Å shoppe etter en stor gave til gymrotten, syklisten, løperen eller yogien i livet ditt er en svettefri snap. En ny matte, en tyngre kettlebell, blank sandbag, ny hjelm eller kjølig drivstoffbelte kan passe perfekt under treet. Men hva med gavene som henger fra mantelen i en sokk? Candy canes vil ikke kutte den, så fyll din fitnesselskes strømpe med disse små gavene som kan ha stor innvirkning på resultatene. Det skal få dem til å føle seg veldig lystige.
Å shoppe etter en stor gave til gymrotten, syklisten, løperen eller yogien i livet ditt er en svettefri snap. En ny matte, en tyngre kettlebell, blank sandbag, ny hjelm eller kjølig drivstoffbelte kan passe perfekt under treet. Men hva med gavene som henger fra mantelen i en sokk? Candy canes vil ikke kutte den, så fyll din fitnesselskes strømpe med disse små gavene som kan ha stor innvirkning på resultatene. Det skal få dem til å føle seg veldig lystige.
1. SPRI Super Bands
Motstandsband lar deg ta styrketrening hvor som helst og gjøre et hotellrom, park eller hagen til et fullt utstyrt treningsstudio. Men håndtak kan gjøre dem voluminøse, og for hyppige reisende teller hver centimeter av plass for plassering. Få vegkrigeren i livet ditt til et superhåndtak uten problemer, og problemet løst. Disse små underverkene kan rulle opp så lite som et belte og tillate brukere å utføre luftpresser, motstå push-ups, rader, nedtrekk og til og med avanserte strekkmanøvrer (se neste lysbilde). PRIS: $ 18, 74 og oppover. HVORDAN FINNE: SPRI.com
Motstandsband lar deg ta styrketrening hvor som helst og gjøre et hotellrom, park eller hagen til et fullt utstyrt treningsstudio. Men håndtak kan gjøre dem voluminøse, og for hyppige reisende teller hver centimeter av plass for plassering. Få vegkrigeren i livet ditt til et superhåndtak uten problemer, og problemet løst. Disse små underverkene kan rulle opp så lite som et belte og tillate brukere å utføre luftpresser, motstå push-ups, rader, nedtrekk og til og med avanserte strekkmanøvrer (se neste lysbilde). PRIS: $ 18, 74 og oppover. HVORDAN FINNE: SPRI.com
Slik bruker du det: Triceps og Lat Stretch
Brett Klika, direktør for friidrett ved FitnessQuest10 i San Diego, California, anbefaler Superband for å løsne muskler bak i armene og øvre del av ryggen.
SLIK GJØR DU DET: Hold den ene enden av båndet i høyre hånd med armen rett over hodet. Bøy albuen slik at bandet henger bak deg. Med venstre arm hengende ned ved din side, bøy albuen og rekke opp for å ta tak i båndet bak ryggen. Trekk opp med høyre hånd mens du trekker ned med venstre. Bytt deretter sider. Du kan også sløyfe båndet rundt midjen mens en partner holder på bakfra for motstandsdyktige spurter, eller det kan brukes til å hjelpe med pull-ups.
Hør nå: Hvordan kjendiskokk Seamus Mullen reddet seg ved å spise riktig
Kreditt: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, direktør for friidrett ved FitnessQuest10 i San Diego, California, anbefaler Superband for å løsne muskler bak i armene og øvre del av ryggen.
SLIK GJØR DU DET: Hold den ene enden av båndet i høyre hånd med armen rett over hodet. Bøy albuen slik at bandet henger bak deg. Med venstre arm hengende ned ved din side, bøy albuen og rekke opp for å ta tak i båndet bak ryggen. Trekk opp med høyre hånd mens du trekker ned med venstre. Bytt deretter sider. Du kan også sløyfe båndet rundt midjen mens en partner holder på bakfra for motstandsdyktige spurter, eller det kan brukes til å hjelpe med pull-ups.
