Vannretensjon etter trening er et vanlig problem, særlig blant de som begynner på et nytt treningsprogram. Det er mange slags grunner til at kroppen din kan holde ekstra vann etter at du trener.
Alt fra det omgivende været til næringsnivået til mengden vann du tar i løpet av treningen har en innvirkning på mengden vann du beholder etter trening.
Tips
Vannretensjon etter trening kan være forårsaket av høyere blodnivå enn normalt blodnivå eller hyponatremi.
Varmt vær og vannretensjon
Natriumnivåer og hyponatremia
Annet enn vann er natrium et av de viktigste stoffene i blodet mens du trener. Dette er fordi natrium spiller en viktig rolle i musklenes funksjon. Mens du trener, mister du natrium i svetten din, så vel som i urinen. Hvis du bruker nok vann for å øke blodplasmavolumet og får natriumnivået til å bli fortynnet, kan du lide av en sykdom som kalles hyponatremia, sier Mayo Clinic.
Hyponatremi kan føre til væskeansamling etter trening, så konsumere nok natrium mens du trener. Tilstanden kan også være ganske farlig, noe som kan føre til press på hjernen din fra overflødig blodvolum i hjernens kapillærer, og forårsake død hvis den ikke behandles raskt.
Innsamling av vann på grunn av dehydrering
Så rart det kan høres ut, kan væskeansamling være et resultat av dehydrering, bemerker MedlinePlus. Når kroppen din er fratatt vann, begynner den å hamstre den, så å si. På samme måte som metabolismen bremser under sult, når kroppen din blir utsultet av vann, begynner den å holde på den væsken den får. Hvis du ikke bruker nok vann under treningen, kan du oppleve litt midlertidig vannoppbevaring mens kroppen prøver å fylle på vannlagrene.
Kronisk dehydrering og nyresykdom
Kronisk dehydrering kan føre til nyresykdom, ifølge MedlinePlus. Når blodplasmanivået ditt synker som et resultat av dehydrering, kan redusert blodstrøm til nyrene oppstå, noe som forårsaker skade. Et symptom på nyresykdom er vannretensjon på grunn av manglende evne til å behandle vann og fordrive det fra kroppen din. Se etter blod i urinen eller ekstremt konsentrert og mørk urin for advarselstegn for nyresykdom.
Unngå symptomene
Selv om det er flere årsaker til vannretensjon, er det relativt enkelt å unngå symptomene. Vann deg tilstrekkelig før og under trening for å unngå dehydrering og etterfølgende vannretensjon. Ha riktig balanse av natrium og vann i systemet mens du trener.
Overvåk været og la kroppen din tid til å akklimatisere seg til endringer i omgivelsestemperaturer, spesielt temperaturøkninger. Til slutt, selv om det er svært usannsynlig at du vil forårsake nyresvikt, snakk med legen din hvis du har eliminert alle andre årsaker til vannretensjon. Det kan være lurt å sjekke deg for nyresykdom.
