For folk som prøver å komme (og holde seg!) I form, kan det være en kamp å holde seg borte fra dessert med høyt kaloriinnhold. Ikke lenger: Denne samlingen med rike desserter vil tilfredsstille den søte tannen din uten å sabotere midjen din. Disse dessertene er villedende med mye protein og / eller fiber, og noen er til og med glutenfrie. Alle er pakket med naturlige ingredienser som frukt er, for eksempel frukt, fiberrik havre, chiafrø og proteinrik gresk yoghurt. Det beste av alt er at desserter er enkle å tilberede, familievennlige og mange trenger ikke en gang ovn! Les videre for 10 villedende sunne og vektvennlige desserter.
For folk som prøver å komme (og holde seg!) I form, kan det være en kamp å holde seg borte fra dessert med høyt kaloriinnhold. Ikke lenger: Denne samlingen med rike desserter vil tilfredsstille den søte tannen din uten å sabotere midjen din. Disse dessertene er villedende med mye protein og / eller fiber, og noen er til og med glutenfrie. Alle er pakket med naturlige ingredienser som frukt er, for eksempel frukt, fiberrik havre, chiafrø og proteinrik gresk yoghurt. Det beste av alt er at desserter er enkle å tilberede, familievennlige og mange trenger ikke en gang ovn! Les videre for 10 villedende sunne og vektvennlige desserter.
1. Banan, kokosnøtt og saltet Macadamia Nut Ice Cream
Har du lyst på salt og søtt? Denne melkefrie, øyinspirerte desserten vil kurere cravingen uten alt overflødig fett og sukker fra tradisjonell iskrem. Piskede, frosne bananer tjener som base for denne kremede desserten og er lastet med kalium og fiber. Macadamia nøtter tilfører knase og hjertesunt fett. Skjær bananer dagen før og oppbevar natten over i fryseren i en lufttett beholder for å lage denne næringsrike desserten dagen etter. MERKNAD: Du trenger en foodprosessor for denne oppskriften. KALORIER: 225
Har du lyst på salt og søtt? Denne melkefrie, øyinspirerte desserten vil kurere cravingen uten alt overflødig fett og sukker fra tradisjonell iskrem. Piskede, frosne bananer tjener som base for denne kremede desserten og er lastet med kalium og fiber. Macadamia nøtter tilfører knase og hjertesunt fett. Skjær bananer dagen før og oppbevar natten over i fryseren i en lufttett beholder for å lage denne næringsrike desserten dagen etter. MERKNAD: Du trenger en foodprosessor for denne oppskriften. KALORIER: 225
2. Varm søtpotetpudding i en krukke
Søtpoteter gir en billig og næringsrik base i denne varme og kremete puddingen. Lastet med fiber og vitamin A, C og B6 er søtpoteter et kjærkomment tilskudd til ethvert sunt kosthold. Duftende krydder som muskatnød, kanel og ren vanilje tilfører rik, søt smak uten ekstra kalorier. En siste skje med kremet mascarpone tar denne puddingen til et helt nytt nivå. Du kan lage denne tilfredsstillende godbit og oppbevare i murkrukker å spise i løpet av uken: Bare varm igjen avdekket i mikrobølgeovnen med en spiseskje mandelmelk hvis puddingen blir for tykk. KALORIER: 270
Søtpoteter gir en billig og næringsrik base i denne varme og kremete puddingen. Lastet med fiber og vitamin A, C og B6 er søtpoteter et kjærkomment tilskudd til ethvert sunt kosthold. Duftende krydder som muskatnød, kanel og ren vanilje tilfører rik, søt smak uten ekstra kalorier. En siste skje med kremet mascarpone tar denne puddingen til et helt nytt nivå. Du kan lage denne tilfredsstillende godbit og oppbevare i murkrukker å spise i løpet av uken: Bare varm igjen avdekket i mikrobølgeovnen med en spiseskje mandelmelk hvis puddingen blir for tykk. KALORIER: 270
3. Cherry-Mango Crumble
Mens de fleste smuldrer er laget med ernæringsmessig tomt hvitt mel og sukker, får Cherry-Mango Crumble den søte, fiberrike skorpen fra bare havre og dadler. Ferske, saftige mango- og tertekirsebær er stjernene i denne helt naturlige desserten. Kirsebær er fulle av antaging-antioksidanter og kan til og med bidra til å bekjempe betennelse. Frodig mango gir fiber og vitamin A og C. Server denne smuldringen etter middagen med en dukke av helt naturlig lett pisket krem eller til og med som ditt karbohydratvalg til frokost. Dette er en søt godbit du kan føle deg veldig bra med. KALORIER: 290
Mens de fleste smuldrer er laget med ernæringsmessig tomt hvitt mel og sukker, får Cherry-Mango Crumble den søte, fiberrike skorpen fra bare havre og dadler. Ferske, saftige mango- og tertekirsebær er stjernene i denne helt naturlige desserten. Kirsebær er fulle av antaging-antioksidanter og kan til og med bidra til å bekjempe betennelse. Frodig mango gir fiber og vitamin A og C. Server denne smuldringen etter middagen med en dukke av helt naturlig lett pisket krem eller til og med som ditt karbohydratvalg til frokost. Dette er en søt godbit du kan føle deg veldig bra med. KALORIER: 290
