Trening fremmer god helse og vekt vedlikehold. Hvor mye du velger å trene avhenger av dine mål, timeplan og prioriteringer. Å trene fem dager per uke er en måte å passe inn i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) som er anbefalt 150 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet og to styrketreninger for hele kroppen per uke. Å planlegge en trening fem dager per uke kan også hjelpe deg med å nå viktige treningsmål som å løpe et maraton eller å forme en ny kroppsbygning.
anbefalinger
De 150 minuttene med cardio med moderat intensitet som anbefalt av CDC kan innebære rask gange, sykling på en flat vei eller aktiv hagearbeid. Du kan dele disse 150 minuttene i håndterbare 30-minutters segmenter gjort fem ganger per uke. De to styrke-treningene for hele kroppen skal gjøres på ikke-sammenhengende dager og kan håndteres på slutten av kardiosegmentet. Hvis du gjør det grunnleggende anbefalte settet med åtte til 12 repetisjoner per større muskelgruppe, vil det ta mellom 20 og 30 minutter å fullføre disse øktene. Du kan også bryte opp disse treningsanbefalingene ved å gjøre 50 minutter med cardio tre ganger per uke og styrketrening i 20 til 30 minutter på to andre dager. Disse anbefalingene oppfyller dine helsemessige behov, men vil sannsynligvis ikke stimulere til betydelig vekttap eller store gevinster i ditt kondisjonsnivå.
Vekttap
For å gå ned i vekt, foreslår American College of Sports Medicine at du øker mengden cardio med moderat intensitet du utfører til 250 minutter eller mer per uke. Dette utgjør fem økter på 50 minutter hver. Du bør fortsatt legge til trening for styrketrening til to av disse treningsdagene for å hjelpe deg med å bygge mager muskel, som ser sunnere ut og tilbyr et metabolsk løft for å hjelpe deg med vekttap.
Intensitet
CDC bemerker at du kan oppnå god helse ved å gjøre bare 75 minutter med intensiv cardio-intensitet, for eksempel løping eller en kamp med singletennis, sammen med de to styrketreningstreningene per uke. Du kan dele dette opp i 15 minutter per dag, fem ganger per uke. Hvis du blir presset på tid, kan dette være en måte å passe trening på i en travel timeplan.
Større kondisjon
For å trene på et arrangement eller for å oppnå større kondisjon og helsemessige fordeler, må du trene i lengre varighet i løpet av hver av de fem øktene du utfører per uke. Gå i 300 minutter cardio med moderat intensitet eller 250 minutter med cardio med kraftig intensitet, sier CDC. Mange treningsplaner for maraton, for eksempel, krever å løpe fire dager per uke sammen med en dag med korstrening og en eller to dager med hvile. Dagene du løper, bruker du kanskje 30 til 180 minutter på å løpe - avhengig av hvor du er i planen. Å trene fem dager per uke hjelper deg å passe inn i disse ekstra treningsøktene, men etterlater deg fortsatt fritid slik at du ikke føler deg som slave på treningsstudioet. En fem-dagers-uke-plan gir også kroppen god hvile til å komme seg og reparere, slik at du kan treffe hver trening med energi og entusiasme.
