Stamming er en kommunikasjonsforstyrrelse som rammer rundt 1 prosent av befolkningen rundt om i verden. Mange faktorer bidrar til et stammingproblem, inkludert genetikk, en annen taleforstyrrelse, nevrofysiologi og familiedynamikk. Stamming kan vanligvis behandles med suksess gjennom logopedi og visse endringer i hjemmet og livsstilen, for eksempel å bli med i en selvhjelpsgruppe, skape et avslappet hjemmemiljø, unngå kritikk og ha en forståelsesfull holdning til stammeren, ifølge National Institute on Deafness and Andre kommunikasjonsforstyrrelser. Visse øvelser kan også hjelpe.
Pusteøvelser
Stammingen øker ofte i tider med stress og angst. I følge National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, kan regulering av pusten din bidra til å redusere stamming. En enkel øvelse å prøve kalles diafragmatisk pust. Denne pusteteknikken kan hjelpe deg med å bli roligere og mer avslappet, spesielt hvis du trenger å snakke foran et publikum eller i en annen situasjon som gjør deg nervøs. Hvis det er mulig, kan du sitte i et stille rom der du vil være uforstyrret noen få øyeblikk. Lukk øynene og fokuser på pusten. Legg en hånd på magen og legg merke til hvordan den stiger og faller når du inhalerer og puster ut. Forsink pusten og prøv å gjøre pusten langsom og avslappet. La tanker flyte ut av tankene dine. Øv denne teknikken i fem minutter hver dag.
Progressiv avslapning
I følge den tidligere stammeren TD Kehoe i sin bok, "Speech Language Pathology - Stuttering", kan progressive avslapningsøvelser som fokuserer på å slappe av taleproduksjonsmusklene, som lepper, tunge, kjeve og lunger, redusere stamming. Progressiv avslapning utføres best når du ligger nede med lukkede øyne. Ta et par dype åndedrag, og fokuser deretter på kjeven. Klem kjeven tett i noen sekunder, og la den deretter slappe helt av. Trykk tungen mot munnen taket så hardt du kan i noen sekunder, og la den deretter slappe helt av. Trykk leppene sammen noen sekunder, og la dem slappe av. Gjenta denne prosessen fire eller fem ganger.
Slow Speech-trening
Å øve på det du vil si på forhånd kan bidra til å redusere stammingen, spesielt hvis du bremser vokalene og slapper av pusten, ifølge Kehoe. Øv deg på å si noen setninger sakte, strekk vokalene ut så lenge som mulig. Ta dypt, sakte pust. Øv foran et speil, øk sakte på setningene dine helt til du snakker i normalt tempo.
Leseøvelser
Akkurat som med den langsomme taleøvelsen, kan leseøvelser redusere stammingen gjennom å bremse vokalene, konsentrere deg om pusten din og prøve å slappe av. Les et avsnitt ut av favorittboken din uten å legge press eller stress på deg selv for å få det riktig. Bare slapp av og les, prøv å glede deg over prosessen i stedet for å fokusere på ikke å stamme. Hvis du stutter, fortsett å lese og ikke klandre deg selv. Øv deg på å lese høyt i en halv time hver dag.
