglig beskytter deg mot lavt blodtrykk. Visse typer olje - som omega-3-fettsyrer i fisk eller i linfrø- eller valnøttoljer - er avgjørende for hjertehelse og hjernefunksjon, og du trenger en liten mengde fett i måltidene dine for å absorbere visse næringsstoffer, inkludert vitamin A, D, E og K. Hvis du følger Manthena Satyanarayana Raju's diett til bokstaven, og kutter alt salt og fett fra kostholdet ditt, kan du oppleve bivirkninger.
En tyng vekt på hydrering
Kostholdet til Manthena Satyanarayana Raju legger stor vekt på hydrering. Du vil drikke store mengder vann i løpet av dagen på dietten - starter med 34 til 50 gram vann når du først våkner. Manthena Satyanarayana Raju anbefaler å drikke opptil 5 liter vann - 170 gram - i løpet av dagen, i tillegg til å drikke andre væsker, som kokosnøttvann eller grønnsaksjuice, i løpet av dagen.
Selv om hydrering er viktig for god helse, trenger du ikke nødvendigvis å drikke så mye væske i løpet av dagen. Generelt trenger du minst 64 gram væske daglig for fuktighet, pluss 16 gram for hvert kilo vannvekt som går tapt under trening, ifølge University of Arizona. Og mens en sunn persons nyrer kan behandle opptil 15 liter vann per dag - forutsatt at du drikker det gradvis gjennom dagen, kan det å drikke store mengder vann føre til problemer for noen mennesker, inkludert de med nyresykdom.
Rådfør deg med legen din før du øker væskeinntaket dramatisk; hun kan gi deg personlige anbefalinger om vanninntak, slik at du holder deg hydrert trygt.
Ytterligere retningslinjer og hensyn
Kostholdet til Manthena Satyanarayana Raju krever også en rask en gang i uken eller en gang annenhver uke; i løpet av denne tiden vil du drikke en drink laget av honning og limesaft, med frukt til middag hvis du er sulten. Mens fasten er designet for å balansere ubalanser i livsstilen din, kan det også føre til at du føler deg fratatt og sulten, spesielt når du går over fra et kosthold med mye bearbeidet mat til det plantebaserte kostholdet Raju anbefaler. Svært begrensede dietter som ikke tillater mye variasjon for å passe individuell smak, teller også som kjepphest dietter, ifølge University of Kentucky. Disse kan være uholdbare på lang sikt, så det er vanskelig å se positive resultater.
Hvis du er interessert i å følge et Manthena Satyanarayana Raju-inspirert kosthold, bør du konsultere en ernæringsfysiolog. Hun kan hjelpe med å innlemme aspekter av kostholdet i en sunn, personlig måltidsplan som vil dekke dine ernæringsmessige behov, så vel som passer dine preferanser for å holde deg sunn for livet.
