Folk svømmer for konkurrerende idretter, for eksempel en olympisk begivenhet, samt for aerob trening og rekreasjon. Som med andre aerobe øvelser, for eksempel løping, påvirkes kroppstemperaturen, fuktighetsnivået og svettehastigheten av treningsintensiteten din og lufttemperaturen, men vanntemperaturen du svømmer i kan påvirke svømmingens varighet og ytelse. Å lære hvordan kroppen din reagerer på forskjellige vanntemperaturer kan hjelpe deg med å unngå farlige forhold når du svømmer.
Ta en dukkert i kaldt vann
Når du kommer i kaldt vann, utvides blodårene dine slik at varmt blod kan øke kroppens temperatur. Kroppen din vil etter hvert begynne å lukke blodkarene for å opprettholde kjernekroppstemperaturen og forhindre at organer stenger. Kroppen kan ikke begrense blodstrømmen lenge, så blodårene dine åpnes igjen, noe som øker risikoen for at kaldt blod strømmer til organene dine og fører til hypotermi. Alt under 60 grader Fahrenheit uten våtdrakt kan føre til skjelving eller kaldt sjokk. Alvorlighetsgraden av symptomer avhenger av din toleranse for kalde temperaturer, i henhold til National Center for Cold Water Safety.
Den varme vanneffekten
Å svømme i for varmt vann - over 90 grader Fahrenheit - kan føre til overoppheting og utmattelse - spesielt når du anstrenger deg ved å svømme flere runder eller et maraton. Varmt vann øker kroppstemperaturen din, noe som også hever svettehastigheten og gjør at dehydrasjonen blir raskere. Kroppen din prøver å kjøle seg ned gjennom svette for å regulere kroppstemperaturen. Rikelig svette kan føre til en ubalanse av elektrolytter, noe som kan påvirke muskelmobilitet. Åpent vann svømming i varmt klima kan utsette deg for vanntemperaturer som er for varme, noe som kan forårsake muskelspasmer og alvorlig tretthet. USA Swimming bemerker at noen ganger varmere vann kan være passende, for eksempel for akvatisk terapi, men aktiviteter som det blir overvåket og ikke gjort så lenge.
Kaldt vann kontra varmt vann
Varmt vann på omtrent 90 grader Fahrenheit kan øke metabolismen og hastigheten din når du svømmer, men en kjøligere temperatur på 70 grader Fahrenheit er tryggere for svømming fordi kroppen kan tilpasse seg bedre til kaldere temperaturer enn varmt vann, ifølge en studie fra 1993 publisert i " Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. " Svømming i kjøligere vann hjelper deg også å svømme i lengre tid uten fare for varmerelatert utmattelse. Imidlertid kan svømming i vann kaldt nok til at du skal skjelve, til slutt føre til hypotermi. Når du svømmer i varme temperaturer, for eksempel en hetebølge i åpent farvann, må du holde anstrengelsesnivået lavt eller svømme i korte varigheter for å forhindre utmattelse av varme.
Den ideelle temperaturen
Vanntemperaturen ideell for svømming varierer, avhengig av aktiviteten din. Generelt, jo mer intens aerob aktivitet du er, jo lavere må lufttemperaturen være. USA Swimming uttaler at vanntemperaturer på 82 grader Fahrenheit og kjøligere er ideelle for svømming og svømming med høy intensitet; lufttemperaturen skal være mellom 78 og 80 grader Fahrenheit. For rekreasjonssvømming og moderat trening er vann mellom 86 og 88 grader optimal, mens lufttemperaturen skal være mellom 82 og 84 grader Fahrenheit. For å unngå farlig vann- eller lufttemperatur, svøm når bassenget overvåkes av en vannfarende profesjonell og spør om når bassengets temperatur vil være riktig for din aktivitet.
