PC-muskelen din er ikke politisk korrekt. I stedet står PC for pubococcygeus. Denne muskelen er noen ganger kjent som bekkenbunnsmuskelen fordi den støtter blæren, tarmen og, for kvinner, livmoren også. PC-muskelen er en del av en gruppe muskler som forvirrende kan refereres til som bekkenbunnsmuskler: Blæren, sfinktermusklene og PC-muskelen.
Å styrke PC-muskelen med øvelser kjent som Kegels, oppkalt etter utvikleren, Dr. Arnold Kegel, er både kvinner og menn til gode. Men før du kan styrke PC-muskelen din, må du finne den, og trene deg opp til å bevisst kontrollere den.
Trinn 1
Sitt eller stå ved toalettet og vannlating. Forsøk å stoppe strømmen av urin; dette aktiverer PC-muskelen. Du bør ikke stoppe urinen mellomstrømmen regelmessig, men det er greit å prøve en eller to ganger å finne PC-muskelen.
Steg 2
Se for deg at du prøver å hindre å slå vind. Dette er en annen instinktiv bruk av PC-muskelen. Når du har identifisert hvordan det føles å trekke sammen PC-muskelen, vil du kunne øve deg på å samle den bevisst.
Trinn 3
Sett tuppen av en finger i skjeden din, for kvinner eller anus for menn eller kvinner. Øv deg på å klemme PC-muskelen din, bruk en av visualiseringene som er foreslått ovenfor, til du kjenner en sammentrekning rundt fingeren. Dette bekrefter at du har lokalisert PC-muskelen.
Trinn 4
Tøm blæren og sett deg eller legg deg. MayoClinic.com anbefaler å perfeksjonere kontrollen din av PC-muskelen ved å trekke muskelen sammen i fem sekunder om gangen, og arbeide opp til totalt fire eller fem 10-sekunders sammentrekninger, med 10 sekunders hvile mellom hver sammentrekning. Dette er den mest grunnleggende formen for Kegels.
Tips
Kegels kan være en nyttig terapikomponent for kvinner med vedvarende problemer med å nå orgasme, som publisert på MayoClinic.com. Andre potensielle fordeler ved å gjøre Kegels inkluderer å forhindre og redusere urinekontinens hos begge kjønn og forhindre prolaps av bekkenorganer. I følge SexInfo Online kan Kegel-øvelser føre til sterkere ereksjoner, kraftigere ejakulasjon og mer intense orgasmer for menn.
