D-vitamin forblir viktig hele livet ved å spille en kritisk rolle i beinutvikling, vekst og redusere betennelse. Kroppen din lager naturlig dette fettløselige vitaminet når det utsettes for sollys. Du kan dekke dine daglige vitamin D-behov fra mat eller gjennom kosttilskudd. Ved å bruke en kalorikalkulator hjelper du å holde deg i rute og sikrer at du får den nødvendige ernæringen hver dag.
: Matvarer med høyt vitamin D
Unngå vitamin D-mangel
Kostholdsmangler kommer fra mange mekanismer, ifølge en rapport fra januar 2016 i Physiological Reviews. Hvis du ikke har et velbalansert kosthold eller ikke får nok sollys, kan du for eksempel få en vitaminmangel. Selv mennesker med en sunn livsstil kan ha en mangel hvis de har andre helseproblemer som påvirker D-vitaminproduksjonen, for eksempel nyresykdom eller D-vitaminopptak, som cøliaki.
Hold deg oppmerksom på risikoen
Personer som er utsatt for vitamin D-mangel inkluderer personer med laktoseintoleranse eller melkeallergi, så vel som de som følger en vegetarisk eller vegansk livsstil. Forfatterne av en rapport fra januar 2018 i International Archives of BioMedical and Clinical Research bemerket at 91 prosent av de spurte eldre voksne også hadde en mangel. I den andre enden av spekteret har ammede barn større risiko enn barn som er matet med flaske.
Medisinske forhold som får kroppen din til å fordøye fett, kan også føre til mangel. Disse forholdene inkluderer Crohns sykdom, leversykdom og ulcerøs kolitt. Overvektige individer og pasienter med gastrisk bypass-kirurgi har også betydelig risiko.
Få nok vitamin D
Forfatterne av en artikkel fra mai 2015 i Mayo Clinic Proceedings beskrev kontroversen om hvor mye D-vitamin du trenger. Gjennom årene, fordi vitamin D utviklet et rykte for å være giftig, holdt myndighetene det anbefalte dagpengene lave. Men ny forskning viser at kroppen din tåler høyere nivåer enn tidligere antatt.
Forskere vurderer dine sirkulerende nivåer av vitamin D ved å måle en metabolit som kalles kalsitriol. De fleste kan holde seg sunne ved å holde kalsitriolen mellom 50 og 125 nmol / l.
Office of Dietary Supplements gir de anbefalte daglige kvotene for vitamin D. De varierer fra 400 IE til 800 IE, avhengig av alder og kjønn. Å få dette beløpet hver dag fra å ta et tilskudd eller spise mat, vil holde kalsitriolen tilstrekkelig høy uten å skade kroppen.
: Hvor mye D-vitamin skal jeg ta hvis jeg er over 60?
Unngå overflødig vitamin D
Personer som tar D-vitamintilskudd kan oppleve hypervitaminose. Å ha for mye vitamin D øker umiddelbart absorpsjonen din av kalsium og fosfor, ifølge en rapport fra januar 2018 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Denne økningen skaper et nyreskadelig kalsiumfosforprodukt. Dette produktet skader det vaskulære systemet ditt ved å innsnevre arteriene og forårsake høyt blodtrykk.
Ytterligere symptomer på D-vitamin toksisitet spenner fra hjerteproblemer til mental forvirring. Høye nivåer av kalsium kan øke tørsten og behovet for å urinere. De kan også forårsake forstoppelse.
Endre din oppførsel
Du kan få nok vitamin D fra sollys, selv om det er noen bevis for å motvirke slik eksponering. Andre mennesker får en betydelig mengde fra å ligge i solingsenger. Du bør begrense eksponeringen for ultrafiolett lys når kalsitriolnivået ditt overstiger 50 nmol / l eller når du viser tegn til hypervitaminose. På det tidspunktet bør du også unngå å spise mat rik på vitamin D og slutte å ta tilskudd med vitamin D.
: Effektene av sollys og frisk luft på kroppen
Senk kalsiuminntaket
Interaksjonene mellom D-vitamin og kalsium viser at du må se på kalsiumet i kostholdet ditt mens du har symptomer på vitamin D-toksisitet. Under hypervitaminose bør du unngå å spise kalsiumrik mat, inkludert mørkegrønne grønnsaker og de fleste frø. Du bør også være på vakt mot mange dyreprodukter. Alle melkeprodukter og noen fisk har rikelig med kalsium.
Ta glukokortikoider og vanndrivende midler
En lege kan foreskrive glukokortikoider for å senke kalsiumnivået under vitamin D-toksisitet. Disse medisinene reduserer tarmabsorpsjonen av kalsium. I milde tilfeller kan et vanndrivende middel som furosemid løse symptomene på hypervitaminose. Dette stoffet forhindrer at væsker samler seg i kroppen din.
