Navn: Sheena G.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: D2S100 (medlem siden 2013)
Alder: 30 Høyde: 5'1"
FØR Vekt: 255 pund Kjole / bukse størrelse: 16/18
ETTER Vekt: 188 pund Kjole / bukse Størrelse: 8/10
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg startet min vekttapreise tenkte jeg ikke så mye på hva jeg spiste eller hvor mye jeg trente. Jeg spiste hurtigmat nesten daglig, og jeg drakk aldri vann eller spiste grønnsaker. Jeg har alltid elsket meg selv, men jeg kan ikke huske en tid da jeg ikke ønsket at jeg var mindre, uavhengig av hvor stor og vakker jeg følte meg.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Jeg brukte nesten et år på å se transformasjoner av andre mennesker på Instagram. I løpet av mitt siste semester på forskerskolen gjorde jeg en stor innsats og forbedret karakterene mine, og det begynte meg å lure på. Jeg spurte meg selv hvorfor jeg klarte å lykkes med alt annet i livet, men ikke gå ned i vekt. Den dagen begynte jeg å tenke på vekttap på en annen måte. Jeg fokuserte mer på å endre livsstilen min og gjøre det til min prioritet i stedet for min tidligere praksis med å starte et strengt kosthold.
Jeg hadde et lite tilbakeslag etter farens død og noen andre store livsproblemer, og jeg fikk tilbake 30 kilo. Men jeg er tilbake på banen nå, og fremdeles her og presser mot målet mitt. Jeg vil at folk skal vite at livet skjer, og det er OK å få tilbake litt vekt. Det viktige er å ikke gi opp. Du må bare fortsette, jobbe. Det er en permanent livsstilsendring - en reise uten slutt - ikke et midlertidig kosthold. Det vil være humper i veien og sporadiske tilbakeslag, men du mislykkes bare når du gir opp.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Det tok meg 13 måneder å miste 100 pund. Jeg brukte LIVESTRONG.COM for artikler og informasjon. Jeg synes det er motiverende å lese suksesshistoriene til andre mennesker som har gått gjennom en lignende reise og å finne ut detaljer om hvordan de forvandlet livet. Jeg brukte også LIVESTRONG.COM treningsøktene til ideer da jeg trente hjemme.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg har dokumentert reisen min på Instagram og YouTube siden dag én i over to år. Jeg fant et større fellesskap av mennesker med de samme målene som støttet meg gjennom sosiale medier. Mine venner og familie har også vært veldig hjelpsomme.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg liker å jogge. Jeg deltok i 20 organiserte løp i 2015, inkludert to halvmaraton. Jeg kunne ikke engang løpe en kilometer på videregående! Jeg liker også en treningsøkt kalt SWEAT som læres av en jente jeg følger på Instagram. Pound Fit er en annen favoritt måte å trene på. Det er en trening for hele kroppen inspirert av å spille trommene som bruker vektede trommelstikker som er designet spesielt for treningen.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
For meg handler det om å være konsekvent. Målet mitt er å trene hver dag i minst 25 minutter. Hver dag trenger ikke å være intens, men hver dag må jeg gjøre noe for å holde kroppen min i bevegelse. Treningsplanen min endres mye. Noen dager går jeg på treningsstudio før jobb, og noen dager går jeg om natten etter at jeg har gitt sønnen min en dusj. Når jeg går, gjør jeg både kondisjonstrening og styrketrening. I helgene liker jeg å blande det med luftyoga, SWEAT-treninger eller stangdans.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser vanligvis en eller to snacks og tre måltider hver dag. Mitt favorittmåltid er malt kalkun-chili, og frokosten min inkluderer hardkokte egg. Mitt beste mattips ville være å finne måter å gjøre de tingene du liker sunnere.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Jeg spiser vanligvis et område på mellom 1.300 og 1.500 kalorier per dag.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid vannflasken, Tupperware og andre beholdere til matpreparatene mine for uken og et inspirerende motivasjons sitat på kjøleskapet mitt. Jeg har alltid min favoritt Chobani Almond Coco Loco yoghurt tilgjengelig når jeg har lyst.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg liker å lage matpreparater på søndager. Jeg lager nok til lunsj og frokost for uken. Jeg pleier å handle dagligvarer en gang i uken (to ganger i uken hvis jeg juicer).
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Den største utfordringen jeg sto overfor var å takle faren min. Min far fikk diagnosen leverkreft i oktober 2014. Tilstanden hans utviklet seg raskt og forverret seg. Mye av tiden min ble brukt på å reise til sykehuset, men jeg måtte også fortsette å leve livet: gå på jobb, ta vare på sønnen min, trene, tilberede måltidene, gå på klassen og finne tid til å fullføre skolearbeidet.
Jeg sa til meg selv "unnskyldninger eller resultater." Uansett hvor gyldig unnskyldningen var, måtte jeg velge en. Jeg valgte resultater. Jeg valgte å fortsette å kjempe for målene mine og ikke å bruke min fars sykdom som en grunn til å følelsesmessig spise.
Jeg fullførte MBA i desember 2014, og min far døde i januar 2015. Jeg nådde mitt første mål på 100 pund vekttap en måned senere, i februar. I stedet for å gi opp, minnet jeg meg selv om hvor stolt faren min var av meg for å endelig endre livsstilen min, og jeg brukte det som motivasjon på reisen min.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Den største hemmeligheten er at det ikke er noen hemmelighet!
- Omfavne reisen.- Endre slik du tenker!
- Gjør din egen undersøkelse (Google, Instagram, bøker, magasiner)!
- Dette er din reise, så finn hva som fungerer for deg!
- Ikke vær så hard mot deg selv hvis du roter deg. Det er det du gjør etter det som teller.
- Bruk alle ressursene dine (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker og utallige andre helse- og treningsapper).
- Dette er for livet, så du trenger ikke å endre alt over natten. Ta det en dag av gangen.
- Drikk vannet ditt! Spor måltidene dine. Planlegg tid for treningsøktene dine.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Jeg er fremdeles her og presser på for å nå mitt endelige mål på 135 pund: Vekttap-reiser har ingen slutt. Jeg leser fortsatt artikler på LIVESTRONG.COM for motivasjon. Andres suksesshistorier inspirerer meg til å fortsette å presse. Jeg elsker kroppen min. Noen dager kan jeg være hard mot meg selv siden jeg ikke er der jeg vil være, men så minner jeg meg selv om hvor langt jeg har kommet. Jeg er på dag 16 av # D2S100-utfordringen, så jeg trener hver dag i minst 25 minutter. Jeg er registrert for noen kommende løp, og sporer måltidene mine. Min største generelle helseforbedring er å kunne følge med min 4 år gamle sønn. Nå er det "mamma, sakte ned" i stedet for omvendt!
