Benheiser kan utføres på forskjellige måter, med hver variant som arbeider et annet sett med muskler. Men alle benheiser involverer muskler og sener i hofteleddene, så hvis du har smerter fra benløfter, kan det være forårsaket av en ikke-relatert skade eller fordi formen din legger for mye stress på hoftene. Det kan være lurt å ta en pause eller revurdere formen din for å lindre symptomene dine.
Anstrengt slim
En av de vanligste kildene til hoftesmerter er en belastning av hoftefleksmusklene, gruppen av muskler i hofteleddet som hjelper til med å løfte benet. Løpere og andre idrettsutøvere lider anstrengte hoftefleksorer ofte fordi musklene ikke er strukket ordentlig før de løper. Blant øvelsene som ofte anbefales for å hjelpe til med å strekke musklene, er imidlertid benløft. Hvis hoftesmerte du føler at du løfter benløft, ligner på ubehaget du opplever når du strekker andre muskelgrupper, kan det hende du trenger å fortsette å gjøre benløft, men med mindre, forsiktigere bevegelser.
Typer benheiser
Benløft kan gjøres ved å ligge på ryggen og løfte bena sammen, rett i luften, med korsryggen fremdeles presset mot gulvet. Løfter på sidebeina gjøres ved å ligge på siden med beina rett og løfte toppbeinet noen centimeter til det er jevnt med hoften. Benheiser kan også gjøres mens du står og holder på baksiden av en stol mens du veksler det ene benet bakover og deretter det andre, mens du holder dem rette hele tiden. En annen type benløft krever at du henger med armene med beina fra bakken og løfter bena rett ut for å danne en rett vinkel med bagasjerommet.
Når smerter streiker
Hvis du gjør en eller alle disse typer benløft, forårsaker du smerter i hoftene, fokuser på formen din. Hvis du bruker ankelvekter, for eksempel, ta dem av og prøv å gjøre disse øvelsene uten dem. Du kan alltid legge vektene tilbake når du føler deg bedre og sterkere. Hvis du begynner å føle hoftesmerter når beina når en viss høyde eller vinkel, kan du bare overdrive og stresse muskler eller sener. I stedet reduser løftegraden og se om det lindrer smertene dine. Hvis du holder stående benløft, må du passe på å ikke svinge bena frem og tilbake, da det kan skade hoftemuskulaturen.
Søker medisinsk oppmerksomhet
Hvis hoftesmerter oppstår ved løping eller andre aktiviteter i tillegg til benløft, bør du oppsøke lege, da det kan være bursitt eller til og med et brudd. Hvis du kjenner hoftesmerter fra å gjøre benløft, men ikke andre øvelser, kan du vurdere alternative strekk som kan gi mindre belastning på hofteleddet og musklene. En enkel å prøve krever at du kommer deg ned på det ene kneet, med et håndkle under det kneet for komfort, og med det andre, kne foran deg. Uten å bøye deg i midjen, kan du lene deg fremover slik at mer kroppsvekt er på fremre ben. Du bør begynne å føle en muskelstrekk i det øvre låret på det motsatte beinet. Hold i cirka 30 sekunder, uten å anstrenge, og bytt deretter ben.
