Den beste kostholdsdrikken der ute koster pennies, er bevist at det hjelper deg å kaste de uønskede kiloene, og du har den allerede på kjøkkenet. Mirakeldrikken? Vann. Tallrike studier indikerer at å konsumere mer vann i løpet av dagen - spesielt et fullt glass før måltider - vil hjelpe deg å komme deg opp i målvekten raskere.
fordeler
Å drikke vann før du setter deg ned for å spise kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i februar 18, 2010, utgaven av Overvekt. I denne studien, reduserte overvektige middelaldrende og eldre voksne som konsumerte et 16 ounce glass vann før et måltid, reduserte kaloriforbruket og mistet mer vekt enn de som ikke drakk vannet før de spiste. For å få de største fordelene, ikke nippe til vann gjennom hele måltidet - noe som faktisk kan hindre riktig fordøyelse - men drikk det i stedet før du starter måltidet.
teorier
En mulig forklaring på vannets rolle i vekttap er at tørst lett kan forveksles med sult. Da studiedeltakerne mettet tørsten, ble følelsen av sult redusert. En annen mulighet er at volumet av vann som ble konsumert rett før måltidet ga en kort fyllingsfølelse i magen, noe som reduserte den tilgjengelige plassen for mat. En annen teori forskere foreslår er at vann spiller en rolle i fettmetabolismen, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte nøyaktig hvordan dette fungerer.
Misforståelse
Så nyttig som vann er i vekttap, kan du tro fruktjuice eller brus ville gjort susen. Dessverre hindrer inntak av brus og juice vekttap. Kalorier bør komme fra mat, ikke drikkevarer, for vellykket vektvedlikehold. Selv kostholdsbrus kan hindre vekttap på grunn av dets innblanding i hjernens respons på søte stoffer, ifølge Harvard School of Public Health.
anbefalinger
National Academy of Sports Medicine anbefaler å drikke minst 96 gram vann daglig - det er hele 12 åtte ounce glass vann om dagen. Heldigvis kan noen få enkle vaner bidra til å øke vanninntaket sakte til du når den anbefalte mengden. Kjøp for eksempel en morsom, sporty vannflaske som du vil glede deg over å bære rundt for å sikre at du alltid har vann for hånden. Hvis du ikke liker smaken av vann på egen hånd, vil du kaste en sitron eller kalk i vannet ditt gjøre det lettere for deg å nå dine vannforbruk - og vekttap - mål.
Advarsel
Selv om de fleste amerikanere ikke drikker nok vann, utgjør det å drikke for mye alvorlig helserisiko. Hyponatremia er en tilstand der konsentrasjoner av natrium i blodet dypper for lavt og kan være resultatet av å drikke for mye vann for raskt. For å unngå hyponatremi, må du kontakte legen din hvis du mener at du trenger å konsumere betydelig mer enn den anbefalte mengden vann. Hvis dette er tilfelle, kan legen din anbefale å supplere med sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter.
