Barn trenger mange kalorier på daglig basis for å vokse og utvikle seg ordentlig - men barn som spiser for mange kalorier, spesielt de som er inaktive, risikerer fedme hos barn. Barns individualiserte kaloribehov er basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå. Be barnelegen din om å spore barnets vekst for å sikre at han vokser i et passende tempo sammenlignet med andre barn på samme alder.
Alder 2 til 3
Barn i alderen 2 til 3 år trenger ofte 1 000 til 1400 kalorier per dag. Mens mange 2-åringer generelt trenger rundt 1 000 kalorier per dag, trenger 3-årige jenter omtrent 1 000 til 1 400 kalorier og 3-årige gutter krever ofte 1 200 til 1 400 kalorier daglig for å vokse i et sunt tempo, iht. kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Hvis det lille barnet ditt er aktivt, trenger hun vanligvis flere kalorier enn et stillesittende barn ville - og bør sikte mot den øvre enden av kostholdsretningslinjens anbefalte kaloriutvalg.
Alder 4 til 8
Fordi 4- til 8 år gamle gutter ofte er større enn jenter i samme aldersgruppe, krever de generelt mer kalorier også. Aktive barn fra 4- til 8 år trenger flere kalorier enn de inaktive kollegene. For eksempel trenger jenter i alderen 4 til 8 år ofte 1200 kalorier daglig hvis de er stillesittende, 1.400 til 1.600 kalorier hvis de er moderat aktive og 1.400 til 1.800 kalorier om dagen hvis de er regelmessige aktive. I tillegg trenger 4- til 8 år gamle gutter generelt 1400 kalorier når de er stillesittende, 1.400 til 1.600 kalorier hvis de er moderat aktive og 1.600 til 2.000 kalorier daglig når de er aktive, konstaterer National Heart, Lung and Blood Institute.
Alder 9 til 13
Et barn i alderen 9 til 13 trenger ofte 1400 til 2600 kalorier per dag. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 antyder at 9- til 13 år gamle jenter krever 1 400 til 2200 kalorier per dag, mens gutter i samme aldersgruppe vanligvis trenger 1.600 til 2.600 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter, avhengig av hvor aktive de er er. For å sikre at barnet ditt spiser et passende antall kalorier, ber du barnelegen om å kartlegge vekstmønsteret sitt på et vekstdiagram.
Overvektige barn
Hvis barnet ditt er overvektig eller overvektig, fokuser på å øke fysisk aktivitet i stedet for å redusere kaloriinntaket, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI anbefaler også at barna får minst 60 minutter aerob trening med moderat intensitet, for eksempel å spille sport eller svømme, daglig. Hvis barnet ditt er overvektig og har en fedme-relatert helsetilstand, bør du imidlertid spørre barnelegen din om et medisinsk tilsynsvekt-dietten er passende.
