Siden det å spise færre kalorier er en måte å gå ned i vekt, kan du tro at du vil se resultater raskere ved å redusere matinntaket kraftig. Til å begynne med kan du til og med bli belønnet med de raske resultatene du er ute etter. På lang sikt er imidlertid knapt spising en ineffektiv diettstrategi, og det er en usikker måte å øke risikoen for alvorlige helseproblemer.
Bevaringsmodus
Det å spise knapt hjelper ikke med langvarig vekttap fordi alvorlig kaloribegrensning sender kroppen din til bevaring, eller "overlevelse" -modus. Kroppen din holder på fett når den ikke har nok kalorier til å støtte normal funksjon, ifølge nettstedet Waldo County General Hospital. Hvis du ikke spiser nok kalorier hver dag, får du også til å miste muskelvev. Dette tapet av muskelvekt kan få deg til å tro at kostholdet ditt fungerer ", men tapet av muskelvev bremser metabolismen din, og snart får du muligheten til å gå ned i vekt.
Andre risikoer
Fastende dietter fører til andre alvorlige helseproblemer som du bør være klar over. Du kan utvikle milde symptomer som tretthet, sprø negler og økt følsomhet for kalde temperaturer, men å ikke ta inn nok kalorier kan også føre til alvorlige problemer som depresjon, nedsatt skjoldbruskkjertelproduksjon, redusert immunitet og hjerteproblemer. Langvarig faste kan til og med føre til plutselig død, advarer University of Illinois Health Care.
Kaloribehov
De fleste kan trygt miste omtrent 1 til 2 pund. per uke ved å redusere sitt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier eller ved å brenne av overflødig kalori ved trening. Ideelt sett vil du kombinere de to for å unngå at det går utover kostholdet ditt og forhindrer utbrenthet med trening. Bare fordi den gjennomsnittlige personen generelt kan kutte opp til 2 kg. per uke betyr ikke at du bør kutte 2 kg. en uke. Beregn ditt minste daglige kaloribehov først, og dypp ikke under dem, ellers vil du risikere helsen din og sende kroppen din til bevaringsmodus. Dine individuelle behov vil variere avhengig av størrelse, alder og aktivitetsnivå, men de fleste voksne bør aldri dyppe under 1200 kalorier om dagen.
betraktninger
Legen din kan foreslå at du bruker et kosthold med lite kaloriinnhold hvis du er overvektig, i umiddelbar fare for alvorlige helseproblemer og ikke klarer å miste mye vekt med tradisjonelt kosthold og trening. Et medisinsk overvåket kosthold med lavt kaloriinnhold er fullt av protein og karbohydrater av høy kvalitet og innebærer tilskudd med elektrolytter, mineraler og vitaminer. Du vil sannsynligvis se raske vekttapresultater med denne nøye overvåkede metoden, men langsiktige resultater er ikke garantert. Det er mer sannsynlig at du opprettholder vekttapet hvis du kombinerer kostholdet med trening, atferdsterapi og en aktiv oppfølgingsplan.