Hør nå: Hvordan kjendiskokk Seamus Mullen reddet seg ved å spise riktig
2. Valslide (eller Funiture Movers)
Treningsselskaper har begynt å selge produkter som lar mosjonister gli over gulvet, og med god grunn, sier Jared Meachem, direktør for fitnesstjenester hos Sky Fitness & Wellbeing. "Instabilitetstrening med glideøvelser er en utrolig måte å trene gjennom et komplett spekter av bevegelse, " sier han. Denne typen trening "sikrer at kroppen din jobber hardere fordi alle de små stabilitetsmusklene må engasjere seg under bevegelsen." Men du trenger ikke en dyr kontring for å få denne treningseffekten. Selv om billigere alternativer er tilgjengelige i din lokale jernvareforretning (møbelglidebrytere), anbefaler vi Valslide. PRIS: 29, 95 dollar. HVORDAN FINNE: Valslide.com
Treningsselskaper har begynt å selge produkter som lar mosjonister gli over gulvet, og med god grunn, sier Jared Meachem, direktør for fitnesstjenester hos Sky Fitness & Wellbeing. "Instabilitetstrening med glideøvelser er en utrolig måte å trene gjennom et komplett spekter av bevegelse, " sier han. Denne typen trening "sikrer at kroppen din jobber hardere fordi alle de små stabilitetsmusklene må engasjere seg under bevegelsen." Men du trenger ikke en dyr kontring for å få denne treningseffekten. Selv om billigere alternativer er tilgjengelige i din lokale jernvareforretning (møbelglidebrytere), anbefaler vi Valslide. PRIS: 29, 95 dollar. HVORDAN FINNE: Valslide.com
Slik bruker du det: Reverse Lunges and Lie Leg Curls
SLIK GJER DU GJENVENDIG LUNGER: Start med en glider under en fot og skyv foten bakover til det fremre kneet er bøyd i 90 graders vinkel. Bruk fremre ben for å stå opp igjen, skyv bakbenet opp til startposisjonen. Gjenta, og bytt deretter ben.
SLIK GJØR DU LYNINGSBENKER: Begynn på ryggen med bøyde knær, føttene flate på to glider og hofter løftet fra bakken. Press sakte føttene rett ned fra deg, til bena er nesten rette. Kontrakter deretter kraftig hamstringsene dine for å skyve føttene tilbake mot kroppen din, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Kreditt: Facebook: @ ValslideSLIK GJER DU GJENVENDIG LUNGER: Start med en glider under en fot og skyv foten bakover til det fremre kneet er bøyd i 90 graders vinkel. Bruk fremre ben for å stå opp igjen, skyv bakbenet opp til startposisjonen. Gjenta, og bytt deretter ben.
SLIK GJØR DU LYNINGSBENKER: Begynn på ryggen med bøyde knær, føttene flate på to glider og hofter løftet fra bakken. Press sakte føttene rett ned fra deg, til bena er nesten rette. Kontrakter deretter kraftig hamstringsene dine for å skyve føttene tilbake mot kroppen din, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.
3. Hoop Coloud Sport-hodetelefoner
Vitenskap beviser at riktig musikk pumper deg opp. Forskere fant i en studie at idrettsutøvere økte sin kraft med 10 prosent ved å lytte til oppegående musikk. Men du får bare fordelen hvis du kan høre melodiene, og etter en lang løpetur eller ri gjennom regnet kan hodetelefonene dine fiske. Hold bandene marsjere med disse sportshodetelefonene. De er designet for å være svettebestandig, og kabelen blir ikke sammenfiltret når du løper gjennom ruten. PRIS: 29, 95 dollar. HVORDAN FINNE: Coloud.com
Kreditt: Coloud.comVitenskap beviser at riktig musikk pumper deg opp. Forskere fant i en studie at idrettsutøvere økte sin kraft med 10 prosent ved å lytte til oppegående musikk. Men du får bare fordelen hvis du kan høre melodiene, og etter en lang løpetur eller ri gjennom regnet kan hodetelefonene dine fiske. Hold bandene marsjere med disse sportshodetelefonene. De er designet for å være svettebestandig, og kabelen blir ikke sammenfiltret når du løper gjennom ruten. PRIS: 29, 95 dollar. HVORDAN FINNE: Coloud.com
Slik bruker du det: Intervallløp (eller ride) til musikk
Vil du gjøre litt utfordrende intervalltrening? Melodiene dine kan hjelpe. Sett sammen en spilleliste med sanger på forskjellige BPM-er. Bruk opp-tempospor under arbeidsøkter og saktere sanger i hvileperioden. På den måten, når du treffer tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel, vil hodetelefonene dine hjelpe deg med å sette riktig tempo.
Kreditt: Halfpoint / iStock / Getty ImagesVil du gjøre litt utfordrende intervalltrening? Melodiene dine kan hjelpe. Sett sammen en spilleliste med sanger på forskjellige BPM-er. Bruk opp-tempospor under arbeidsøkter og saktere sanger i hvileperioden. På den måten, når du treffer tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel, vil hodetelefonene dine hjelpe deg med å sette riktig tempo.
