Lysin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere den - du må få lysin gjennom kostholdet ditt. Lysintilskudd tas ofte ved forkjølelsessår, men det er veldig lite klinisk forskning på overdoseringer av lysin eller maksimal lysindosering for forkjølelsessår.
Tips
Det er ingen tydelig definert øvre grense for inntak av lysin, men det har vært spredte rapporter om alvorlige bivirkninger ved å ta store mengder lysin. Med mindre du tar det til medisinske formål, bør du få tilstrekkelig lysin i kostholdet ditt. Hvis du tar lysin av medisinske årsaker, snakk med legen din om hvilken dosering som passer for deg.
Lysin dosering under et utbrudd
De fleste offisielle kilder sikrer utsagn om lysins effekt for å behandle utbrudd av det forkjølelsessinduserende herpes simplex-viruset. Og det er med god grunn: Klinisk bevis på lysins effekt er i beste fall ikke entydig.
Som Harvard Health Publishing bemerker, hæmmer lysin i laboratorieinnstillinger aktiviteten til arginin, en annen aminosyre som fremmer veksten av herpes simplex-virus. Men en Cochrane-gjennomgang i august 2015 fant ingen konsistente data for å bevise lysins effekt ved å forhindre forkjølelsessår.
Fortsatt hvis du vil prøve å ta lysin som et forebyggende tiltak, bemerker University of Michigan at det antas å være sikkert når det tas i opptil et år.
De fleste kilder anbefaler at hvis du skal ta lysintilskudd, må du følge produsentens doseringsinstruksjoner på flasken. Produsenten kan tilby to doseringsmuligheter: En for bruk som et generelt forebyggende middel, og et annet for bruk under akutte utbrudd.
Er en lysdosedosering mulig?
Hvis det er en mulighet (om enn ikke bekreftet) at lysin kan hjelpe med visse medisinske tilstander, kan dette tilsynelatende godartede supplement skade deg? Det kan. Problemet er at det fortsatt er relativt lite forskning på hvor mye lysin du bør ta, dets mulige bivirkninger og eventuell effekt av en overdose.
University of Michigan bemerker mulige bivirkninger ved å ta lysinstilskudd kan inkludere magesmerter og diaré. De advarer også om å ikke ta lysin uten medisinsk råd hvis du tar kalsiumtilskudd eller medisiner som påvirker mage-tarmsystemet.
Men fraværet av en klar inntaksgrense (eller for å si det på en annen måte, en tydelig definert overdosemengde) betyr ikke at et tilskudd automatisk er trygt i noen mengde. Den tilsynelatende godartede etiketten "kosttilskudd." Som US National Library of Medicine påpeker, kan du til og med overdose på en multivitamin.
Og som US National Library of Medicine's Toxicology Data Network forklarer, har det vært spredte rapporter om bivirkninger, inkludert nyredysfunksjon, hypertensjon og motstridende rapporter om lysins effekter på kolesterolnivået. De advarer om at pasienter med nyre- eller leversykdom ikke skal ta lysintilskudd.
Ekspertråd om lysinsikkerhet
University of Michigan tilbyr ytterligere, gode sikkerhetsråd når det gjelder bruk av lysintilskudd. Spesielt bemerker de at:
- Det er ukjent om lysintilskudd er trygge for gravide og ammende mødre.
- Snakk med en helsepersonell før du tar lysin, spesielt hvis du har osteoporose, nyresykdom eller lysinurisk proteinintoleranse.
- Ikke bruk flere former for lysin (f.eks. Væske, tabletter osv.) Sammen; dette øker risikoen for en overdose.
Til slutt, hvis du velger å ta lysin for en medisinsk tilstand og at tilstanden forverres eller ikke forbedres, snakk med lege.
Det kan virke slitsomt å lese gjennom stadige råd for å oppsøke lege før du tar nye tilskudd. Men som allerede forklart, produserer kosttilskudd noen ganger overraskende interaksjoner med reseptbelagte medisiner, medisinske tilstander eller andre kosttilskudd.
Å ta proaktiv pleie av helsen din er verdt bryet med å snakke med en lege, spesielt hvis du tenker å ta lysin i mengder som gjør at du er bekymret for en overdose.
Mat rik på lysin
Som University of Rochester bemerker at hvis du bruker tilstrekkelig protein i kostholdet ditt, vil du få nok av aminosyrene du trenger - inkludert lysin. I følge Department of Health and Human Services, bør et sunt voksent kosthold stamme mellom 10 og 35 prosent av kaloriene fra protein.
Når det er sagt, hvis du vil tilpasse kostholdet ditt til å konsumere mer lysin, bemerker US National Library of Medicine at spesielt lysinrik mat inkluderer rødt kjøtt, fisk, meieriprodukter og hvetekim. Avokado er den eneste frukten eller grønnsaken som inneholder betydelige nivåer av lysin.
Fordi de rikeste kildene til lysin er i dyrebaserte matvarer, hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du vurdere å snakke med lege eller ernæringsfysiolog for å sikre at du får tilstrekkelig lysin i kostholdet.
