Din totale kroppsvekt består av alt fra 45 til 70 prosent vann i henhold til National Strength and Conditioning Association. Jo mer du trener og jo mer muskelvev har du mer vann har du i kroppen din fordi muskler er 70 prosent vann og 20 prosent kroppsfett. Vann er den største komponenten i kroppen din, så riktig fuktighet er avgjørende for din helse og ytelse.
Estimering av daglige væskebehov
De fleste leger anbefaler å drikke 8 til 9 kopper vann per dag for å opprettholde riktig hydrering. Det er lett for folk å huske, selv om dette kanskje ikke er nok væsker for mange mennesker. Institute of Medicine anbefaler at menn drikker 13 kopper eller 3 liter væske per dag og foreslår at kvinner drikker 9 kopper eller 2, 2 liter per dag. Det viktigste er at du ikke blir tørst, da dette er et tegn på at du allerede er dehydrert.
Hvordan vannet går tapt
Vann går tapt fra kroppen din på fire hovedmåter. Gjennom pust, urin, avføring og svette. Svette er den ene årsaken som kan svinge mest fra dag til dag på grunn av aktivitetene du utfører og intensiteten du utfører dem. På en varm dag kan du svette litt i hagearbeidet og bør øke væskene. Men å løpe ute på en varm dag i en lengre periode kan gi mye væsketap som må byttes ut.
Trening og væskebytte
Nancy Clark, MS, RD anbefaler å hydratisere kroppen din før aktivitet slik at du begynner i vannbalanse. Hun råder til å drikke 2 til 3 milliliter per kilo kroppsvekt 4 timer før aktivitet. For væskebytte etter en anstrengende treningsøkt eller konkurranse, må du veie deg selv før og etter aktiviteten. The National Strength and Conditioning Association anbefaler å drikke 1 liter væske for hvert kilo som går tapt for å sikre tilstrekkelig fuktighet. Å drikke vanlig vann og en sportsdrikk som har elektrolytter vil forbedre hydrering.
Farene ved dehydrering
Vann er viktig for hver prosess i kroppen din. Tørst er et tegn på at du allerede er dehydrert, og dette kan føre til mer alvorlige problemer. Når du blir dehydrert, kan ikke kroppen kontrollere temperaturen. Dette kan føre til heteslag, varmeutmattelse eller i ekstreme tilfeller død. Væsketap på 1 prosent kan føre til en økning i kjernekroppstemperaturen. Mister 3 til 5 prosent av kroppsvekten din, og det legger en belastning på ditt kardiovaskulære system. En 7 prosent tapskollaps er veldig sannsynlig.
betraktninger
Trening og svette er ikke de eneste faktorene du må ta i betraktning når du holder kroppen fuktig. Hvis du bor i et varmt eller tørt klima, kan det hende du må øke væskene. Enkelte helsemessige forhold eller sykdommer kan også påvirke hydratiseringsnivåene dine. Kvinner som er gravide eller ammer, bør også øke væskene. Snakk med legen din om helse og aktivitetsnivå for å bestemme hydratiseringsbehov og hva de beste alternativene er for deg.
