3500 kaloridietten er et kalorifattig kosthold som passer for individer som lever aktiv livsstil, individer som prøver å gå opp i vekt og individer som gjennomgår medisinsk behandling som krever ekstra ernæringsstøtte. Fordi 3500 kaloridietten har mange kalorier, er det tillatt med noen skjønnsmessige kalorier; Det anbefales imidlertid at de aller fleste matvarer og drikker er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Før du begynner på dietten, må du huske å diskutere denne måltidsplanen med din lege.
Hvem bør følge 3.500 kalori diett?
I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere vil de fleste sunne voksne trenge mellom 1.800 til 3.000 kalorier per dag; noen individer trenger imidlertid mer enn 3000 kalorier. Disse personene kan trenge ekstra kalorier fordi de tar del i ekstreme mengder aerob aktivitet, fordi de er undervektige, eller fordi de gjennomgår kirurgi eller kreftbehandling. I noen av disse tilfellene kan 3500 kalori diett bli foreskrevet av en lege eller kostholdsekspert.
Sunne matvalg
Å velge sunn mat er en avgjørende del av 3500 kalori diett. I stedet for å bare konsumere 3500 kalorier med lite fettfattig mat med lite næring, må du velge mat som er tett i kalorier og næringsstoffer. Mat som inneholder umettet fett, for eksempel oljer, nøtter og avokado, bør innarbeides i de fleste måltider og snacks. Tørket frukt og granola er også gode kilder til kalorier, vitaminer og mineraler. Prøv å legge disse matvarene til yoghurt, kokt frokostblanding og salater.
Valg av sunne drikkevarer
Drikkevarer, som brus og fruktpunch, er kaloritette, men de gir ikke mye næringsverdi. Fordi du ønsker å sikre at du får litt næring fra drikkevarene dine, kan du prøve å drikke drikke som inneholder vitaminer, mineraler eller protein. For eksempel er 100 prosent fruktjuice typisk med C-vitamin, og en kopp melk med redusert fett gir 8 g protein og omtrent 300 mg kalsium.
Lesing av næringsetiketter
Eksempelmeny
Følgende er en eksempelmeny som passer for 3500 kalori diett. Frokost: 2 kopper hele kornblanding med 1 oz. mandelsliver og 1 kopp bringebær, 1 appelsin, 8 oz. melk med redusert fett Snack: 1/4 kopp granola med 1 kopp yoghurt med lite fett og 1/2 oz. valnøtter Lunsj: 2 dl fullkornspasta med 3/4 dl kjøttsaus, sidesalat med 2 ss. olje og eddikdressing, middagssull med full hvete med 1 ss. ingen transfett margarin, 8 oz. melk med redusert fett, 1 1/4 kopp jordbær Snack: 1 kopp kålost med lite fett med 1 kopp fersken Middag: 4 oz. grillet kylling, 1 kopp brun ris med 1 ss. ingen transfett margarin, 1 kopp damp blandede grønnsaker, 8 oz. melke med redusert fett Snack: 3/4 kopp frukt- og nøttesporblanding
