Når du ikke kan gå på grunn av skade eller funksjonshemming, kan det å gå ned i vekt virke som en utfordring. I stedet for å fokusere på begrensningene dine, bør du vurdere alle aktivitetene du kan gjøre bare ved å bruke all styrken i overkroppen. Også innse at den typen trening du gjør bare er en komponent i vekttap. Når du kombinerer et riktig kosthold med aktiviteter som lar deg få mest mulig ut av kroppen din, vil du begynne å gå ned i vekt selv når du ikke kan gå.
Trinn 1
Trene regelmessig. Retningslinjene for fysisk aktivitet for voksne med nedsatt funksjonsevne fra det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester sier at voksne med nedsatt funksjonsevne - hvis de er i stand til det - bør få minst 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet, 150 minutter per uke med moderat intensitet, eller en kombinasjon av begge deler. For å gå ned i vekt må du kanskje øke treningsmengden du gjør. Du kan kombinere forskjellige treningsformer for å oppnå mest mulig fordel.
Steg 2
Spis færre kalorier. Du kan ikke gå ned i vekt hvis du spiser tilbake alle kaloriene du forbrenner. For å miste et enkelt kilo må du miste 3500 kalorier. Del dette i en uke, så kan du miste et halvt kilo i uken ved å kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt hver dag. Ikke spis mindre mat, men erstatt mat med høyt kaloriinnhold med fyllfibre (for eksempel frukt og grønnsaker) for å holde deg full og holde energinivået jevnt.
Trinn 3
Svøm. Noen former for svømming krever bruk av bena, så du kan trenge å ta i bruk teknikker for tilpasset akvatikk. Tilpasset akvatikk endrer generelle svømmeteknikker til dine individuelle fysiske evner. Tilpasset akvatikk kan også hjelpe deg med å utvikle ferdigheter som trygt å komme inn og ut av bassenget.
Trinn 4
Spill adaptive idretter. Du kan få mye trening som ikke engang føles som jobb hvis du finner en adaptiv idrett du liker. Bortsett fra svømming, kan du også ta del i basketball, bordtennis, friidrett, handcykling, fotball, vektløfting, sledehockey og fotball. Disse idrettene er tilgjengelige for folk som ikke kan gå fordi de tilpasser teknikker og regler til deres behov. Mange adaptive idretter er også muliggjort av spesialstoler som tilbyr den nødvendige hastigheten og bevegeligheten, som racing rullestoler, basketball rullestoler, tennis rullestoler og rugby rullestoler.
Trinn 5
Tren på treningsstudioet. En maskin som er flott for kondisjonstrening er veivsykkelen (også kalt armsykkelen). I stedet for å sveise sykkelpedalene med føttene, pedaler du med hendene, øker hjertefrekvensen og muskelmassen. Treningssenter tilbyr også styrketrening for overkroppen. For eksempel kan du løfte vekter som sitter på en stabilitetsball. Ta kontakt med en personlig trener som kan finne trygge treningsøvelser som er endret etter dine individuelle behov.
