For noen er en stor rumpe et tegn på krum skjønnhet, men alle disse ekstra kurvene kan være en hindring når du vil presse rumpa i et par fasjonable mager jeans. Damer med kurver har ofte et temperamentsfullt forhold til jeans på grunn av gapet som dannes i midjebåndet til jeans og tynne jeans er intet unntak. Å kombinere øvelser som tone og styrke baken med kondisjonstrening for å forbrenne fett, kan bidra til å forbedre forholdet til de tynne jeansene.
Trinn 1
Delta i kondisjonstrening i minst 150 minutter per uke. I følge Centers for Disease Control and Prevention, er dette minimumsretningslinjen for god helse. Hvis du er ute av form eller er ny på trening, kan det være lurt å begynne her. Ideelt sett bør du jobbe deg opp til 300 minutter per uke, fordelt på fem til seks dager. Ta en dag i uken å hvile. Cardio-trening, som svømming, jogging, sykling, sport og den elliptiske maskinen, forbrenner kalorier, som igjen forbrenner fett. Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du forbrenner 500 kalorier i løpet av en times trening og trener fire ganger per uke, vil du forbrenne litt over 1/2 pund fett per uke.
Steg 2
Utfør knebøy tre ganger per uke som en av dine kondisjonerings- og toningsøvelser. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og før armene rett ut foran kroppen. Bøy knærne og satt på huk ned mot gulvet. Ikke la knærne gå over anklene. Klem glutene dine og still deg opp igjen. Utfør tre sett med 12.
Trinn 3
Styrke glutenene dine med lunges. For å prestere, stå høyt opp med en rett ryggrad. Ta et stort skritt foran deg med høyre fot, mens du bøyer venstre kne mot gulvet. Det venstre kneet skal sveve omtrent en tomme over gulvet når det høyre kneet bøyer seg i 90 graders vinkel. Gå tilbake med høyre fot og gjenta på den andre siden. Utfør 12 reps på hver side, tre dager i uken.
Trinn 4
Legg hofteutvidelser til toningsregimet. For å utføre, start på alle fire med håndflatene godt plantet på gulvet. Løft høyre bein og bøy høyre kne og før høyre fot mot rumpa. Forleng høyre ben opp mot himmelen. Ta med høyre bein tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Utfør 12 reps på hver side, tre dager i uken.
Trinn 5
Spis et sunt kosthold fullt av grønnsaker, frukt, magert protein, fullkorn og melke med lite fett. Å kutte ned på det daglige kaloriinntaket er en annen måte å gå ned i vekt over hele kroppen. Å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag i en uke tilsvarer 1 kilo fettreduksjon.
