Når du prøver å gå ned i vekt, kan du vurdere å jogge eller til og med gå som treningsplanen din. Men det er mange forskjellige typer aerobe treninger som har lignende helsemessige fordeler uten potensielt skadelig innvirkning på leddene dine, som å svømme en kilometer om dagen.
Tips
En kilometer i et basseng på 25 meter er 64 runder, og en kilometer i et basseng på 50 meter ville være 32 runder. Hvis du svømmer minst en kilometer om dagen i flere uker, begynner du å se fordelene med hele kroppen, inkludert å miste vekt og bygge muskler.
Svømming en mil om dagen
For å gå ned i vekt ved å svømme en kilometer om dagen, må du først estimere hvor mange runder du trenger for å svømme en kilometer i bassenget. De fleste utendørs- og innendørsbassenger, enten de er bygget for rekreasjon eller svømming i fanget, er enten 25 eller 50 meter lange. For å svømme en kilometer i et 25 meter basseng, må du svømme lengden på bassenget 64 ganger, ifølge FINA eller Federation Internationale de Natation. Og for å gjøre det i et basseng på 50 meter, må du fullføre 32 runder.
Bygg dine sett og slag
Når du svømmer, trenger du ikke lap frem og tilbake på samme måte hver gang - dette kan bli ensformig etter hvert. Å endre rutinen din kan hjelpe deg med å øke hastigheten og styrken.
I følge FINA kan det hjelpe deg å trene mile-en-dagers trening til et oppvarming, hovedsett, kontrastsett og oppvarming. For hovedsetet ditt kan du bryte kilometeren eller 60 runder til å gjøre 10 runder seks ganger, med et minutts pause mellom hver. Hvis du vil jobbe med utholdenheten på lang avstand; Du kan imidlertid svømme en hel kilometer uten å stoppe også.
I tillegg er det fire viktigste svømmestrøk: kryp i front, bryststrøm, rygg og sommerfugl. Hver har sine egne fordeler. For eksempel, gjennomgang foran lar deg gå raskest, mens sommerfugl krever mer styrke og utholdenhet. Å bytte hjerneslag hjelper deg å jobbe forskjellige muskelgrupper og bygge styrke og aerob utholdenhet.
Arbeid opp til hastighet
Avhengig av ferdighetsnivået ditt, kan det ta deg opptil 40 minutter å svømme en kilometer hvis du går sakte og stopper for raske pauser mellom fangene. For mer erfarne og konkurransedyktige svømmere kan den tiden bli halvert når du svømmer en kilometer.
Jo raskere du svømmer eller desto oftere sprints, jo flere kalorier vil du forbrenne, og jo mer får du den hele treningen. Svømming øker pulsen, bygger utholdenhet og hjerte- og karsykdommer. Det forbedrer også lungefunksjonen, ifølge State Government of Victoria, Australia Department of Health & Human Services.
Gjør det daglig
Fordi svømming er en kroppsøving, og bruker nesten alle musklene inkludert abs, vil du vanligvis forbrenne flere kalorier enn du ville løpe i samme tid. En person på 125 pund vil forbrenne rundt 300-330 kalorier hvert 30. minutt svømming, sammenlignet med å forbrenne rundt 240 kalorier mens han kjører samme tid på 5 miles per time, ifølge Harvard Health Publishing.
Sultplagene etter svømming er reelle, og ofte mer intense enn energibehovet som kroppen din trenger etter andre aerobe øvelser. Når det er sagt, hvis du svømmer en kilometer om dagen, må du justere det daglige inntaket av måltidet riktig.
Mat med høy karbohydrat er faktisk bra for bading, men velg sunne matvarer, for eksempel fullkornsbrød eller frokostblandinger. Komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød og belgfrukter, driver deg faktisk lenger enn enkle karbohydrater som godteri eller brus, ifølge American Heart Association. Det er også viktig å velge en god mengde protein som du vil legge til kostholdet ditt, så vel som frukt og grønnsaker, for å gi deg den energien du trenger for å svømme en kilometer hver dag.
