Sukkerfri energidrikke er populære drikker som fremmes som energiforbedrende midler. De er vanligvis kullsyreholdige og inneholder koffein eller andre sentralstimulerende midler, for eksempel ginseng og teekstrakter.
Folk kan konsumere energidrikker som sukkerfritt Monster for forbedret atletisk ytelse, vektreduksjon eller for å holde energi oppe på jobb, skole eller fritidsaktiviteter.
Rutinemessig eller overdreven forbruk av energidrikker utgjør imidlertid mange risikoer. Mens energidrikker med null kalori inneholder mindre kalorier og sukker enn vanlige varianter, utgjør de lignende risikoer.
Sukkerfri energidrikke Risiko
Folk kan rekke å drikke uten kaloririke energidrikker som sukkerfritt Monster av mange årsaker. Økt energi er kanskje det mest åpenbare, sammen med mental klarhet. I tillegg kan dieters velge sukkerfri energidrikke i stedet for mat eller drikke med høyt kaloriinnhold, mens kalorier begrenses, for å styre appetitten eller for å øke metabolismen. Idrettsutøvere kan drikke energidrikk før trening i håp om økt sportslig ytelse.
En del av lokket av energidrikker er det høye koffeininnholdet, pluss andre ingredienser som guarana (en annen kilde til koffein) og visse vitaminer. En typisk energidrikk kan inneholde opptil 240 milligram koffein i en 16 ounce servering - sammenlignet med 100 milligram i en 8 ounce kopp kaffe.
På grunn av overflødig koffein, kan energidrikker påvirke en persons humør og følelsesmessige helse negativt. I følge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan energidrikker forårsake irritabilitet, rastløshet og nervøsitet.
Siden folk varierer i koffeinfølsomhet, kan noen individer oppleve intense emosjonelle effekter kort tid etter inntak av energidrikker og mer betydelige "krasj" -effekter når stimulantene slites. De med psykologiske lidelser, som angst og depresjon, kan ha en økt risiko for disse effektene. Som sådan utgjør selv sukkerfri energidrikke en risiko til tross for at de er kalorifattige.
Fysiske risikoer
Avhengig av ingrediensene og hvor mye volum en person bruker, kan energidrikker forårsake uheldige fysiske symptomer. I følge NCCIH er energidrikker kjent for å forårsake rask hjerterytme og blodtrykket øker. Mennesker kan oppleve uregelmessige hjerterytmer, som noen ganger er farlige.
Selv om forskningsresultater er blandet, kan koffein og andre ingredienser i energidrikker utløse dehydrering under fysisk aktivitet, ifølge en anmeldelse fra International Journal of Health Sciences (IJHS) fra oktober 2015. I alvorlige tilfeller har overdreven energidrikkforbruk blitt koblet med anfall, brystsmerter, hjerteinfarkt og plutselig død.
IJHS-gjennomgangen advarer om de potensielle skadevirkningene av energidrikkforbruk, spesielt for ungdom. I tillegg til negativ innvirkning på hjertehelsen, kan regelmessige og sukkerfrie energidrikker forårsake gastrointestinal forstyrrelse, akutt og kronisk hodepine og forskjellige koffeininduserte psykiatriske lidelser.
Alkoholfare
Å kombinere energidrikker med alkohol har blitt en voksende trend i Amerika. I følge NCCIH drikker omtrent 25 prosent av studenter alkohol med energidrikker. Av denne grunn er mange alkoholholdige drikkeselskaper rettet mot denne aldersgruppen for å markedsføre energidrikker kombinert med alkohol.
Ungdom og unge voksne som håper å holde kaloriinntaket sitt lave mens de drikker alkohol, kan velge sukkerfri energidrikke kombinert med alkohol. Regelmessige og null-kalori energidrikker kombinert med alkohol utgjør flere farer.
Selv om folk kan tro at det er vanskeligere å bli full mens de drikker sentralstimulerende midler, er det som faktisk skjer vurderingen av ruspåvirkning redusert. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at drikkere i alderen 15 til 23 år som blander energidrikker med alkohol er fire ganger mer sannsynlig å overstadig drikke enn de som ikke blander de to.
I følge CDC defineres overstadig drikking som inntak av fire eller flere drinker per anledning for kvinner eller fem eller flere drinker per anledning for menn. Ved overstadig drikking kan risikoen for skader, uønsket eller ubeskyttet sex, kjøring mens beruset og livstruende ulykker øke. Alkohol forener også de negative bivirkningene av energidrikker, som irritabilitet og hjerteproblemer.
Kognitive og søvnproblemer
Koffein og andre sentralstimulerende stoffer i energidrikker kan ha negativ innvirkning på en persons evne til å tenke tydelig eller fokusere på viktige oppgaver. I følge National Sleep Foundation (NSF) er effekten av koffein midlertidig og tar ikke stedet å få tilstrekkelig søvn. I tillegg er det mer sannsynlig at folk som spiser energidrikk eller andre koffeinholdige drikker, ofte sliter med søvnløshet, ifølge IJHS-gjennomgangen.
Mens moderat, sporadisk forbruk av energidrikker generelt anses som trygt, bør man ta forholdsregler. Både vanlige og nullkalori energidrikker varierer betydelig i innholdet av koffein, ekstra stimulanser og andre ingredienser.
Som et alternativ til energidrikker som sukkerfritt Monster, kan du prøve vann og / eller sportsdrikker som den optimale energiforsterkeren under treningsøktene. Personer med overvekt kan klare seg bedre ved å øke fysisk aktivitet og følge et næringsrikt kosthold enn fra overforbruk av energidrikker i kosten.
NSF anbefaler sunne søvnvaner som et optimalt middel til energiforbedring. En vanlig søvnplan, en avslappende liggetid og et kjølig, behagelig søvnmiljø vil hjelpe deg med å sove godt og få energi for dagen.
