Å ha overflødig vekt i lårene er annerledes enn å ha den i magen. Magefett kan føre til dypt visceralt fett som pakker seg rundt organene og øker risikoen for kroniske sykdommer. Fordi det ikke er hovedorganer i lårene, er den verste effekten du kan oppleve en lavere selvtillit. Ved å endre kostholdet ditt kan du slanke lårene og få tilbake selvtilliten.
Misforståelse
Spotreduksjon er ideen om at du kan gå ned i vekt på bare ett område. Dette er en myte. For å gå ned i vekt i lårene, må du gå ned i vekt i hele kroppen. Et kosthold kan bidra til å gjøre dette mulig.
Størrelse
Kutt ned kalorier for å fremme vekttap. Ved å redusere ditt daglige inntak med 500 til 1000 kalorier, vil du miste 1 til 2 pund. i uken, ifølge National Institute of Health. Hvis du har disiplinen og prøver å miste lårvekten raskt, kan du gå med den høyere reduksjonen.
typer
Når du reduserer kaloriene, bør du unngå mat som er rik på natrium, sukker og mettet fett, for eksempel bacon, kyllingvinger, pizza, kaker, informasjonskapsler, is og muffins. Velg i stedet mat som inneholder næringsstoffer som kan øke energinivået, som magert kjøtt, fisk, bønner, nøtter, frø, frukt, grønnsaker og fullkorn.
Tidsramme
Den tiden på dagen du velger å spise, kan ha en effekt på vekttapmålet ditt. Hvis du spiser et måltid og venter lenge før du spiser igjen, kan du bli skrubbsulten og rekke etter noe usunt. Ta et måltid så snart du står opp og fortsett å spise annenhver til tredje time resten av dagen for å forhindre at dette skjer. Dette vil ikke bare holde sulten under kontroll, men det vil også løfte stoffskiftet.
effekter
Når du drikker kalorier i form av væsker, kan de føre til vektøkning akkurat som mat. For å slanke lårene dine, bytt ut kaloribelagte drikkevarer med vann. Ikke bare er vannfri kalori, men det skyller også giftstoffer fra systemet ditt og holder deg hydrert. Som en ekstra bonus vil drikkevann med måltidene hjelpe deg med å fylle deg opp og forhindre deg i å overspise.
betraktninger
For å få fart på fremgangen din, gjør du kondisjonstrening. Gjør hvilken som helst form som involverer lårene, for eksempel hurtig tempo, løping, elliptisk trening, trappeklatring, sykling eller roing. Sikt på 45 til 60 minutter med cardio, og gjør det fire eller fem dager i uken.
Advarsel
Før du begynner på noen nye spisemønstre, må du få samtykke fra legen din.
