Du vil ofte høre vekttapeksperter si at det ikke spiller noen rolle hvilken tid på dagen du spiser, så lenge du spiser færre kalorier enn du spiser. Dette er ikke galt: For å gå ned i vekt, må du forbruke mindre energi enn du bruker.
Men forskning viser at hvilken tid på døgnet du spiser kan ha mer innflytelse på vektopprettholdelse og tap enn det ofte er gitt æren for. Hvis du vil være en kandidat for vekttap suksess, kan det være til din fordel å spise alle kaloriene dine før klokken slår fem.
Spis tidlig og gå ned i vekt
En studie publisert i International Journal of Obesity i april 2013 fant at folk som spiste mesteparten av kaloriene tidligere på dagen, mistet mer vekt enn de som spiste mesteparten av kaloriene senere på dagen, og antydet at når du spiser, faktum, en viktig del av vekttap.
Forskerne fulgte 420 overvektige menn og kvinner i Spania, der lunsj er hovedmåltidet på dagen, i en periode på 20 uker. De fant at deltakere som spiste hovedmåltidet tidligere på dagen - før klokka 15.00 - mistet mer vekt raskere enn deltakerne som spiste hovedmåltidet etter kl. 15 Forskere konkluderte med at det å spise senere på dagen kan stoppe suksess for vekttap.
Store frokost spiller en rolle
Hvis du er fast bestemt på å få inn alle kaloriene dine før kl 17, må du venne deg til å spise en stor frokost. Dette har en egen fordel, ifølge en studie publisert i Overvekt i desember 2013, som fant at overvektige og overvektige kvinner som spiste den største frokosten - 700 kalorier - opplevde større vekttap og redusert midjeomkrets enn kvinner som spiste samme antall kalorier på en dag, men spiste en liten frokost på bare 200 kalorier.
Passer inn lunsj og middag
Det vil ta tid å prøve å få plass i tre firkantede måltider før du til og med har forlatt kontoret, men hvis du har spist en stor del av kaloriene dine til frokost, blir det ikke så vanskelig. Hvis du følger et typisk kosthold på 2000 kalorier og kan passe inn omtrent 800 kalorier til frokost, eller omtrent 40 prosent av det daglige inntaket ditt, vil den andre og tredje måltid på dagen være litt mindre og mer håndterbar.
Å spise frokost tidlig - rett når du våkner - og våkne tidligere hvis du er en sen oppstiger, vil også hjelpe deg å passe på det hele. Hold deg til en plan hver dag slik at du ikke ender med å komme til kort og enten hopper over måltider eller spise om kvelden.
Ting å vurdere
For å gå ned i vekt ved å spise alle kaloriene dine før kl 17, må du fremdeles oppnå et kaloriunderskudd. For å miste 1 til 2 pund i uken, må du opprettholde et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier. Det betyr å se på porsjonsstørrelsene dine og holde deg til sunne hele matvarer som frukt, grønnsaker, magert protein, lite fettmelk og fullkorn.
Bare fordi du ikke spiser om natten, gir du deg ikke lisenser til å grise ut usunn mat. Du bør også planlegge å få plass til 30 til 60 minutters trening fem dager i uken for å oppmuntre til vekttap suksess ytterligere.
