Når korsryggfett utvikler seg, kan det ta en mengde på deg selvtilliten når badedrakt sesongen ruller rundt. For å miste dette fettet, må du innse at spotreduksjon ikke er mulig. Med andre ord, du kan ikke gjøre en målrettet øvelse for å gå ned i vekt på ett sted. Det du kan gjøre er kaloriforbrenende trening i forbindelse med lette øvelser i korsryggen. Dette vil gi ryggen mer definisjon og et slankere utseende.
cardio
Du må gjøre cardio for å forbrenne kalorier; nok til at du oppretter et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Turgåing er en av de enkleste og mest praktiske formene for cardio, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre det. Bruk 30 minutter raskt å gå minst tre dager i uken. For resten av uken kan du unne deg andre aktiviteter som krets- eller intervalltrening, sykling eller en kettlebell-trening for å øke ditt kaloriforbrennende potensial.
Locust Pose
Locust positur i yoga fungerer korsryggen fra en nedovervendt stilling på gulvet. Hovedmusklene i korsryggen kalles erector spinae. Ligg på magen med beina rett, armene ligger langs sidene med håndflatene ned. I jevn bevegelse, løft brystet og bena fra gulvet. Vipp halebeinet mot bekkenet ditt for å unngå å komprimere korsryggen. Etter å ha holdt i opptil 30 sekunder, senk deg ned og gjenta tre ganger til.
Motsatt arm- og benløft
En motsatt arm- og benløft er en variant av den isometriske fuglehundøvelsen. Dette fungerer på korsryggen, rumpa og skuldrene samtidig. Kom i en posisjon på alle fire med knærne rett under hoftene og hendene direkte under skuldrene. I en jevn bevegelse, løft høyre arm foran deg og venstre ben bak deg til de danner en rett linje parallelt med gulvet. Etter å ha holdt et helt sekund, senk sakte ned og gjenta på den andre siden. Veksel frem og tilbake 12 til 15 ganger med hver side.
Skulderbroer
Skulderbroer jobber med korsryggen, hoftene, rumpa og magemuskelen, og de gjøres med en stabilitetsball. Ligg ansiktet opp på gulvet med armene ut til sidene, håndflatene ned og bena hviler komfortabelt på ballen. Trykk på ballen i jevn bevegelse og løft hoftene i luften. Når du har dannet en rett linje fra skuldrene til hælene, holder du et helt sekund. Når du er i denne stillingen, kjenn sammentrekningen i korsryggen. Senk sakte ned og gjenta i 12 til 15 repetisjoner.
velt
Rollover fungerer på korsryggen og på skråene som finnes på sidene av ribbekken. Ligg på ryggen med bena løftet, knærne bøyd 90 grader og skinner parallelt med gulvet. Mens du holder bøyde knær, senk bena til høyre og venstre side i jevn bevegelse i 12 til 15 repetisjoner. Gå så langt som mulig når du senker bena.
