En midje størrelse større enn 40 inches indikerer at en mann har en høy risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom. Denne oppblåste, faste magen skyldes en overflod av visceralt fett, som ligger dypt inne i bagasjerommet som ligger rundt indre organer. Visceralt fett - i motsetning til underhudsfettet som ligger rett under huden på magen, hofter, lår og armer - utskiller hormoner og forbindelser som øker betennelse, noe som bidrar til hjertesykdommer. Menn er genetisk mer tilbøyelige til å lagre fett i tarmen, i stedet for i underkroppen, og visse livsstilsvaner forverrer vektansamlingen i midten.
Aldring og hormoner gjør en feit mage
Mens kvinner har en tendens til å gå opp i vekt i hoftene og lårene - spesielt i fødselsår for å støtte graviditet og amming - er menn kablet til å fette seg i magen. Hormoner driver kvinners fettlagring til underkroppen, men hvorfor menn lagrer fett i magen er uklart, da det ikke gir noen fysiologisk fordel.
Når menn blir eldre, er det mer sannsynlig at de får store mage. Etter 40 år betyr den naturlige reduksjonen i testosteron at overflødige kalorier ofte lagres som visceralt fett. Aldring gjør at du naturlig mister muskelmasse. Muskler holder metabolismen din brennende i en solid hastighet. Når du mister denne muskelen - omtrent 1 pund per år etter 30 år - avtar stoffskiftet, og det blir lettere å få fett, som ofte går rett i magen hos menn.
Kostholdsvaner og magefett
Selv om det å spise for mye av all mat kan føre til vektøkning, er det mer sannsynlig at noen matvarer fører til akkumulering av magefett enn andre. Hvis du har en alvorlig brusvaner, er det mer sannsynlig at du har en stor, hard mage. Sukker-søtede drikker, inkludert brus, fruktpunch og energidrikk, inneholder mange kalorier, noe som oppmuntrer til vektøkning. Drikk vann eller usøtet urtete i stedet for brus for å redusere kalorier og gå ned i vekt.
Raffinerte korn, mer enn fullkorn, utvider livet. I en utgave fra American Journal of Clinical Nutrition fra 2010 fant forskere at økt inntak av raffinerte korn korrelerte med en større mengde magefett, mens et økt inntak av fullkorn ikke gjorde det. Spis brun ris, quinoa og 100 prosent fullkornsbrød i stedet for hvit ris og pasta. Ta med rikelig med vannholdige, fibrøse grønnsaker til måltider også - de vil hjelpe deg å fylle deg opp uten for mange kalorier.
For mye mettet fett kan også gjøre magefettet mer sannsynlig å utvikle seg. Fete kutt av kjøtt og fettmelk inneholder denne typen fett. Konsumere flerumettet fett fra nøtter, laks og frø i stedet. Velg slankere kjøtt, som kyllingbryst, flanke biff og hvit fisk, over ribbeina, brisket og kyllinglårene.
Sedentary Living tilsvarer en hard, feit mage
En fysisk inaktiv livsstil er en primær årsak til at menn går opp i vekt - spesielt visceral fettvekt. Å bevege deg mer hjelper deg å redusere den generelle størrelsen, spesielt en hard og feit mage. Visceralt fett reagerer spesielt på klassiske kostholds- og treningsteknikker.
Du trenger ikke å bli maratoner for å se fordeler. Arbeid opptil 150 minutter per uke med trening med moderat intensitet, for eksempel rask gange, for å forhindre ytterligere gevinster; trene mer hvis du vil miste fett. Styrketrening er også viktig for å oppveie det naturlige tapet av muskelmasse som oppstår ved aldring og misbruk.
Selv om du bruker trening for å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din - det er 12 til 24 pund for en mann på 240 kilo - vil du oppleve fordeler i helsemarkører, inkludert blodsukker, høyt blodtrykk og kolesterolnivå.
Livsstilsvalg
Røyking gir mange helserisiko - du kan telle en økning i visceralt fett blant dem.
Å sove for lite, eller for mye, kan også føre til at du får mer visceralt fett, ifølge en studie fra 2010 publisert i Sleep. Forskere fant at etter fem år med konsekvent å få mindre enn seks timer eller mer enn ni timer per natt, resulterte det i større bukfett hos personer yngre enn 40 år.
Stress er også en grunn til at menns mage blir harde og fete. For mange regninger eller arbeidsfrister kan føre til at du pumper ut hormonet kortisol, som er assosiert med visceral fettgevinst.
