Ikke gi opp god smak for å krympe midjen! Du kan spise deilig mat OG gå ned i vekt. Ved å glede deg over maten din, kan det hende du har større sannsynlighet for å holde deg til en sunn spiseplan. Forsikre deg om at du velger mat som gir tilfredshet mens du sparker opp stoffskiftet. Frokost hjelper deg med å øke stoffskiftet ditt for dagen, så hvis det inneholder protein og fiber, vil det hjelpe deg å føle deg full og dempe sulten til lunsjtid. Her er noen viktige matvarer som du kan legge til frokosten din: egg, sopp, urter, poteter, salat, paprika, bønner, edamame, cottage cheese, yoghurt, fullkorn, eddik, mango, epler, avokado og te - forskning sikkerhetskopierer deres vekt-vennlighet! Prøv disse 13 kroppsbevisste frokostoppskriftene neste gang du våkner.
Ikke gi opp god smak for å krympe midjen! Du kan spise deilig mat OG gå ned i vekt. Ved å glede deg over maten din, kan det hende du har større sannsynlighet for å holde deg til en sunn spiseplan. Forsikre deg om at du velger mat som gir tilfredshet mens du sparker opp stoffskiftet. Frokost hjelper deg med å øke stoffskiftet ditt for dagen, så hvis det inneholder protein og fiber, vil det hjelpe deg å føle deg full og dempe sulten til lunsjtid. Her er noen viktige matvarer som du kan legge til frokosten din: egg, sopp, urter, poteter, salat, paprika, bønner, edamame, cottage cheese, yoghurt, fullkorn, eddik, mango, epler, avokado og te - forskning sikkerhetskopierer deres vekt-vennlighet! Prøv disse 13 kroppsbevisste frokostoppskriftene neste gang du våkner.
1. Søtpotet, Chard og Tyrkia pølse hasj med egg
Her er en deilig måte å få grønnsaker på morgenen. Denne oppskriften viser at du kan ha en rik ingrediens som pølse som en del av et vektbevisst kosthold. Trikset er å holde porsjonsstørrelsen i sjakk, gå med det smaleste valget og velge et stoffskiftefremmende krydret alternativ. Den kanskje mest unike ingrediensen her er eddiken. Det kan bidra til å dempe appetitten, redusere stigende nivåer av blodsukker og forhindre ansamling av kroppsfett. I denne oppskriften balanserer eddik vakkert den svake bitterheten fra brosjyre samtidig som den gir en herlig tanginess. Nyt denne fargerike hasjen i en helgebrunsj. KALORIER: 442
Her er en deilig måte å få grønnsaker på morgenen. Denne oppskriften viser at du kan ha en rik ingrediens som pølse som en del av et vektbevisst kosthold. Trikset er å holde porsjonsstørrelsen i sjakk, gå med det smaleste valget og velge et stoffskiftefremmende krydret alternativ. Den kanskje mest unike ingrediensen her er eddiken. Det kan bidra til å dempe appetitten, redusere stigende nivåer av blodsukker og forhindre ansamling av kroppsfett. I denne oppskriften balanserer eddik vakkert den svake bitterheten fra brosjyre samtidig som den gir en herlig tanginess. Nyt denne fargerike hasjen i en helgebrunsj. KALORIER: 442
2. Black Bean Chilaquiles With Salsa Verde
Meksikansk mat kan gi en øyeblikkelig start på dagen. Hver gang du legger bønner til måltidet ditt, vil det være spesielt tilfredsstillende på grunn av kombinasjonen av protein og løselig fiber. Faktisk kan et bønnerik kosthold være veldig nyttig for vektstyring: Folk som konsumerer flere bønner har en lavere BMI (kroppsmasseindeks). En studie fra 2014 publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics går et skritt videre, noe som antyder at et fiberrikt bønnerikt kosthold er effektivt for både vekttap og senking av "dårlig" kolesterol. Målet å inkludere bønner de fleste dagene i uken ved måltidet. Tilsett dem med ingredienser med full smak, som tomatillo salsa, rødløk og koriander til en gledelig behagelig rett. KALORIER: 260
Meksikansk mat kan gi en øyeblikkelig start på dagen. Hver gang du legger bønner til måltidet ditt, vil det være spesielt tilfredsstillende på grunn av kombinasjonen av protein og løselig fiber. Faktisk kan et bønnerik kosthold være veldig nyttig for vektstyring: Folk som konsumerer flere bønner har en lavere BMI (kroppsmasseindeks). En studie fra 2014 publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics går et skritt videre, noe som antyder at et fiberrikt bønnerikt kosthold er effektivt for både vekttap og senking av "dårlig" kolesterol. Målet å inkludere bønner de fleste dagene i uken ved måltidet. Tilsett dem med ingredienser med full smak, som tomatillo salsa, rødløk og koriander til en gledelig behagelig rett. KALORIER: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