4. Sjokoladeprotein Chia-pudding
Chiafrø er populære på grunn av deres allsidighet og helsemessige fordeler. Full av omega-3 fettsyrer, fiber og protein, svulmer chiafrø når de senkes i en væske for å danne en dekadent, tapioka-lignende pudding. Blanding av proteinpulver tilfører metabolismeøkende protein, og helt naturlig rått kakaopulver gir ytterligere rik kakaosmak uten alt fettet og sukkeret som finnes i tradisjonelle kakaoblandinger. Denne enkle, men overbærende puddingen vil tilfredsstille sjokoladetrangen din, samtidig som midjen din ikke kommer ut av kontroll. Topp med friske bær og nyt til frokost eller dessert. KALORIER: 178
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellChiafrø er populære på grunn av deres allsidighet og helsemessige fordeler. Full av omega-3-fettsyrer, fiber og protein, svulmer chiafrø når de senkes i en væske for å danne en dekadent, tapioka-lignende pudding. Blanding av proteinpulver tilfører metabolismeøkende protein, og helt naturlig rått kakaopulver gir ytterligere rik kakaosmak uten alt fettet og sukkeret som finnes i tradisjonelle kakaoblandinger. Denne enkle, men overbærende puddingen vil tilfredsstille sjokoladetrangen din, samtidig som midjen din ikke kommer ut av kontroll. Topp med friske bær og nyt til frokost eller dessert. KALORIER: 178
5. Dato og kokosnøtt yoghurt med pistasjnøtter
Denne undervurderte desserten er kremet og rik på protein fra den greske yoghurten. Yoghurten hjelper også med å balansere karbohydratene fra dadlene, som tilfører sødme, tekstur og fiber. Et pynt med pistasjnøtter gir ikke bare knas, men også sunt fett som kan bidra til å senke kolesterolet. KALORIER: 389
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellDenne undervurderte desserten er kremet og rik på protein fra den greske yoghurten. Yoghurten hjelper også med å balansere karbohydratene fra dadlene, som tilfører sødme, tekstur og fiber. Et pynt med pistasjnøtter gir ikke bare knas, men også sunt fett som kan bidra til å senke kolesterolet. KALORIER: 389
6. Raw Oat and Cacao Cookie Bites
Rik på fiber, disse kakebittene er en næringsrik erstatning for tradisjonell kakedeig. De har akkurat den rette mengden søthet og vil tilfredsstille din sug etter den virkelige tingen. Cacao nibs gir en rik sjokoladeknusing og antioksidanter. Nyt disse energigivende bitene etter et lettere måltid som inkluderer protein som hjelper til med å stabilisere blodsukkeret, eller nyt med en rask proteinshake på siden for en balansert frokost. KALORIER: 135
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellRik på fiber, disse kakebittene er en næringsrik erstatning for tradisjonell kakedeig. De har akkurat den rette mengden søthet og vil tilfredsstille din sug etter den virkelige tingen. Cacao nibs gir en rik sjokoladeknusing og antioksidanter. Nyt disse energigivende bitene etter et lettere måltid som inkluderer protein som hjelper til med å stabilisere blodsukkeret, eller nyt med en rask proteinshake på siden til en balansert frokost. KALORIER: 135
7. Skillet Berry Cobbler
Denne glutenfrie skomakeren er deilig og enkel å lage. Tradisjonell fruktskomaker inkluderer en røre laget av hvitt mel og sukker, som kan øke blodsukkernivået og føre til fettlagring. Denne versjonen bruker Bobs Red Mill Gluten Free All Purpose mel, som har tre gram fiber per kvart kopp. Noen få håndfull blåbær tilsetter kraftige antioksidanter for å redusere aldring og minimere betennelse. Jordbær - også rik på antioksidanter - tilsett fiber, folat og vitamin C. Bruk en kvalitetspanne eller stekepanne for best resultat. Pynt med friske bær og helt naturlig kremfløte, hvis ønskelig. KALORIER: 293
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellDenne glutenfrie skomakeren er deilig og enkel å lage. Tradisjonell fruktskomaker inkluderer en røre laget av hvitt mel og sukker, som kan øke blodsukkernivået og føre til fettlagring. Denne versjonen bruker Bobs Red Mill Gluten Free All Purpose mel, som har tre gram fiber per kvart kopp. Noen få håndfull blåbær tilsetter kraftige antioksidanter for å redusere aldring og minimere betennelse. Jordbær - også rik på antioksidanter - tilsett fiber, folat og vitamin C. Bruk en kvalitetspanne eller stekepanne for best resultat. Pynt med friske bær og helt naturlig kremfløte, hvis ønskelig. KALORIER: 293
8. Banana-Berry Protein Ice Cream
