Elliptiske trenere har blitt stadig mer populære, og sees i mange treningssentre og hjem over hele landet. Idrettsutøvere bruker elliptiske maskiner som en måte å forbedre kondisjonen og styrken. De er et godt alternativ til andre kardiovaskulære maskiner. I hovedsak er elliptiske midler en krysning mellom en tredemølle og en trappklatrer, med tillegg av overkroppsarbeid med armspaker. De kan tilpasses til forskjellige kondisjonsnivåer, er enkle å bruke og en god måte å forbrenne kalorier på.
faktorer
Antall kalorier forbrent på en elliptisk varierer avhengig av vekten din, hvor lenge du bruker maskinen og intensiteten på treningen.
Forbrenning av kalorier
Her er eksempler på hvor mange kalorier en person ville forbrenne i løpet av en moderat utfordrende trening på en elliptisk: En person som veier £ 125, ville forbrenne 322 kalorier som trener i 30 minutter og 645 kalorier som trener i 60 minutter. En person som veier 150 pund, ville forbrenne 386 kalorier som trener i 30 minutter og 773 på 60 minutter. En person som veier 175 kilo ville forbrenne 451 kalorier på 30 minutter og 902 på 60 minutter.
Spenningskontroll
Du kan øke antall kalorier du forbrenner ved å øke spenningen på maskinen. De fleste elliptikalene har innstillinger for spenning eller motstand. Når du øker denne innstillingen, krever maskinen mer arbeid for å holde den i gang med samme hastighet, slik at kroppen din blir tvunget til å jobbe hardere og forbrenner flere kalorier.
Intervalltrening
Å legge til intervalltrening forbrenner også flere kalorier. I stedet for å holde en hastighet under treningen, øker du motstandsinnstillingen i 30 til 60 sekunder, gjenoppretter ved en lavere innstilling i 30 til 60 sekunder og gjenta denne syklusen i 10 til 20 minutter. Intervalltreninger utfordrer hjertet og musklene til å jobbe hardere for korte utbrudd, noe som til slutt vil forbrenne flere kalorier.
betraktninger
Som med mange treningsapparater er en elliptisk bare så effektiv som du lager den. Fordi du velger innstillingene for varighet, hastighet og motstand, kontrollerer du hvor mye du drar nytte av. Hvis det er for enkelt, vil du ikke dra nytte av øvelsen. Velg en innstilling som vil utfordre kroppen din, forbrenne flere kalorier og styrke ditt hjerte- og muskelsystem så mye som mulig.