Epler blir noen ganger oversett for fordelene sine fordi de ikke får masse medieoppsummering. Men flere studier finner at å spise epler kan føre til redusert kroppsfett og lavere totalvekt. Epler inneholder pektin, som er en løselig fiber som kan hjelpe deg med å føle deg full lenger. Epleskallene inneholder spesifikt en forbindelse som kalles ursolsyre. En studie på mus finner at denne syren kan øke skjelettmuskulaturen, redusere kostholdsrelatert fedme og forhindre kroppen i å lagre overflødig kalorier i form av fett. Så spis hele eplet - det er deilig når det tilberedes, og skaper en eplepai-lignende godhet og deilig når det serveres som en sundae. KALORIER: 269
Epler blir noen ganger oversett for fordelene sine fordi de ikke får masse medieoppsummering. Men flere studier finner at å spise epler kan føre til redusert kroppsfett og lavere totalvekt. Epler inneholder pektin, som er en løselig fiber som kan hjelpe deg med å føle deg full lenger. Epleskallene inneholder spesifikt en forbindelse som kalles ursolsyre. En studie på mus finner at denne syren kan øke skjelettmuskulaturen, redusere kostholdsrelatert fedme og forhindre kroppen i å lagre overflødig kalorier i form av fett. Så spis hele eplet - det er deilig når det tilberedes, og skaper en eplepai-lignende godhet og deilig når det serveres som en sundae. KALORIER: 269
4. Hass Avocado og Edamame Tartine
Det er vanskelig å ikke være glad i avokadoene, spesielt når du vet at de kan hjelpe deg med å bli mager. Forskning tyder på at folk som spiser avokado har mindre midjer og lavere BMI i forhold til de som ikke gjør det. I tillegg til avokado er disse helkornede toastene toppet med unge grønne soyabønner eller edamame. Studier viser at å spise planteprotein kan bidra til å øke mettheten og kontrollere kaloriene. Dessuten kan delvis å erstatte kjøttprodukter med soyamat bidra til å forhindre metabolsk syndrom. Velg organiske versjoner for å forsikre deg om at de er fri for GMO. Og hvis du har 10 minutter, må du huske å lage denne tartinen for to. KALORIER: 211
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentDet er vanskelig å ikke være glad i avokadoene, spesielt når du vet at de kan hjelpe deg med å bli mager. Forskning tyder på at folk som spiser avokado har mindre midjer og lavere BMI i forhold til de som ikke gjør det. I tillegg til avokado er disse helkornede toastene toppet med unge grønne soyabønner eller edamame. Studier viser at å spise planteprotein kan bidra til å øke mettheten og kontrollere kaloriene. Dessuten kan delvis å erstatte kjøttprodukter med soyamat bidra til å forhindre metabolsk syndrom. Velg organiske versjoner for å forsikre deg om at de er fri for GMO. Og hvis du har 10 minutter, må du huske å lage denne tartinen for to. KALORIER: 211
5. Kale Scramble frokostbolle
Spis grønnkål ikke fordi det er trendy, men fordi det er deilig og usedvanlig næringsrikt. Grønnkål er en næringsfattig mat med lite kaloriinnhold og en gunstig del av et sunt kosthold. Men overraskende kan eggene være den virkelige vekttapvinneren her. Forskning antyder at å spise en frokost rik på protein, som en som inneholder egg, kan bidra til å redusere kvelden snacks. Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity, kan inkludert egg i en vektstyringsplan til slutt øke vekttap. Så lenge legen din eller kostholdseksperten ikke har fortalt deg at du ikke kan spise tre egg til frokosten, kan du piske opp denne deilige, enkle frokostbollen og høste fordelene. KALORIER: 319
