Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du bruker. For å miste et halvt kilo kroppsfett, må du forbrenne 3500 kalorier utover det kroppen trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Trening er et verktøy som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier for å gå ned i vekt, men det er andre faktorer du må ta i betraktning som kan være en indikasjon på hvorfor du ikke går ned i vekt.
Kosthold
Det du spiser hver dag spiller en stor rolle i om du går ned i vekt. Du bruker kanskje mer kalorier enn kroppen trenger. Før en matdagbok og registrer alt du spiser i løpet av dagen. Du kan oppleve at du spiser ekstra snacks som hemmer vekttap. Forbruk også mat av høy kvalitet i fem eller seks mindre måltider i løpet av dagen som består hovedsakelig av frukt, grønnsaker, magert protein, lite fettmelk, nøtter og frø. Hvis du fremdeles ikke går ned i vekt, reduser kaloriinntaket med 100 til 200 kalorier om dagen i en uke til vekttap begynner.
Muskelvev
Noen ganger når du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du løfter vekt, vil du få nytt muskelvev. Siden muskelvev er tettere enn fettvev, kan du legge merke til at klærne passer bedre, men vekten på skalaen beveger seg ikke. Dette kan være en indikasjon på at du mister fett, men øker muskelvekten, og omfanget endrer seg ikke fordi muskelvevet veier mer enn fettvevet.
Mengde trening
Varigheten av øvelsen spiller en stor rolle i vekttap. Du trener kanskje hver dag, men ikke til intensitetsnivået eller varigheten som er nødvendig for at kroppen din skal forbrenne fett for energi. Omtrent 4 1/2 times trening med moderat intensitet som resulterer i en energiforbruk på minst 2000 kalorier per uke, i kombinasjon med redusert energiinntak, vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge American College of Sports Medicine. Dette tilsvarer omtrent 45 minutter, seks dager i uken med trening som rask gange, jogging, svømming eller sykling.
Øk intensiteten
Å øke intensitetsnivået på treningsøktene dine kan bidra til å forbrenne flere kalorier. Trening med høy intensitet forbrenner flere kalorier som kommer fra fett enn trening med lav intensitet. I en 30 minutters anstrengelse med høy intensitet trening, vil du ikke bare forbrenne mer totale kalorier, men en høyere mengde kalorier fra fett enn en lavintensiv trening. Grunnen til at noen holder seg til treningsøkter med lav intensitet, er at de rett og slett er mindre stressende, og i noen tilfeller morsommere enn å trene helt til 75 prosent av treningsevnen din, slik du vil i en høyintensiv trening. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du blande opp treningsøktene dine. Alternativ, høy intensitet med lav intensitet.
