Som studie etter studie dokumenterer de mentale, kognitive og fysiske fordelene ved omega-3-fettsyrer, har fiskeoljetilskudd, som er rike på omega-3-fettsyrer, stadig vokst i bruk, og overgår selv multivitaminer i popularitet, ifølge februar 2011. "Orlando Sentinel." Hvis du vurderer å supplere med fiskeolje, har du en rekke alternativer tilgjengelig, inkludert flytende fiskeolje eller kapsler. Kapsler gir flere fordeler, men de som har problemer med å svelge kapsler kan fremdeles foretrekke den flytende formen. Enten du planlegger å bruke væske eller kapsler, må du først ta kontakt med legen din fordi folk på visse medisiner eller de med sjømatallergi eller forskjellige medisinske tilstander kanskje ikke kan ta fiskeolje.
Fordeler med fiskeolje
Fiskeolje, enten det er i flytende eller kapselform, har to essensielle omega-3 fettsyrer - DHA og EPA - som kan gi en rekke fordeler. DHA og EPA i fiskeolje kan redusere oppbyggingen av aterosklerotiske plakk, kolesterol, blodtrykk og triglyserider og redusere risikoen for død på grunn av hjerneslag, unormale hjerterytmer og hjerteinfarkt. DHA og EPA kan forbedre symptomene på revmatoid artritt, lupus, makulær degenerasjon og menstruasjonssmerter, samt symptomer på forskjellige psykiatriske og utviklingsforstyrrelser, inkludert bipolar lidelse, schizofreni, post-partum depresjon, hyperaktivitetsforstyrrelse, dyspraksi hos barn og utviklingskoordinasjonsforstyrrelse, ifølge University of Maryland Medical Center og Medline Plus, et medisinsk nettsted sponset av National Institutes of Health.
Fordeler med flytende fiskeolje
Personer som har problemer med å svelge store piller eller kapsler foretrekker kanskje flytende fiskeolje, som lettere går ned i halsen. Etter hvert som raffinerings- og filtreringsprosedyrene har blitt bedre, har fiskeolje blitt langt mer smakfull, og mange produsenter markedsfører fiskeolje som er søtet og smaksatt for å forbedre smakbarheten. Du kan bruke fiskeoljen på en salat eller bland den i juice eller en smoothie for å maskere smaken ytterligere. I følge Baltimore Health Practice må du sannsynligvis ta flere kapseltilskudd for å få den samme mengden omega-3s som du vil få i en teskje flytende fiskeolje.
Flytende fiskeoljetilskudd Ulemper
Når den har blitt åpnet, er flytende fiskeolje mer sårbar for harskning. Eksponering for lys, varme og luft fremskynder oksidasjonen av oljen, som forvandler de sunne omega-3-fettsyrene til en forbindelse som ikke bare mangler de helsemessige fordelene med EPA og DHA, men det kan også øke risikoen for visse bivirkninger, som ettersmak, raping og gastrointestinal nød, ifølge HealthyOilPlanet.com. Når du har åpnet en flaske flytende fiskeolje, må du oppbevare den på et mørkt sted for å forhindre at den blir harsk.
Fiskeolje kapsel fordeler
Mange synes det er lettere å svelge luktfrie, smaksfrie fiskeoljekapsler enn å svelge sterkt smaksrettet flytende fiskeolje. Fiskeoljekapsler inneholder fiskeoljen i lufttette kapsler, noe som reduserer risikoen for oksidasjon og forbedrer holdbarheten på oljen. Dosering er ganske grei med kapsler; Når du først har bestemt hvor mange piller du må ta for din tilstand eller formål, teller du bare pillene. For de som opplever gastrointestinale bivirkninger av fiskeolje, som hjerteforbrenning, sur mage, oppblåsthet eller diaré, forsinker gelkapslene frigjøringen av den sure fiskeoljen, og minimerer hvor lang tid den bruker i magen og reduserer tilbakeløp. Hvis du fryser kapslene før du tar dem, frigjøres enda mer av oljen i under tarmen i stedet for magen, noe som reduserer bivirkningene ytterligere.
Fiskeolje kapsel ulemper
Et veldig lite mindretall mennesker har allergiske reaksjoner på gelkapselen, som er laget av samme stoff som gelatin. Mange gelkapsler er laget av kroppsdeler av griser og kyr, noe som gjør dem til ikke-kosher og utenfor grensene for visse grupper.