4. En Lacrosse Ball
Mange treningssentre gir skumruller for myofascial utgivelse, en type selvmassasje som lindrer såre muskler, gir raskere restitusjon og føles fantastisk. Men på Crossfit treningssentre er et mindre, enklere verktøy lagt til arsenal for utgivelse - en lacrosse-ball. "Dyre terapiballer mangler, så du er avsky for å låne dem ut. Lacrosse-ballen handler om to dollar, " sier Kelly Starrett, skaper av MobilityWOD.com og en pioner innen teknikken for lacrosse ball. Starrett bruker ballene til å jobbe på thorax-ryggraden og gjenopprette bevegelse i ribbeina, og hjelper alle som sitter i en stol hele dagen med å forbedre bevegeligheten og redusere avhengigheten av smertestillende. PRIS: 5, 98 dollar. HVORDAN FINNE: Amazon.com
Kreditt: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMange treningssentre gir skumruller for myofascial utgivelse, en type selvmassasje som lindrer såre muskler, gir raskere restitusjon og føles fantastisk. Men på Crossfit treningssentre er et mindre, enklere verktøy lagt til arsenal for utgivelse - en lacrosse-ball. "Dyre terapiballer mangler, så du er avsky for å låne dem ut. Lacrosse-ballen handler om to dollar, " sier Kelly Starrett, skaper av MobilityWOD.com og en pioner innen lacrosse ball-teknikken. Starrett bruker ballene til å jobbe på thorax-ryggraden og gjenopprette bevegelse i ribbeina, og hjelper alle som sitter i en stol hele dagen med å forbedre bevegeligheten og redusere avhengigheten av smertestillende. PRIS: 5, 98 dollar. HVORDAN FINNE: Amazon.com
Slik bruker du det: lettelse av underkroppen
Starrett foreslår å bruke 15 minutter hver kveld på ballen for å rulle ut hamstrings, glutes og føtter. Begynn med ballen på en stol eller hard overflate, som et tregulv. Legg sakte vekten til en glute på ballen. "Hvis du finner et stygt sted, kan du trekke rumpa rundt den, " sier Starrett. "Så plutselig, slipp. Du vil synke rett gjennom det stygge stedet og den begrensningen." Etter to minutter på hver glute, prøv å ta full vekt på ballen på en glute, og veldig, veldig sakte rulle side til side på ballen. Gjør dette i to minutter og bytt deretter glutes. Når du er ferdig, gjør det samme på hamstrings og på foten.
Kreditt: lululemon.comStarrett foreslår å bruke 15 minutter hver kveld på ballen for å rulle ut hamstrings, glutes og føtter. Begynn med ballen på en stol eller hard overflate, som et tregulv. Legg sakte vekten til en glute på ballen. "Hvis du finner et stygt sted, kan du trekke rumpa rundt den, " sier Starrett. "Så plutselig, slipp. Du vil synke rett gjennom det stygge stedet og den begrensningen." Etter to minutter på hver glute, prøv å ta full vekt på ballen på en glute, og veldig, veldig sakte rulle side til side på ballen. Gjør dette i to minutter og bytt deretter glutes. Når du er ferdig, gjør det samme på hamstrings og på foten.
