Deloidet er en trehodet muskel som består av den fremre deltoiden, den laterale deltoiden og den bakre deltoiden. Den fremre deloid er involvert i mange brystrelaterte bevegelser. Hvis denne muskelen blir tett, kan den endre holdningen din og kan sette deg i fare for skader. Ved å strekke fremre deloidoid kan du opprettholde riktig bevegelsesområde og fleksibilitet.
Liggende foran Deltoid strekk
For å begynne, sitte på gulvet eller en matte. Len deg tilbake og legg hendene flatt på gulvet bak deg. Hold hendene litt bredere enn skulderbredden, og hold fingrene pekende vekk fra kroppen din. For å utføre strekningen, skyt sakte hoftene vekk fra hendene og hold når du begynner å føle strekningen. Denne strekningen kan også gjøres ved å lette hendene bakover i stedet for å bevege hoftene.
Døråpning foran Deltoid strekk
Stå i enden av en vegg eller i en døråpning, og hold kroppen vinkelrett på veggen eller døren. Plasser hånden litt lavere enn skulderen på veggen. For å begynne strekningen, vri kroppen bort fra armen på veggen, og hold en svak sving i albuen gjennom hele strekningen. Fortsett å vri kroppen til du kjenner en strekk foran på skulderen. Hold inne og bytt deretter armer.
Front Shoulder Stretch
Stå rett opp med brystet opp og skuldrene bak; det er viktig å ikke slappe av. Ta armene bak deg og hold hendene sammen. Mens du holder hendene sammen bak deg, løfter du armene opp til du kjenner en strekk i skuldrene. Det er viktig å holde armene rette, men ikke lås albuene og holde ryggen rett.
Strekkprotokoll
Hvis skuldrene er stramme, må du ta deg i passiv tøyning. Under passiv strekking vil du strekke fremre deloid til spenningspunktet og holde i 30 til 60 sekunder. Denne typen strekk vil resultere i forlengelse av muskelen og forbedret holdning og funksjon. Det er viktig å strekke seg etter at du trener, spesielt når skuldrene og brystet er involvert i treningen.