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentSpis grønnkål ikke fordi det er trendy, men fordi det er deilig og usedvanlig næringsrikt. Grønnkål er en næringsfattig mat med lite kaloriinnhold og en gunstig del av et sunt kosthold. Men overraskende kan eggene være den virkelige vekttapvinneren her. Forskning antyder at å spise en frokost rik på protein, som en som inneholder egg, kan bidra til å redusere kvelden snacks. Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity, kan inkludert egg i en vektstyringsplan til slutt øke vekttap. Så lenge legen din eller kostholdseksperten ikke har fortalt deg at du ikke kan spise tre egg til frokosten, kan du piske opp denne deilige, enkle frokostbollen og høste fordelene. KALORIER: 319
6. Havregrøt av vegetabilske elskere
Havregryn er like god når den er velsmakende som når den er søt - kanskje enda bedre! Hvis du ikke har prøvd denne velsmakende siden av havremel før, har den likheter med bygstuing og risotto. Heldigvis er det raskere å lage når du bruker valset havre. Du får et sjenerøst løft av fiber uansett hvilken måte du serverer den. I tillegg til grønnsakene og havren, er cottage cheese i denne oppskriften en slankende fremstilling. Det gir en utpreget kremet, salt aksent. Men det er proteinet i cottage cheese som gir en mengde fordeler. Spesiell for vekttap, er cottage cheese rik på en aminosyre som kalles leucin, som er avgjørende for å bygge og opprettholde muskler og har vist seg å ha potensial for appetitt. Nyt det! KALORIER: 447
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentHavregryn er like god når den er velsmakende som når den er søt - kanskje enda bedre! Hvis du ikke har prøvd denne velsmakende siden av havremel før, har den likheter med bygstuing og risotto. Heldigvis er det raskere å lage når du bruker valset havre. Du får et sjenerøst løft av fiber uansett hvilken måte du serverer den. I tillegg til grønnsakene og havren, er cottage cheese i denne oppskriften en slankende fremstilling. Det gir en utpreget kremet, salt aksent. Men det er proteinet i cottage cheese som gir en mengde fordeler. Spesiell for vekttap, er cottage cheese rik på en aminosyre som kalles leucin, som er avgjørende for å bygge og opprettholde muskler og har vist seg å ha potensial for appetitt. Nyt det! KALORIER: 447
7. Ferskener og "Cream" Cereal Parfait
Du kan nyte den daglige dosen av meieri sakte og deilig av den skjefulle takket være gresk yoghurt. Det er en utmerket kilde til høykvalitets protein og kalsium i kosten. Forskning finner at kalsium og hovedsakelig meierismat kan være gunstig for å håndtere vekt og forbedre symptomer på metabolsk syndrom. Men pass på skjulte sukkerarter. Den beste måten å gjøre det på er å velge vanlig gresk yoghurt og tilsette din egen søthet naturlig. Her smaker du yoghurten med rent vaniljeekstrakt og får rikelig med sødme fra ferske saftige fersken. Det er som å spise dessert til frokost! KALORIER: 250
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentDu kan nyte den daglige dosen av meieri sakte og deilig av den skjefulle takket være gresk yoghurt. Det er en utmerket kilde til høykvalitets protein og kalsium i kosten. Forskning finner at kalsium og hovedsakelig meierismat kan være gunstig for å håndtere vekt og forbedre symptomer på metabolsk syndrom. Men pass på skjulte sukkerarter. Den beste måten å gjøre det på er å velge vanlig gresk yoghurt og tilsette din egen søthet naturlig. Her smaker du yoghurten med rent vaniljeekstrakt og får rikelig med sødme fra ferske saftige fersken. Det er som å spise dessert til frokost! KALORIER: 250
8. Organiske kyllingfrokostkaker
Å ha tre pølsepatties er vanligvis ikke en resept på vekttap. Men disse kyllingfrokostkakene er fylt med næringsrik godhet og protein av høy kvalitet. Berøringen av naturlig sødme levert av eplesmør er en perfekt kontrast til de salte ingrediensene. De løselig fiberrike fullkornsvalsede havrene gir kropp til karbonader, men de forbedrer også kroppen din. Studier viser at individer som konsumerer tre til fem porsjoner med fullkorn per dag, kan ha en lavere risiko for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer og få mindre vekt enn de som aldri eller sjelden spiser fullkorn. Så nyt denne lure og deilige måten å få hele korn og hjelpe deg med å opprettholde en sunnere vekt. KALORIER: 207
