Konkurransedyktige idretter krever en høy grad av energi. Når du løper, sparker og ellers presterer under spill, skynder blod seg til dine hardtarbeidende muskler. Kroppen din konverterer glykogenlagre til energi for å utvide ytelsen. Hvis du ikke har forberedt deg på spillet ordentlig, blir glykogenlagrene dine lave, og det er ikke sikkert at du spiller etter beste evne. Å forberede noen dager på forhånd betyr at du har optimal energi til å spille og vinne på spilldagen.
Trinn 1
Hvil om dagen før spillet ditt. Å bruke opp kroppens energilagre gjennom overdreven trening dagen før kan føre til et lavere nivå av energi. Mens du ikke trenger å hvile helt, hold deg til treninger med lav intensitet som ikke sliter musklene dine eller tømmer energilagrene dine slik at du er klar for spillet ditt.
Steg 2
Spis en middag basert på komplekse karbohydrater kvelden før spillet. Komplekse karbohydrater bidrar til å øke glykogenlagrene, så kroppen din har mer å ta på når du driver med sport. Unngå raffinerte karbohydrater, som inkluderer sukkerholdig korn, hvitt brød og sukkerbaserte godbiter. De forårsaker et raskt energispreng etterfulgt av krasj og tretthet. I stedet er søtpoteter, fullkornspasta, frukt og belgfrukter bedre valg for å øke energien.
Trinn 3
Spis frokost på spilldagen. Når du velger mat, husk at komplekse karbohydrater gir energi, mens protein hjelper deg å føle deg full og fornøyd. Inkorporere både i en frokostburrito eller havregryn og yoghurt slik at du fortsetter å føle deg fornøyd gjennom dagen. Selv om spillet ditt er om kvelden, er en god frokost et solid grunnlag for å bygge andre måltider.
Trinn 4
Pakk en matbit å spise før spillet og under spillet, om nødvendig. Når du spiller, tømmer du energilagrene dine raskt. Du trenger både kalorier og karbohydrater for å erstatte den brente energien din. Crackers og ost eller frukt og yoghurt gjør utmerkede, lette snacks som hjelper deg med å holde deg energi.
Trinn 5
Drikk mye vann mens du leker. Et av øremerkene til dehydrering er plutselig tretthet og nedsatt ytelse. Du mister vann gjennom svette mens du spiller, og det er grunnen til at du drikker minst 7 til 10 oz. vann for hvert 10 til 20 minutt trening er nødvendig. Sportsdrikker inneholder karbohydrater og kalium for å erstatte uttømte nivåer i kroppen, men er egentlig bare nødvendig hvis du planlegger å spille i mer enn 90 minutter.
Advarsel
Stol aldri på koffeinholdige energidrikker for sportsprestasjoner. Selv om de kan hjelpe deg med å føle deg midlertidig energi, er energien fra komplekse karbohydrater lengre og vil ikke føre til en plutselig reduksjon i energien når effekten slites ut.