5. Jo-Sha Yoga Matte våtservietter
Yogamatter stinker. De samme porøse egenskapene som hjelper dem med å forhindre ansiktsplanting, får dem også til å suge opp svette og til slutt avvikle stinkende. Sørg for at yogi-matten din varer lenger, og hold kameratene fra å holde nesen med en gave av Jo-Sha yogamatte-tørkeservietter. Disse rengjøringsmidler med individuelt innpakning er i fire dufter - lavendel, peppermynte, eukalyptus og mandarin - og ingen inneholder alkohol (hei, brennende albuer) eller blekemiddel. Den første ingrediensen? Vann. PRIS: $ 15, 33. HVORDAN FINNE: Amazon.com
Kreditt: MatsMatsMats.comYogamatter stinker. De samme porøse egenskapene som hjelper dem med å forhindre ansiktsplanting, får dem også til å suge opp svette og til slutt avvikle stinkende. Sørg for at yogi-matten din varer lenger, og hold kameratene fra å holde nesen med en gave av Jo-Sha yogamatte-tørkeservietter. Disse rengjøringsmidler med individuelt innpakning er i fire dufter - lavendel, peppermynte, eukalyptus og mandarin - og ingen inneholder alkohol (hei, brennende albuer) eller blekemiddel. Den første ingrediensen? Vann. PRIS: $ 15, 33. HVORDAN FINNE: Amazon.com
6. Enso silikonringer
Det kan være et farlig forslag å bære gifteringen under en trening. Det kan gli av når du blir svett, blir sittende fast hvis hendene dine er utsatt for hevelse eller til og med blir fanget på et treningsstudioutstyr. Men disse lette, fleksible ringene fra Enso løser det. Bare slipp en før du treffer treningsstudioet og la de mer verdifulle ringene ligge hjemme for sikkerhetsoppbevaring. De kommer i en rekke farger og stiler, så du er sikker på å finne noe for alle på feriegavelisten din. PRIS: $ 11.99 til 39.99. HVORDAN FINNE: EnsoRings.com
Kreditt: EnsoRings.comDet kan være et farlig forslag å bære gifteringen under en trening. Det kan gli av når du blir svett, blir sittende fast hvis hendene dine er utsatt for hevelse eller til og med blir fanget på et treningsstudioutstyr. Men disse lette, fleksible ringene fra Enso løser det. Bare slipp en før du treffer treningsstudioet og la de mer verdifulle ringene ligge hjemme for sikkerhetsoppbevaring. De kommer i en rekke farger og stiler, så du er sikker på å finne noe for alle på feriegavelisten din. PRIS: $ 11.99 til 39.99. HVORDAN FINNE: EnsoRings.com
7. FitJoy-proteinbarer
I stedet for godteri og sukkerholdige godbiter, kan du laste strømpen din med disse proteinbarene fra FitJoy. De er pakket med 20 gram protein og er bare 220 kalorier per bar. Alle ingrediensene er GMO- og glutenfrie og inneholder ikke kunstige farger, smaker eller søtstoffer. Og nå har de smaker med høytidsstema, inkludert peppermyntebark om vinteren, iste pepperkaker og gresskarpai. De føler at du spiser en overdådig godbit, men uten skyld, så du kan smake overbærenheten uten at det går til tarmen. PRIS: $ 27.99 for en eske med 12. HVORDAN FINNE: FitJoyNutrition.com
Kreditt: FitJoyNutrition.comI stedet for godteri og sukkerholdige godbiter, kan du laste strømpen din med disse proteinbarene fra FitJoy. De er pakket med 20 gram protein og er bare 220 kalorier per bar. Alle ingrediensene er GMO- og glutenfrie og inneholder ikke kunstige farger, smaker eller søtstoffer. Og nå har de smaker med høytidsstema, inkludert peppermyntebark om vinteren, iste pepperkaker og gresskarpai. De føler at du spiser en overdådig godbit, men uten skyld, så du kan smake overbærenheten uten at det går til tarmen. PRIS: $ 27.99 for en eske med 12. HVORDAN FINNE: FitJoyNutrition.com
8. 50 sterk inspirerende vannflaske
Gjør det mer morsomt å drikke under treningene! Drikkevann, altså. Med disse vannflaskene fra 50 Strong, gir du ikke bare fuktighetsgaven, men litt motivasjon for trening i livet ditt. Det er tre å velge mellom: Vær lykkelig, tenk positiv eller nyt hvert øyeblikk. Hver gjenbrukbare flaske er fri for BPA, leveres med en snor for enkel transport, er koppholder klar og laget stolt i Amerika (Lima, OH, for å være nøyaktig). PRIS: $ 11.99. HVORDAN FINNE: Be50Strong.com
Kreditt: Be50Strong.comGjør det mer morsomt å drikke under treningene! Drikkevann, altså. Med disse vannflaskene fra 50 Strong, gir du ikke bare fuktighetsgaven, men litt motivasjon for trening i livet ditt. Det er tre å velge mellom: Vær lykkelig, tenk positiv eller nyt hvert øyeblikk. Hver gjenbrukbare flaske er gratis fra BPA, leveres med en snor for enkel transport, er koppholder klar og laget stolt i Amerika (Lima, OH, for å være nøyaktig). PRIS: $ 11.99. HVORDAN FINNE: Be50Strong.com
Hva tror du?
Har du en fitness-elsker i livet ditt? Hva får du dem vanligvis til jul? Har du noen gang funnet noen kreative strømper? Har du noen gang gitt noe av det på denne listen? Hva annet vil du legge til? Del tankene, historiene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesHar du en fitnesselsker i livet ditt? Hva får du dem vanligvis til jul? Har du noen gang funnet noen kreative strømpefyllere? Har du noen gang gitt noe av det på denne listen? Hva annet vil du legge til? Del tankene, historiene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