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentÅ ha tre pølsepatties er vanligvis ikke en resept på vekttap. Men disse kyllingfrokostkakene er fylt med næringsrik godhet og protein av høy kvalitet. Berøringen av naturlig sødme levert av eplesmør er en perfekt kontrast til de salte ingrediensene. De løselig fiberrike fullkornsvalsede havrene gir kropp til karbonader, men de forbedrer også kroppen din. Studier viser at individer som konsumerer tre til fem porsjoner med fullkorn per dag, kan ha en lavere risiko for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer og få mindre vekt enn de som aldri eller sjelden spiser fullkorn. Så nyt denne lure og deilige måten å få hele korn og hjelpe deg med å opprettholde en sunnere vekt. KALORIER: 207
9. Sauteed Portobello Mushroom Toast
Frokostsmørbrød har vært populære i Amerika i flere tiår, spesielt hurtigmatversjonene som inkluderer pølse, bacon, kanadisk bacon eller skinke. En måte å oppdatere og gjøre den typiske frokostsmørbrødet bedre er å servere den med åpen ansikt eller på fullkorns surdeigsbrød. Bedre ennå, topp den med masse grønnsaker. Det er det du finner her med denne sunne, smaksrike smaken på soppskål. En studie fra 2013 publisert i Appetite antyder at en nyttig tilnærming for å øke vekttap er å oppmuntre voksne til å erstatte sopp med rødt kjøtt. KALORIER: 316
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentFrokostsmørbrød har vært populære i Amerika i flere tiår, spesielt hurtigmatversjonene som inkluderer pølse, bacon, kanadisk bacon eller skinke. En måte å oppdatere og gjøre den typiske frokostsmørbrødet bedre er å servere den med åpen ansikt eller på fullkorns surdeigsbrød. Bedre ennå, topp den med masse grønnsaker. Det er det du finner her med denne sunne, smaksrike smaken på soppskål. En studie fra 2013 publisert i Appetite antyder at en nyttig tilnærming for å øke vekttap er å oppmuntre voksne til å erstatte sopp med rødt kjøtt. KALORIER: 316
10. Krydret frukt og grønnsaksmoothie
Så godt som hver ingrediens i denne smoothien kan hjelpe deg med å gå ned i vekt! Forskning publisert i tidsskriftet Nutrition and Metabolic Insights antyder at regelmessig mangoforbruk av overvektige voksne ikke bidrar til vektøkning og kan bidra til å redusere blodsukkernivået. I tillegg fant en studie publisert i Journal of Nutrition and Food Sciences at voksne mango-spisere veide mindre enn voksne som ikke spiste mango. En anmeldelse i American Journal of Clinical Nutrition rapporterte at bioaktive forbindelser i te har vist seg å øke energiforbruket og fettforbrenningen. Når mango og te er blandet med edamame, agurk, jordbær, mynte, sitron, ingefær og jalapeno, har du en unik og smaksrik smoothie som bare kan hjelpe deg med å nippe til slankhet. KALORIER: 154
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentSå godt som hver ingrediens i denne smoothien kan hjelpe deg med å gå ned i vekt! Forskning publisert i tidsskriftet Nutrition and Metabolic Insights antyder at regelmessig mangoforbruk av overvektige voksne ikke bidrar til vektøkning og kan bidra til å redusere blodsukkernivået. I tillegg fant en studie publisert i Journal of Nutrition and Food Sciences at voksne mango-spisere veide mindre enn voksne som ikke spiste mango. En anmeldelse i American Journal of Clinical Nutrition rapporterte at bioaktive forbindelser i te har vist seg å øke energiforbruket og fettforbrenningen. Når mango og te er blandet med edamame, agurk, jordbær, mynte, sitron, ingefær og jalapeno, har du en unik og smaksrik smoothie som bare kan hjelpe deg med å nippe til slankhet. KALORIER: 154
11. California frokostsalat
Salat er ikke vanligvis ansett som "frokost mat, " men det kan og bør være. Å spise en salat er en enkel måte å pumpe opp ditt daglige grønnsaksinntak. Salat lar deg få et stort hjelpemiddel med få kalorier - mindre enn 10 kalorier per kopp - siden det er høyt i både vann og fiber. Kliniske studier finner at å legge til vannrik mat som salat til kostholdet senker energitettheten og fører til vekttap selv når du ikke forsett å kutte kalorier. Så ikke vekk fra salat om morgenen. Og legg et egg på toppen for et slag med protein og appell til frokost. KALORIER: 310
