En godt avrundet mageinnstrammingsplan kan gi noen ekstra "oomph" til helse- og kondisjonsprogrammet ditt. Nei, du kan ikke vinke en stav og magisk få det til å spøke med, løst fett. Du kan imidlertid ta flere konkrete handlinger som setter scenen for positive resultater.
Utsikt over to magefetttyper
Alt magefett er ikke skapt likt. Underhudsfett, som ligger rett under huden din, er et noe uskyldig stoff som produserer cellulitter. Dette noe nyttige fettet strømlinjeformer også glukosemetabolismen. Farlig visceralt fett ligger under magemuskelen og rundt flere viktige organer. Gjennom flere systemiske reaksjoner kan visceralt fett bidra til hjertesykdommer, diabetes type 2 og søvnapné.
Dette skadelige fettet har også vært knyttet til ytterligere kroniske medisinske tilstander. Hos kvinner har visceralt fett blitt koblet til brystkreft og en høyere forekomst av galleblæren kirurgi.
Det er også vist en sammenheng mellom kostholdsvaner og visceralt fett. En studie fra april 2017, publisert i International Journal of Obesity , sporet forholdet mellom 2218 forsøkspersoners spisevaner og visceralt fett. Forskere fant at usunne spisevaner sterkt bidro til utvikling av visceralt fett.
Stram magevekt etter vekt-tap
Du har nylig droppet litt vekt, og gratulerer er i orden. Du vil også forvise det potensielt skadelige, løse fettet rundt magen. Du vet at kjerneforsterkende øvelser som planker, Pilates og yoga kan gi magestrammingsfordeler.
Imidlertid vil ikke disse populære øvelsene få irriterende magefett til å forsvinne. For å gjøre fremskritt på den fronten, vedta en tosidig tilnærming som inkluderer en godt avrundet matplan.
Neste mål aktivt mot magefettet med jevn aerob trening som øker pulsen. Motstandstrening er også gunstig. Delta i muskelbyggende øvelser som de som er øvd med høyintensiv intervalltrening (HIIT) som skifter mellom aktivitetsperioder med høy energi og hvileperioder. Som en ekstra bonus kan du tilpasse HIIT-treningen til treningsapparater som en romaskin, elliptisk eller tredemølle. Eller hvis du heller vil trene i det store utendørs, kan du gjøre ditt daglige løp til en gunstig HIIT-økt.
Husk til slutt at et styrketreningsplan med full kropp, som er rettet mot alle de viktigste muskelgruppene, også vil bidra til å øke metabolismen din og øke fettforbrenningen i kroppen.
Få fordeler av denne øvelsen som styrker magen
Enten du er fokusert på toning og trimming av noen spesifikke flekker, eller du fyrer opp kroppen etter fødsel, gjør du store fremskritt hver dag. Imidlertid er du fremdeles plaget av plagsom, løs fett som ser ut til å ha tatt permanent opphold i midtsiden din. Heldigvis vil denne enkle pusteøvelsen bidra til å styrke magemusklene på nytt.
- Ligg på en behagelig, polstret overflate og bøy knærne. Legg en pute under hodet og skuldrene.
- La kroppen synke ned i overflaten, lukk øynene og blokker verden rundt deg. Konsentrer deg bare om pusten din.
- Pust inn dypt, og legg merke til at hendene og magen stiger samtidig. Gi magemusklene en forsiktig strekk utover. Hold denne posisjonen, og tel til fem.
- Pust forsiktig ut når hendene og magen senkes. Deretter må du trekke sammen magemusklene. Igjen, telle til fem.
- Gjenta denne sekvensen tre til fem ganger. Unngå å holde pusten.
Stram magefett etter C-seksjon
Hvis du nylig har opplevd en C-seksjon, vil kroppen ta litt tid å komme seg etter denne store operasjonen. Etter at minst seks uker har gått, og legen din har gitt deg tommelen opp for trening, kan du gradvis lette til et mildt treningsprogram. Turgåing og skånsom strekk vil få kroppen din til å bevege seg og juice flyter. Å trene riktig sittestilling vil bidra til å gjenoppbygge magemuskulaturen.
Når du er klar til å begynne å jobbe med det irriterende magefettet, fokuser du på å styrke kroppens kjernemuskulatur. Veggseter, bekkenvipper, planker i full side og modifiserte planker er alle gode spill. Hold konvensjonelle planker, sit-ups og crunches fra treningsmenyen til legen din godkjenner disse trekkene. Til slutt, arbeid i ditt eget tempo, og klapp deg selv på ryggen med hver eneste lille bit av fremgang.
Vil sit-ups stramme løs magehud?
Sit-ups har lenge vært spionering som en gang til abdominal oppstrammende øvelse. Spol frem til i dag, men du vil merke at sit-ups stort sett har blitt erstattet av populære plankeøvelser. Denne enkle, kjerneforsterkende, bukstrammende posituren krever at du har en statisk stilling i en bestemt periode.
Planker har tre distinkte fordeler fremfor sit-ups. Først må du innse at sit-ups ikke er bra for ryggen, da de tvinger den buede ryggraden til det harde gulvet. Sit-ups presser også hoftefleksorene dine i bruk, noe som potensielt kan forårsake korsrygg og ubehag i korsryggen. Og du spør kanskje videre: "Vil sitteplasser stramme løs magehud?" Svaret er mest sannsynlig "nei."
Plankøvelser bruker muskler foran, bak og på siden av kroppen din, mens sit-ups engasjerer noen få muskler. Til slutt samsvarer kjerneforsterkende plankeøvelser nærmere med andre aktiviteter som krever at muskler skal jobbe i grupper. Tenk sport, energisk hagearbeid og andre aktiviteter som matcher din aktive livsstil.
