Å ha nok subkutant fett til å "klype en tomme" har kanskje ikke helserisikoen ved dypt mage-visceralt fett, men det kan fortsatt komme i veien for å oppnå en veldig mager og tonet kroppsbygning. Og hvis du har en sunn kroppsvekt og prøver å se mer passe ut, kan det å måle underhudsfettnivået ditt være den beste måten å spore fremgangen på, siden du sannsynligvis ikke vil se enorme resultater på skalaen. Imidlertid må du konsultere en profesjonell for å få en nøyaktig lesning - å måle underhudsfett krever faglig ekspertise eller medisinsk utstyr.
Subkutan kontra visceralt fett
Det subkutane fettet under huden din er bare en type lagret fett i kroppen din - den andre er visceralt fett, som samler seg under bukveggen rundt organene dine. Visceralt fett skaper det faste "ølmagen" utseendet, fordi det skyver bukveggen utover. Å bære overflødig visceralt fett øker kronisk betennelse fordi fettet utskiller pro-inflammatoriske hormoner i blodomløpet. Underhudsfett har derimot ikke de samme pro-inflammatoriske effektene som visceralt fett. Så mens underhudsfett kan få deg til å se myk og ut av form, utgjør det ikke det samme nivået av helserisiko som visceralt fett.
Måling av subkutant fett med hudfold-bremser
Fordi underhudsfett ligger rett under huden din, kan en utdannet fagperson måle nivåene dine ved hjelp av bremser for å måle hudfolder. De vil vanligvis ta hudfoldmålinger på flere deler av kroppen din, som kan inkludere mage, sider, bryst, baksiden av armene og fremsiden av lårene. Derfra kan en profesjonell estimere kroppsfettnivået ditt basert på noen få målinger. For menn, som har en tendens til å lagre vekt i midtseksjonen, er kroppsfettberegninger vanligvis basert på måling av mage, lår og bryst; For kvinner, som har en tendens til å lagre vekt i lårene og hoftene, er beregningen basert på måling av side, lår og arm.
Selv om du kanskje kan kjøpe calipers til en fornuftig pris, trenger du spesialisert opplæring for å bruke dem riktig - hvis du prøver å ta hudfoldmålinger hjemme for å estimere underhudsfettet ditt, vil du sannsynligvis få unøyaktige resultater.
Måling av kroppssammensetning med DXA
Du kan også måle underhudsfett gjennom DXA, eller røntgenabsorptiometri med dobbel energi. Denne røntgenteknologien skaper egentlig et helkroppsbilde som viser fettfordelingen din, slik at du kan se underhudsfettnivået ditt - så vel som alt fett som finnes dypt i magen. DXA gir et mer komplett blikk på kroppssammensetningen og lar en profesjonell måle den totale kroppsfettprosenten din, i stedet for å estimere kroppsfettnivået via hudfoldmålinger. DXA-målinger krever spesialisert medisinsk utstyr, men det kan hende du må besøke et spesialisert treningslaboratorium for å få testet. DXA-vurdering kan også koste mer enn hudfoldmålinger.
Andre kroppsfettmålinger
Andre målinger av kroppsfettprosent kan hjelpe deg med å finne ut fettnivåene i kroppen din. Veiing under vann kan for eksempel hjelpe deg med å bestemme kroppssammensetningen, selv om den ikke vil skille mellom subkutant og visceralt fett. En BodPod-analyse lar deg også finne ut kroppsfettprosenten din uten å måtte takle besværet med veiing under vann, selv om den heller ikke vil spesifisere hvor mye av kroppsfettet ditt som kommer fra underhudsfett.
For best resultat, snakk med legen din eller en spesialist i idrettsmedisin - de kan anbefale den beste testen - eller kombinasjonen av tester - for å måle kroppsfettet ditt og spore fremdriften i fett tapet.