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentSalat er ikke vanligvis ansett som "frokost mat, " men det kan og bør være. Å spise en salat er en enkel måte å pumpe opp ditt daglige grønnsaksinntak. Salat lar deg få et stort hjelpemiddel med få kalorier - mindre enn 10 kalorier per kopp - siden det er høyt i både vann og fiber. Kliniske studier finner at å legge til vannrik mat som salat til kostholdet senker energitettheten og fører til vekttap selv når du ikke forsett å kutte kalorier. Så ikke vekk fra salat om morgenen. Og legg et egg på toppen for et slag med protein og appell til frokost. KALORIER: 310
12. Proteinpakket Cajun Hash Brown
Gode nyheter: En studie fra 2014 publisert i Journal of the American College of Nutrition finner at potetinntak ikke er direkte forbundet med vektøkning. Poteter inneholder en type fiber som kalles resistent stivelse som "motstår" fordøyelsen i kroppen. Dette kan delvis forklare hvorfor potetforbruket ikke ser ut til å korrelere med å gå opp i vekt. Men du trenger å være forsiktig med forberedelser. Å hengi seg til pommes frites, potetgull eller fyldige potetmos kan gi det motsatte resultatet. Så hold koke fett minimalt i potetpreparat. Og par dem med en proteinrik mat, for eksempel organisk tofu, for større metthetsfølelse - og slik at du ikke rekker et uplanlagt mellommåltid før lunsj. Tofu er det som gjør denne typiske sideretten til en morsom hovedrett. KALORIER: 234
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentGode nyheter: En studie fra 2014 publisert i Journal of the American College of Nutrition finner at potetinntak ikke er direkte forbundet med vektøkning. Poteter inneholder en type fiber som kalles resistent stivelse som "motstår" fordøyelsen i kroppen. Dette kan delvis forklare hvorfor potetforbruket ikke ser ut til å korrelere med å gå opp i vekt. Men du trenger å være forsiktig med forberedelser. Å hengi seg til pommes frites, potetgull eller fyldige potetmos kan gi det motsatte resultatet. Så hold koke fett minimalt i potetpreparat. Og par dem med en proteinrik mat, for eksempel organisk tofu, for større metthetsfølelse - og slik at du ikke rekker et uplanlagt mellommåltid før lunsj. Tofu er det som gjør denne typiske sideretten til en morsom hovedrett. KALORIER: 234
13. Jomfru blodige Mary Hummus med flatbrød
Hummus til frokost? Sikker! Kikerter gir både protein og fiber å tilfredsstille. Men for å gi den en brunsjlignende makeover, inneholder denne hummus tomatsaft og skarp pepperrot, og gir blodige Mary-teft. Den er ytterligere krydret med en kalori hot pepper-saus for å gi den et spark. Studier har antydet at krydret mat som peppersaus kan gi appetittdempende og metabolismefremmende effekter. Dette skyldes en forbindelse som naturlig finnes i varme paprika kalt capsaicin. Så fortsett og gjør det varmt, varmt, varmt! KALORIER: 411
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentHummus til frokost? Sikker! Kikerter gir både protein og fiber å tilfredsstille. Men for å gi den en brunsjlignende makeover, inneholder denne hummus tomatsaft og skarp pepperrot, og gir blodige Mary-teft. Den er ytterligere krydret med en kalori hot pepper-saus for å gi den et spark. Studier har antydet at krydret mat som peppersaus kan gi appetittdempende og metabolismefremmende effekter. Dette skyldes en forbindelse som er naturlig til stede i varme paprika kalt capsaicin. Så fortsett og gjør det varmt, varmt, varmt! KALORIER: 411
Hva tror du?
Tror du at å spise frokost regelmessig er en nøkkel for vektstyring? Hvorfor eller hvorfor ikke? Har du noen gang utradisjonell mat som salat eller hummus til frokost? Hva er din favoritt måte å få i deg grønnsaker til morgenmåltidet? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Credit: Med tillatelse fra Jackie NewgentTror du at å spise frokost regelmessig er en nøkkel for vektstyring? Hvorfor eller hvorfor ikke? Har du noen gang utradisjonell mat som salat eller hummus til frokost? Hva er din favoritt måte å få i deg grønnsaker til morgenmåltidet? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
