Gatorade er en sportsdrikk som markedsføres til både profesjonelle idrettsutøvere og mennesker som gjør anstrengende trening som en del av livsstilen. Gatorades ernæringsfaktaikett kan skilte med to viktige elektrolytter - natrium og kalium - som er viktige for å holde kroppsvæsker i balanse. Imidlertid inneholder Gatorade også sukker, som utgjør summen av karbohydratantallet.
Om Gatorade
Gatorade sportsdrikke har eksistert i et imponerende halvt århundre. I 1965 utviklet forskere en vitenskapelig formulert drikke til fotballaget til University of Florida Gators, designet for å fylle på kroppsvæsker og elektrolytter som tapte i løpet av et anstrengende spill. Produsentene av Gatorade produserer tre drikkelinjer: den originale G-serien, G Series Pro laget for profesjonelle idrettsutøvere og G Natural, som er laget med naturlige ingredienser, som havsalt og naturlige søtstoffer. G-serien inkluderer drikkevarer med næringsinnhold tilpasset spesifikke atletiske behov, inkludert de som skal gi kroppen din før fysisk aktivitet, fylle på kroppen under treningen og hjelpe deg med å gjenopprette etter trening.
Gatorade og sukker
En enkelt 8 oz. servering av original Gatorade - nå kalt Gatorade Perform 02 - inneholder 50 kalorier og gir deg 14 g sukker. Som bemerket av US Food and Drug Administration, eller FDA, er det ingen daglig referanseverdi fastsatt for sukker; sukkerinnholdet i originale Gatorade går mot det totale karbohydratinnholdet på 14 g, eller 6 prosent av din Daily Value, eller DV. Den samme serveringen av Gatorade inneholder også 110 mg natrium og 30 mg kalium, noe som gir deg henholdsvis 5 og 1 prosent av din DV. Gatorade Prime 01-drikken inneholder mest sukker - 23 g per 118 ml pose - for totalt 100 kalorier. En 8-oz. servering av Gatorade Recover 03 inneholder 6 g sukker og totalt 60 kalorier.
Gatorade med lavere kalori
Hvis mengden sukker i Gatorade er din primære bekymring, tilbyr produsenten også en lavere kaloriversjon av den originale drikken, som gir deg den samme mengden natrium og kalium, men bare 20 kalorier per 8 oz. servering. En porsjon Gatorade Perform 02 med lavt kaloriinnhold inneholder bare 5g sukker, eller 2 prosent av din DV fra karbohydrater.
Om ernæringsfaktaetiketter
Ernæringsfakta-etikettene på drikkevarene dine forteller deg alt du trenger å vite om Gatorade og lignende sportsdrikke. FDA anbefaler at du følger nøye med serveringsstørrelsen som er oppført på etiketten, slik at du vet nøyaktig hvor mye sukker og andre næringsstoffer du spiser på en gang. Med et øyeblikk forteller "% daglig verdi" om sportsdrikken din er høy eller lav i spesifikke næringsstoffer. I følge FDA er en enkel måte å tolke denne kolonnen å huske at en DV på 5 prosent av mindre regnes som lav, og en DV på 20 prosent eller mer regnes som høy. DV-prosentene er basert på en daglig diett på 2000 kalorier.
Tips om sportsdrikker
Karbohydratene i Gatorade - i dette tilfellet sukker - kan gi deg mer energi, og kalium og natrium kan bidra til å opprettholde elektrolyttbalansen. I følge MayoClinic.Com, hvis treningen varer mindre enn en time, er imidlertid fuktighet med rent vann et bedre alternativ. Drikk 2 til 3 kopper vann før du trener, og en kopp hvert 15. til 20. minutt mens du driver med fysisk aktivitet. Etter treningen, drikk ytterligere 2 til 3 kopper vann for hvert kilo vekt du mistet under trening, råder MayoClinic.Com. Husk at du må drikke nok vann for å fylle på mengden væske du mister i løpet av dagen - og enda mer på varme, krusete dager.
