Fett blir venner med mennesker forskjellige steder. Noen mennesker er epleformet og akkumuleres polstring rundt midten, mens andre er pæreformet og pakker det under midjen. Den pæreformede kan glede seg over at søppel i bagasjerommet gir deg lavere risiko for kreft, diabetes og andre problemer.
Selvfølgelig er det en avveining. Fettet under midjen er underhudsfett, som er vanskeligere - men ikke umulig - å miste. Men med besluttsomhet og tålmodighet kan de fleste gjøre store skritt mot å trimme ned halene.
"Permanent" er selvfølgelig et stort ord, så gjør deg klar, fordi alvorlig rumpedemping krever en mangesidig tilnærming. For at dette prosjektet skal skje, trenger kosthold og trening å samarbeide.
: De 15 beste beveger seg for å tone glutene dine
Putting Fat on the Fire
Her er det magre på fett bak: Hvis du trenger å miste mer enn noen få kilo, kommer det tunge løftet å skje gjennom kostholdet mer enn trening. Å miste vekt kommer stort sett ned på forholdet mellom forbrukte kalorier og forbrenne kalorier.
For å miste 1 pund, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du inntar. Å kutte 500 til 1 000 kalorier om dagen fungerer ganske pent fordi det setter deg i National Institutes of Healths retningslinjer for en sikker vekttap. (Gå ned i vekt for fort, og du risikerer å øke vektoppgangen og andre vanskeligheter.)
Det er viktig å huske på at du ikke nødvendigvis vil miste vekt i baken først, selv om du tror det er den feteste delen av kroppen din. Akk, "spot reduksjon" er en myte!
Så hvor skal jeg begynne? Forvis først søppelmat, sukker og raffinert stivelse fra kostholdet ditt i størst mulig grad. Deretter er det noe med å spise mer grønnsaker som ser ut til å støtte vekttap, og som er uavhengig av kalorier, ifølge European Journal of Clinical Nutrition. Og hvis ikke annet, er grønnsaker kalorifattige, næringsrike og krever vanligvis mye tygging, slik at de gir mye metning.
Å telle kalorier er absolutt en vitenskap, men det er en som kan gjøres om til en kunst. Gjør et poeng av å telle kaloriene dine med en kalori-kalkulator-app, så vil du snart kunne vinge det med selvtillit.
Sett rumpa til å fungere
Rumpen din består av tre muskler: gluteus maximus, medius og minimus. Mens treningsstudioet er utstyrt med utstyr for å jobbe hver av dem, kan du starte akkurat nå hjemme ved å gjøre knebøy, som sammen med lunges er de to beste øvelsene for oppstramming av rumpa, ifølge American Council on Exercise.
I følge ACE vil du imidlertid ikke se en iøynefallende formendring med mindre du trapper den opp med litt cardio. ACE anbefaler kraftig oppoverbakke som den enkleste og beste måten å bekjempe forbrenning av fett med aerob aktivitet mens du former musklene med anaerobt arbeid.
Selv om det ikke er noe som "spotreduksjon" - som er rettet mot et enkelt område for fett-tap, er det noen lovende bevis for at riktig type trening kan bidra til å krympe disse fettcellene.
I følge Journal of Obesity ser det ut til at HIIT (High Intensity Interval Training) stimulerer subkutant fett tap. HIIT er en metode for aerob trening som har en haloeffekt etter trening for å heve stoffskiftet. Dette fører til større insulinfølsomhet og mer kaloriforbrenning.
: 5 ting du bør vite om fettsuging
