Trening spiller en viktig rolle i å hjelpe til med å opprettholde sunt muskelvev, samt å holde resten av kroppen sunn og fri for sykdom. Tradisjonelle ståøvelser er imidlertid ikke alltid et alternativ, spesielt hvis du har en tilstand der du er begrenset til å sitte eller ligge. Heldigvis kan du fremdeles utføre kondisjonstrening fra disse stillingene ved å bare endre øvelser for å passe til dine spesifikke evner og begrensninger. Kardiovaskulære øvelser inkluderer all aktivitet som øker hjerte- og luftveisfrekvensen.
Sittende Jumping Jacks
Hoppebøyler er en vanlig kardiovaskulær trening som fungerer på ekstremitetene, samtidig som du øker hjertefrekvensen og brenner kalorier. Selv om disse øvelsene vanligvis blir utført mens du står, kan du bruke den samme bevegelsen mens du sitter ved å bare spre bena og løfte armene over hodet på samme måte som du ville gjort for en tradisjonell hoppeknekk. Legg deretter armene tilbake til sidene og før føttene sammen. Ikke dra føttene dine. Løft dem helt av bakken når du flytter dem fra hverandre og sammen for å øke motstanden på benmuskulaturen.
Armsirkler
Armkretser kan utføres både i sittende og liggende stilling. Mens du sitter, løfter du armene ut til siden og skaper en 90-graders vinkel på begge sider mellom armene og kroppen din. Mal sirkler med hendene, hold armene rette. Begynn med små sirkler og gjør dem sakte større. Hold armene ut til din side så lenge du kan. Fra en liggende stilling, nå en arm ut av gangen mot taket. Gjør den samme sirkelmaleribevegelsen med hånden. Lag sirkler med en arm i 15 til 30 sekunder og bytt deretter armene.
Sykkel spark
Sykling er en effektiv måte å heve pulsen på, men hvis du ikke har en sykkel hendig, er sykkelstikk ideelle. Ligg på ryggen, bøy deg på hoftene og løft bena. Hold knærne bøyde, hold bena i luften og gjør en tråkkbevegelse som om du fremmer en tenkt sykkel.
Stolen Jumping Jacks
Hoppebøyler er en kroppsaktivitet på hele kroppen, men du kan skreddersy denne øvelsen for å være gunstig for å sette deg ned. I en stol uten armer, flytt rumpa fremover til du hviler på stolens forkant. Sving deretter armene og beina som om du utfører hoppeknekter. En ekstra fordel for øvelsen er mangelen på innvirkning på leddene dine.
