Håndgrepsstyrke er veldig viktig, men ofte oversett. Du bruker grepstyrke for alt fra å holde en penn til å bære en pose med dagligvarer til å vri nøklene i inngangsdøren din. Enkelte hobbyer, for eksempel å spille et instrument eller male, er også avhengige av grepstyrke. Slik kan du teste og forbedre håndgrepet.
Tips
Enkle øvelser ved hjelp av håndgrep eller en tennisball kan forbedre håndgrepsstyrken din, noe som gjør det lettere å utføre hverdagslige oppgaver.
Hva er håndgrep?
I følge American Council on Exercise (ACE), bør arbeid med hånd- og grepstyrke være en viktig del av treningsrutinen din, spesielt hvis du løfter tunge vekter. ACE forklarer at det er to sett med underarmsmuskler som er involvert i grepet ditt: flexor muskler (som lukker hånden for å lage en knyttneve) og extensor muskler (som åpner knyttneven når du lager en flat hånd).
I en artikkel publisert i september 2015-utgaven av Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , skrev fysioterapiforsker Richard W. Bohannon at grepstyrke kan være en god indikator på generell helse hos middelaldrende og eldre voksne og kan forutsi hjerte- og karsykdommer og til og med fremtidige begrensninger for mobilitet. Bohannon hevdet at grepstyrken rutinemessig bør måles som et vitalt tegn.
Test grepstyrken din
Harvard Health Publishing sier at du kan evaluere din egen grepstyrke ved å utføre hverdagslige oppgaver og se om du synes noen av dem er vanskelige. Prøv å åpne en krukke eller vri på en dørhåndtak. Hvis du synes hverdagens grepsoppgaver er vanskeligere enn de burde være, bør du vurdere å jobbe med grepstyrken din.
Du kan også få evaluert grepstyrken din av en lege, som kan bruke spesialiserte instrumenter som et hånddynamometer. Tufts bemerker at det er mange forskjellige faktorer som påvirker grepstyrken din til enhver tid, inkludert din alder, hvilken hånd som er din dominerende hånd, hvor ofte du fullfører armtrening, hvor sliten du er, hvis gripende bevegelser gir deg smerte og til og med tiden av dagen.
Håndgrepsøvelser
Det er en rekke øvelser du kan gjøre for å styrke håndgrepet. Du kan kjøpe håndgrepere (noen ganger bare kalt håndtak), som vanligvis er to håndtak forbundet med fjærer. Disse enhetene isolerer underarmmusklene når du klemmer dem, og hjelper deg med å bygge opp grepstyrken.
Et sterkere håndgrep vil gjøre det lettere for deg å løfte tunge vekter og forhåpentligvis redusere risikoen for å skade hender, håndledd eller underarmer under trening.
