Det er tøft å sove når du tenker på ansvaret ditt for neste dag, stresser over timeplanen din og blar gjennom Instagram. I vårt fartsfylte samfunn er søvn førsteklasses, så du har ikke råd til å la noe komme i veien for søvnen din. Spesielt ikke et vitamin som skal gjøre deg sunnere.
Hvis du har lite B-vitaminer, kan du føle deg trøtt eller til og med deprimert. Derfor kan et supplement som inneholder B-vitaminer, enten det er i pilleform eller via injeksjon, føle deg energisk. Heldigvis vil det å ta et B-vitamintilskudd ikke utgjøre en stor forskjell i energinivået med mindre du er alvorlig mangelfull, så det bør ikke være en stor sak å ta en før sengetid.
Det er åtte B-vitaminer, og hver gjør noe annerledes. Alle av dem er vannløselige, noe som betyr at kroppen din kan skille ut dem hvis du har for mye. Fettløselige vitaminer bygger seg raskere opp og er vanskeligere for kroppen å skille ut.
B Vitaminer for energi
B-vitaminer hjelper deg med å hente ut mer energi fra maten. Når du spiser et måltid, tar du i deg karbohydrater, fett og protein. Dette er de tre makronæringsstoffene kroppen din bruker som energi. For å fordøye dem bruker kroppen din enzymer, som hjelper til med å lette kjemiske reaksjoner som bryter maten ned i mindre deler.
B-vitaminer forbedrer fordøyelsen
Enzymer trenger mindre forbindelser, kjent som co-enzymer, for å fungere ordentlig. B-vitaminene er co-enzymer som spesifikt hjelper kroppen din å nedbryte karbohydrater, fett og protein. Når du hører noen si at B-vitaminer gir deg mer energi, er dette jobben de viser til. Det er ikke en energiøkning i måten en kopp koffeinfri kaffe gir deg et støt, og du føler kanskje ikke engang en forskjell med det første. B-vitaminer gjør deg i hovedsak mer effektiv til å fordøye mat. Hvis de gir deg en energiøkning, vil det komme etter å ha spist et måltid, fordi de hjelper med fordøyelsen.
Øke røde blodceller
B-vitaminene spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer, ifølge en artikkel fra Medline Plus. Kroppen din bruker røde blodlegemer for å føre oksygen gjennom blodomløpet ditt, og gir energi til cellene dine. De er også veldig viktige når du trener, fordi de hjelper til med å levere oksygen til musklene dine også.
Supplerer med B-vitaminer
Fordi B-vitaminene er vannløselige, kan kroppen ikke lagre dem til senere bruk. De blir skyllet ut av systemet ditt regelmessig, og du må erstatte dem. Hvis du spiser et balansert kosthold, kan du få B-vitaminene fra maten du spiser. For det meste er kosttilskudd unødvendige, ifølge en artikkel fra Bridgewater State University.
Hvis du lider av depresjon, kan visse B-vitaminer hjelpe deg med å gjenvinne energinivået. Vitamin B-9 og B-12 nivåer er lave hos personer med depresjon, forklarer en artikkel fra Examine.com. Hvis et B-vitamintilskudd hjelper med å dempe depresjonen din, vil du føle deg mer energisk som et resultat.
B Vitamininjeksjoner
Noen mennesker rapporterer at de føler et løft av energi etter å ha fått B-vitamininnsprøytninger. B-12 er vitaminet som ofte administreres via injeksjon. Det er mulig at du vil føle et energiforsterkning hvis du allerede er mangelfull i vitaminet. Veganere er spesielt utsatt for mangel, ifølge en artikkel fra Medline Plus, fordi dyreprodukter typisk er den beste måten å få B-vitaminer på.
En annen forklaring på energiforsterkningen fra et skudd av B-12 er placeboeffekten, der du føler en viss følelse bare fordi du forventer at den skal skje. Hvis du får en injeksjon av B-vitaminer og tror at det vil øke energinivået ditt, kan hjernen din lure deg til å tro at den gjør nettopp det. Fordi det ikke har stor innvirkning på energinivået ditt, trenger du ikke å bekymre deg for å ta B-12 om natten.
Vitamin B før sengetid
Så lenge du ikke utfører en injeksjon rett før søvn, bør det ikke være noe problem å ta vitamin B før sengetid. Faktisk har mangel på B-6 blitt koblet til dårlig søvn, ifølge en studie fra 2009 publisert i Sleep Medicine. Hvis noe, hjelper B-vitaminer søvnen din i stedet for å forstyrre den. Imidlertid bør du alltid ta kontakt med legen din før du tar vitaminer for riktig dosering og tidspunkt.
