Hårtap er en virkelig bekymring for mange kvinner, og jernpiller har vist seg å hjelpe med hårvekst. Leger kan teste for jernmangel og vil avgjøre om tilskudd vil hjelpe. I tillegg til jern, er det andre vitaminer som kan hjelpe håret til å bli sterkere og tykkere.
Tips
Å øke jernnivået gjennom kosttilskudd eller spise jernrik mat, som rødt kjøtt og mørke bladgrønner, kan hjelpe med håravfall hvis du har lave jernnivåer. C-vitamin og D-vitamin har også vist seg å hjelpe til med håravfall.
Fordelene med jern for hår
En fersk studie viste fordelene med jern for hårvekst. En av de vanligste typene hårtap for kvinner kalles telogen effluvium (TE), som er håravfall som ofte forekommer i kronen eller toppen av hodebunnen. En studie fra september 2017 i Egyptian Journal of Dermatology and Venerology viste at premenopausale kvinner som hadde lave jernnivåer hadde større sjanse for å få håravfall.
Dette betyr ikke at du automatisk skal begynne å poppe jerntilskudd. Det er viktig at du først får sjekket nivåene dine for å se om jern kan hjelpe med hårveksten. Be legen din om en serumferritintest for å se hva jernnivået ditt er. I studien hadde kvinner med nivåer under 20 ng / ml større sjanse for hårtap.
Tegn på jernmangel
I følge Harvard Health er hovedårsaken til at kvinner i USA har jernmangel eller anemi fra fødsel eller tunge menstruasjoner. Hvis du er vegetarianer, kan du også være en risiko for å få en jernmangel. Kvinner som er over 65 år kan ha jernmangel fra indre blødninger, så det er viktig å bli sjekket ut av legen din.
De som har jernmangel kan merke at de i tillegg til håravfall eller tynning også kan ha utmattelse, svimmelhet, svakhet, kortpustethet eller en lys hudfarge. Hvis du merker disse symptomene, test deg for å se om lavt jern er årsaken.
Det er viktig å ikke begynne å ta jerntilskudd uten å bli testet først, da for mye jern kan forårsake bivirkninger, inkludert forstoppelse og kvalme.
Strykejern for hårvekst
Hvor mye jern bør du ta for hårvekst? Jern skilles ikke ut fra kroppen din med høy hastighet, så for mye kan bygge opp og bli giftig. Ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, bør kvinner mellom 19 og 50 år få 18 mg jern per dag. Kvinner over 50 år trenger bare 8 mg per dag. Hvis du er gravid, støter imidlertid jernbehovet opp til 27 mg per dag.
I følge Cleveland Clinic er den beste måten å øke jernnivåene dine ved å innlemme jernrike matvarer, som kjøtt og sjømat, i kostholdet ditt. Å spise en firunse porsjon rødt kjøtt to ganger i uken, bør gi deg jernet du trenger. Hvis du er vegetarianer, kan du ta med mange mørke bladgrønner, for eksempel spinat, så vel som bønner i kostholdet ditt. Mange kornprodukter er nå jernfestet også. Unngå å spise det jernrike måltidet ditt om morgenen med kaffen, ettersom en blanding i kaffe hemmer absorpsjonen av jern.
Hvis legen din anbefaler et jerntilskudd for hårvekst, vil 18 mg jern i et vitamin gi 100 prosent av den anbefalte daglige verdien.
Påviste vitaminer for hårvekst
I tillegg til jerntilskudd, viste en Dermatology and Therapy- studie fra mars 2019 at C-vitamin er gunstig for de som har både TE-hårtap og en annen type håravfall som kalles alopecia areata (AA), der immunforsvaret angriper hårsekken. D-vitamin er et annet vitamin som hjelper hårveksten, spesielt for de som har AA.
I motsetning til populær tro, viste studien at biotin ikke hjelper med hårvekst. En testet vitamin, A-vitamin, forårsaket faktisk håravfall når den ble tatt i for høy dose. Hvis du opplever hårtap, snakk med legen din for å komme til årsaken. Hvis du har lite jern, kan tilskudd hjelpe med hårvekst.