Denne iskremen er søt, fruktig og har en god balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett for å stabilisere blodsukkernivået og hjelpe deg å naturlig forbrenne fett og øke stoffskiftet. Frosne piskede bananer tilfører en næringsrik dose kalium og fiber. Bringebær låner ut denne kremete behandlingen av fiber, kalium og kraftige antaging-antioksidanter som vitamin C, karotenoider, ellaginsyre og quercetin for å nøytralisere frie radikaler og bidra til å forhindre aldring og sykdom. Hydrolysert myseproteinpulver bidrar til å balansere de naturlige karbohydratene fra frukten og gjør dette til et ideelt mellommåltid før eller etter trening. Topp med friske bær rett før servering. KALORIER: 184
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellDenne iskremen er søt, fruktig og har en god balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett for å stabilisere blodsukkernivået og hjelpe deg å naturlig forbrenne fett og øke stoffskiftet. Frosne piskede bananer tilfører en næringsrik dose kalium og fiber. Bringebær låner ut denne kremete behandlingen av fiber, kalium og kraftige antaging-antioksidanter som vitamin C, karotenoider, ellaginsyre og quercetin for å nøytralisere frie radikaler og bidra til å forhindre aldring og sykdom. Hydrolysert myseproteinpulver bidrar til å balansere de naturlige karbohydratene fra frukten og gjør dette til et ideelt mellommåltid før eller etter trening. Topp med friske bær rett før servering. KALORIER: 184
9. Mango-Berry Chia Parfait
Legg i muskelbyggende protein og friske, antioksidantrike frukter i denne enkle og tilfredsstillende desserten. Vanlig gresk yoghurt har hele 20 gram protein per kopp og veldig lite sukker sammenlignet med tradisjonell yoghurt. Søt, saftig mango tilfører en dose A-vitamin, og jordbær er fulle av C-vitamin og kalium. Disse fruktene med høyt fiber par perfekt til den terteyoghurt. Chiafrø pakker en ernæringsmessig trøkk - de er høye i protein, fiber og omega-3 hjerte-sunt fett. Mens chiafrø mykner og hovner opp når de tilsettes yoghurt og blir liggende over natten, tilfører de den perfekte mengden tekstur når de blandes med yoghurt og spises med en gang. KALORIER: 294
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellLegg i muskelbyggende protein og friske, antioksidantrike frukter i denne enkle og tilfredsstillende desserten. Vanlig gresk yoghurt har hele 20 gram protein per kopp og veldig lite sukker sammenlignet med tradisjonell yoghurt. Søt, saftig mango tilfører en dose A-vitamin, og jordbær er fulle av C-vitamin og kalium. Disse fruktene med høyt fiber par perfekt til den terteyoghurt. Chiafrø pakker en ernæringsmessig trøkk - de er høye i protein, fiber og omega-3 hjerte-sunt fett. Mens chiafrø mykner og svulmer når de blir tilsatt yoghurt og blir liggende over natten, tilfører de den perfekte mengden tekstur når de blandes med yoghurt og spises med en gang. KALORIER: 294
10. Sjokolade mandelproteinkakao
Denne drikken / desserten er rik, sjokoladeaktig og full av protein, slik at du kan holde deg mager og øke stoffskiftet mens du unner deg. Et høykvalitets proteinpulver kan bidra til å bygge og reparere muskelvev og stabilisere blodsukkeret for å forhindre energispik og krasjer. Mandelsmør hjelper til med å glatte ut kakaoen og pares nydelig med sjokolade. Mandler er også høyt i enumettet fett, kalsium, E-vitamin og magnesium. Server denne familiefavoritten med en dukke med helt naturlig lett pisket krem for å tilsette smak og kremethet med veldig lite kalorier. KALORIER: 277
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellDenne drikken / desserten er rik, sjokoladeaktig og full av protein, slik at du kan holde deg mager og øke stoffskiftet mens du unner deg. Et høykvalitets proteinpulver kan bidra til å bygge og reparere muskelvev og stabilisere blodsukkeret for å forhindre energispik og krasjer. Mandelsmør hjelper til med å glatte ut kakaoen og pares nydelig med sjokolade. Mandler er også høyt i enumettet fett, kalsium, E-vitamin og magnesium. Server denne familiefavoritten med en dukke med helt naturlig lett pisket krem for å tilsette smak og kremethet med veldig lite kalorier. KALORIER: 277
Hva tror du?
Elsker deilige og villedende magre oppskrifter som faktisk hjelper deg å komme i form? Hvilken dessert gleder du deg mest til å prøve? Lærte du noen triks for å lysne opp favorittgodteriene dine? Hvilke søte, sunne godbiter vil du at vi skal piske opp neste? Gi oss beskjed her!
Kreditt: shironosov / iStock / Getty ImagesElsker deilige og villedende mager oppskrifter som faktisk hjelper deg å komme i form? Hvilken dessert gleder du deg mest til å prøve? Lærte du noen triks for å lysne opp favorittgodteriene dine? Hvilke søte, sunne godbiter vil du at vi skal piske opp neste? Gi oss beskjed her!
