Løping er en form for trening som koster lite mer enn en investering i et godt par joggesko. Så lenge du har et trygt sted å gjøre det, spiller ingen rolle når eller hvordan du løper. Som enhver løper kan bevitne, er det vondt å løpe. Såre, trette muskler er bevis på det fysiske stresset som kroppen din må tåle i et forsøk på å holde seg i form og sunn. Å bli kvitt smertene krever praktiske metoder og tålmodighet.
Trinn 1
Avkjøl såre muskler umiddelbart etter løping. Ta en dukkert i et kjølig basseng, eller gi deg et 15 til 20 minutters isbad. Kule behandlinger hjelper til med å forhindre betennelse som forårsaker muskelsmerter.
Steg 2
Massasje dine ømme muskler. En skånsom massasje i løpet av timene etter løpeturen, skyller ut avfall som samler seg i musklene, noe som gir deg lettelse.
Trinn 3
Strekk etter løpeturen. Å strekke både over- og underkroppen forsiktig etter en løpetur, hjelper til med å kjøle kroppen ned og reduserer sårhet i muskler.
Trinn 4
Hvil mellom løpende treninger. Selv om det er viktig å presse deg selv når du prøver å bygge opp utholdenhet, bør du aldri presse deg selv til poenget med smerte eller skade. Hvis musklene dine har vondt etter en løpetur, kan du hvile. Enten du er en ny løper eller en rutinert løper som trapper opp rutinen din, gir deg en dag eller to av hvile vil musklene dine få tid til å komme seg.
Tips
Å strekke seg etter en oppvarming, men før du løper er like viktig som å strekke etter. Ikke bare reduserer strekk muskelsårhet, men det reduserer også risikoen for skader.
Advarsel
Unngå varmeputer og varme bad etter løpeturen. Varme kan forverre muskelsårhet. Is først, så nyt et avslappende boblebad når de ømme musklene har kommet seg. Hvis muskelsårhet uutholdelig blir eller hvis muskelsårheten blir verre i stedet for å bli bedre, må du oppsøke lege.
