Kundalini, også kjent som Shakti, blir beskrevet som den primære energien eller livskraften som animerer levende vesener. Kundalini gjennomsyrer hele kroppen og er direkte koblet til pusten, men det er også en lomme med sovende Kundalini-energi som ligger sovende ved bunnen av ryggraden i de nedre charkasene. Denne sovende Kundalini sies å være kveilet rundt seg selv tre og en halv gang som en slange. Når den blir vekket, stiger den opp gjennom ryggraden til hjernestammen, og får yogiene spontant til å oppnå samadhi, den ultimate tilstanden av åndelig bevissthet.
: Kundalini Yoga Farer
Mens studenter som søker full oppvåkning av Kundalini tradisjonelt læres ut under en kvalifisert åndelig mester, er det mange måter å forbedre Kundalini på en gradvis og sunn måte. Dermed kan du lett unngå fallgruvene (galskap, blindhet, langvarig transe) som kan følge med en uovervåket oppvåkning av Kundalini.
Trinn 1: Chant mantraer
Mantraer er primære lyder som setter psyken din i kontakt med den universelle bevisstheten. Sitt med benene i kors og ryggraden oppreist. Fokuser oppmerksomheten mot rommet mellom øyenbrynene og sang: "Sa (uendelig) Ta (eksistens) Na (død) Ma (gjenfødsel)" Dette er kjent som Panj Shabad-mantraet, Sa Ta Na Ma . Begynn med å synge i en normal stemme de første 5 minuttene, i en hvisking for de neste 5 og lydløst i 10 minutter til. Deretter snu prosessen, fortsett fra hvisking til normal stemme.
Trinn 2: Utfør Mudras
I Kundalini yoga blir hender ansett som kart for vår bevisste energi; hver hånd korrelerer med et annet område av kroppen og forskjellige følelser og atferd. Mudras utføres ved å lage visse formasjoner med fingrene og håndflatene. Mudra er en teknikk for å harmonisere sinn-kropp-systemet. For å utføre mudra som tilsvarer Sa Ta Na Ma , gjør du som følger: På "Sa" berør tommelen til pekefingeren. På "Ta" berører du langfingeren og tommelen. På "Na" berører du den fjerde fingeren til tommelen. På "Ma" berører du tommelen til lillefingeren på hver hånd.
Trinn 3: Meditere
Det er mange måter å meditere på, men ifølge Swami Bajhan, grunnleggeren av moderne Kundalini yoga, er meditasjon på mantraet Sa Ta Na Ma suveren. Når du synger mantraet og utfører mudraen, mediterer du ved å konsentrere deg intenst om de primære lydene Sa Ta Na Ma , visualisere stavelsene som kommer inn gjennom kronchakraet ditt og deretter skyte ut til universet gjennom ditt tredje øye. Når du gjør det, husk at mudraene forsegler avtrykk av kunnskap, visdom, tålmodighet og vitalitet i bevisstheten din.
Trinn 4: Pranayama
Pranayama, eller pustekontroll, hjelper yogiene med å få kontroll over sentralnervesystemet. Det renser og renser energikanalene. Det er mange måter å praktisere pranayama på, for eksempel alternativ pust i neseborene. For å utføre, lukker du høyre nesebor med høyre tommel og inhalerer sakte gjennom venstre nesebor. Lukk nå venstre og pust ut gjennom høyre, og gjenta prosessen omvendt.
Trinn 5: Dans
Freeform-dans genererer kroppsvarme mens du frigjør tankene dine fra buret sitt med konseptuelle tanker. Du vil imidlertid ikke danse opp Kundalini ved å gjøre noen konvensjonelle dansetrinn. Ta på meditativ instrumentell musikk og la kroppen din følge energien.
Trinn 6: Asanas
Selv om Kundalini yoga kan være i den ganske mystiske dype enden av bassenget, er det et sted i sitt domene for de mer kjente Hatha-stilene, for eksempel Headstands, Down Dogs og Corpse-stillinger som er mer vanlig å finne i yogastudioer. Kundalini yoga foreskriver imidlertid at visse stillinger gjøres i rekkefølge og kan inkorporere en viss bevegelse av arm- og benbevegelser.
Trinn 7: Avslapning
For å komme i kontakt med den guddommelige bevisstheten, er det viktig å lære å slappe av. Den foreskriver en prosess med å først spenne og deretter slappe av alle musklene i kroppen fra topp til tå, som igjen forbereder deg til følgende guddommelige lysinvokasjon.
Trinn 8: Visualisering
Kundalini yoga er full av lette visualiseringer, og Divine Light Invocation er øverst på listen. Stå rett opp med føttene i skulderbredden. Lukk øynene og fokuser dem midt på underpannen. Løft armene over fronten og hold kroppen din i spenning, sang: Jeg er skapt av guddommelig lys. Jeg blir opprettholdt av guddommelig lys. Jeg er beskyttet av guddommelig lys. Jeg er omgitt av guddommelig lys. Jeg vokser stadig til guddommelig lys. Mens du gjør dette, kan du forestille deg at du blir dusjet av strålende sterkt lys.
Trinn 9: Konsentrasjon
Sitt i meditasjonsstilling med øynene fokusert på underpannen mellom øyenbrynene. Se for deg at ryggraden din er et hulrør laget av glass. Forestill deg at røret blir fylt med strålende hvitt lys nedenfra og opp. Hold dette bildet så lenge du kan, og gjenta ofte.
Trinn 10: Arbeid bandhasene dine
B__andhas betyr " kroppslås " og refererer til indre, muskulære "låser" som lar deg kontrollere flyten av både kreativ ny energi og rensende energi som eliminerer negativitet. Å kombinere og harmonisere disse to energiene bidrar til å heve Kundalini gradvis og med kontroll. Bandhas kan være så enkelt som å låse haken i brystet for å aktivere jalandara bandha.
: Hvordan utføre Kundalini hjemme
