Når du vil få mest mulig ut av treningen, sørger du for at hver rep, trinn og vekt virkelig teller. Å dra deg selv ut av sengen første for en trening kan selvfølgelig være mindre enn inspirerende.
Legg inn pre-workout-tilskuddet, designet for å hjelpe deg til en bedre og mer effektiv trening. Men før du drar ned den koffein-snørrede drikken, må du sørge for at du vet hvordan det kommer til å påvirke kroppen din under trening.
Tips
For-treningsøkter kan øke energien din og forbedre treningsytelsen. Ingredienser varierer - les etiketten nøye for å være sikker på at det er trygt for deg.
Hvorfor ta pre-workout?
Mens forskjellige tilskudd før trening fremsetter forskjellige påstander, er hovedformålet deres angivelig å hjelpe deg med å få mer ut av treningen ved å øke energien og blodstrømmen til ekstremitetene. Når de blir tatt før en trening, er de designet for å hjelpe deg med å ha bedre fokus, løfte tyngre og ha mer energi for en tøff trening.
En studie publisert i 2018 av Journal of International Society of Sports Nutrition fant at bruk av en pre-workout før trening økte kardiovaskulær aktivitet, så vel som muskelstyrke og utholdenhet hos deltakerne. Undersøkelsen understreker imidlertid også at mer forskning er nødvendig i forhold til langsiktig effekt, bivirkninger før trening og sikkerhet for disse tilskuddene.
Hvordan de fungerer
For-treningsøkter inneholder ingredienser som gir visse effekter i ditt kardiovaskulære system. Den mest utbredte ingrediensen i kosttilskudd før trening er koffein. Typiske kosttilskudd kan inneholde alt fra 100 til 300 mg koffein, som er opptil tre ganger så mye som en kopp kaffe.
Andre ingredienser inkluderer arginin, som er kjent for å øke blodstrømmen til ekstremitetene dine, og et sentralstimulerende middel kalt dimetylamylamin, som øker hjertefrekvensen og har gitt en advarsel fra US Food and Drug Administration (FDA).
Bivirkninger før trening
Pre-workouts kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk og oppleve suksess under treningsøktene dine, men prisen på disse fordelene kan være for høy. I 2011 kollapset Army Private Michael Lee Sparling etter å ha tatt et supplement før treningen og løpt i 10 minutter med enheten sin. Han gikk i hjertestans og døde senere samme dag, rapporterte New York Times.
Fordi kosttilskudd før trening kan øke pulsen din, kan du kombinere dem med anstrengende kardiovaskulær aktivitet gi overflødig belastning på hjertet. Andre mindre alvorlige bivirkninger kan inkludere en pirrende følelse, økt energi, hodepine og kvalme.
Tilskudd kan samhandle med noen medisiner. Sørg for å fortelle legen din om du konsumerer treningstilskudd.
Alternativer til pre-workouts
Du trenger ikke før treningstilskudd for å ha en effektiv treningsøkt. FDA regulerer ikke kosttilskudd på samme måte som medisin, noe som kan bety at de riktige studiene ikke er fullført for å forutsi hvordan et supplement vil påvirke ytelsen din - eller helsen din. I stedet skal du fokusere på sunn ernæring som en måte å øke treningen på.
Ved å spise mat som er rik på komplekse karbohydrater og magert protein, har du langvarig energi som hjelper deg å komme deg gjennom treningen uten de negative bivirkningene. Prøv et par bananer med peanøttsmør eller hveteknekker og noen få osteskiver i stedet.
